Кажете сбогом на излишните килограми по време на менопаузата с 6 здравословни навици!

Хормоналните промени играят важна роля. Намалението на естроген и тестостерон, заедно с увеличаването на кортизола, накланят везната. Но не всичко е изгубено. Със здравословни навици можем да напишем различен финал на тази история.

Перименопаузата, тази фаза, която предшества менопаузата, е критичен етап. Жените обикновено забелязват как дънките им стават малко по-стегнати около талията. Ах, известната коремче! Защо? Смешението от хормонални промени и загуба на мускулна маса, заедно с метаболизъм, който си взема почивка, допринасят за този феномен.

Как да се справим с излишните килограми?

Тук е мястото, където стратегиите за здравословен начин на живот идват на помощ като супергерои. Доктор Джесика Шепърд ни казва, че протеинът е като Робин на Батман в това приключение. Той помага за поддържане на мускулната маса и за ускоряване на метаболизма. Интересен факт: консумацията на между 1,2 и 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло прави чудеса. Така че, малко пиле тук, малко яйца там, не е излишно.

Но да не забравяме влакната, по-малко популярният братовчед на протеина. Те помагат на храносмилането и контролират нивото на захарта в кръвта. Клиниката Мейо предлага на жените да консумират поне 25 грама влакна на ден. А откъде да вземем това чудо? Плодове, зеленчуци, бобови растения и цели зърнени храни, разбира се.

Упражнения? Да, моля!

Движението е съществено. Най-малко 150 минути умерена активност или 75 минути интензивна активност седмично правят разликата. И не забравяйте вдигането на тежести. Да, тези мускули също имат нужда от любов. Упражненията с натоварване не само укрепват тялото, но също така се грижат за нашите кости, които също усещат опустошителното влияние на времето.

Освен това, трябва да следим консумацията на добавени захари. Те са като тези празни калории, които ни канят на партито, но не носят нищо. Ограничаването на безалкохолни напитки и сладкиши, и избора на по-здравословни алтернативи, може да бъде ключово.

Сън: недооцененият съюзник

Добър сън е толкова важен, колкото и балансираната диета и физическите упражнения. Доктор Майкъл Снайдер обяснява, че сънят от поне седем часа помага за регулиране на нивата на кортизол. Въпреки това, менопаузата може да направи попадането в обятията на Морфей по-сложно. За да подобриш съня, поддържай редовна рутина на упражнения и избягвай алкохола.

Менопаузата не трябва да бъде етап на примирение относно теглото. Ключът е в цялостен подход, който съчетава диета, упражнения и добри навици. И най-вече, трябва да приемеш естествените промени в тялото. В края на краищата, става въпрос за здраве и благосъстояние, а не само за кантара. Така че, смело напред! Положителните промени са на върха на пръстите ти.