Токсични връзки: науката показва как вредят на здравето ти (състаряват те!), особено ако идват от семейството ти

Токсичните връзки, особено постоянните като семейните, могат да те състарят преждевременно и да повишат риска от хронични заболявания: така конфликтните връзки влияят на здравето ти....

Съдържание

1. Как една конфликтна връзка може да прибави месеци към твоята биологична възраст
2. Какво се случва с тялото ти, когато живееш с конфликтни хора
3. Защо близките конфликтни хора вредят повече на здравето ти
4. Сигнали, че една връзка те разболява (буквално)
5. Как да защитиш здравето си, когато не можеш да избегнеш конфликтните хора
6. Често задавани въпроси за конфликтните хора, стареенето и хроничните болести

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!

Знаеше ли, че само един конфликтен човек в живота ти може да ти прибави до девет месеца допълнителна биологична възраст? Да, като че ли организмът ти казва: „С този човек наблизо по‑добре ще остарея бързо и ще си спестя драмата“ 😅.

Не е само метафора. Няколко скорошни изследвания показват, че проблемните връзки ускоряват биологичното стареене и увеличават риска от хронични заболявания, от сърдечни проблеми до когнитивно влошаване.

В тази статия ти обяснявам, от гледна точка на психологията и науката, как те разболява свързването с конфликтни хора, какво се случва в клетките ти и какво можеш да направиш, за да се защитиш, без да се преместваш на пуста остров 🏝️.

Как една конфликтна връзка може да прибави месеци към твоята биологична възраст

Една последна работа, публикувана в научното списание Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), анализира въздействието на негативните връзки върху здравето. Резултатите са толкова ясни, колкото и притеснителни:

• Добавянето на една конфликтна връзка може да прибави до девет месеца към твоята биологична възраст.

темпът на стареене може да се увеличи с около 1,5 %.

• Средно, всяка негативна връзка би добавяла около 2,5 допълнителни месеца „вътрешна старост”.

Кардиологът и популяризатор Ерик Топол отбеляза тези открития, защото те не се ограничават до „чувстваш се зле емоционално”. Учени успяха да измерят тези ефекти на молекулярно ниво.

Как го направиха?

• Използваха епигенетични часовници, инструменти, които изчисляват биологичната възраст според определени химични белези в ДНК-то ти.


• Анализираха модели на метилиране на ДНК, един вид „ключове”, които активират или потискат гени, свързани с дълголетието и болестите.


• Сравниха хора с и без чести конфликтни връзки.

Резултат

Хората, които обикновено се свързват с конфликтни личности, показваха промени ясно в тези епигенетични белези, съвместими с по‑бързо биологично стареене.

С други думи, тялото ти регистрира скандалите, насилието, постоянната критика и напрежението. И не го прави поетично — прави го в ДНК-то.

Предлагам да прочетеш: Сигнали на токсична приятелска връзка: как да се отдръпнеш

Какво се случва с тялото ти, когато живееш с конфликтни хора

От психологията винаги говорим за „релационно стресиране“. Но сега знаем с доста точност какво се случва с организма ти, когато останеш посред конфликтите за дълго 😓.

Скорошните изследвания и моята клинична практика съвпадат по няколко ключови точки.

1. Увеличава се хроничното възпаление

Хората, които живеят с вредни връзки, по‑често показват:

• Повишени маркери на възпаление в кръвните изследвания.


• По‑висок риск от мултиморбидност, тоест няколко хронични заболявания едновременно.

В консултациите съм виждала пациенти, които след години търпение на унижения от шеф или роднина развиват:

• Резистентна хипертония.


• Хронични храносмилателни разстройства.


• Мускулни болки, които не отговарят добре на лечение.

Когато започнем да работим върху граници и, в някои случаи, емоционално дистанциране, не преувеличавам, ако кажа, че тялото им започна да се подобрява преди самочувствието им.

2. Теломерите се скъсяват

Теломерите са структури, които защитават краищата на хромозомите. Тяхното скъсяване е свързано с:

• По‑бързо клетъчно стареене.


• По‑висок риск от сърдечно‑съдови заболявания.


• По‑слаба имунна реакция.

Хроничният стрес, който причиняват токсичните връзки, допринася тези теломери да се скъсяват по‑рано. Като че ли клетките ти казват: „С този ниво на драма няма да дочакам пенсията”.

3. Имунната система се дисбалансира

Екипът на социолога Byungkyu Lee и други изследователи забелязаха, че хора, изложени на повече негативни връзки, показват:

• По‑лоша регулация на имунната система.


• По‑голяма уязвимост към инфекции.


• По‑голяма вероятност да страдат от няколко заболявания едновременно.

Това съвпада с това, което много пациенти споделят

„Откакто живея с агресивния си зет, се разболявам от всичко“. „Откакто съм в тази връзка, живея с мигрени“. Нищо от това не е случайно.

Предлагам да прочетеш: Тези характеристики са чести при токсична партньорска връзка

Защо близките конфликтни хора вредят повече на здравето ти

Не всички негативни връзки влияят по един и същи начин. Изследванията и клиничната практика показват, че има значение кой е конфликтният човек и как се свързваш с него.

1. Проблемно семейство, по‑голямо изтощение

Екипът на Byungkyu Lee в Нюйоркския университет откри нещо много интересно

• Конфликтните връзки с близки родственици, различни от партньора, се оказват особено вредни.

Помисли за

• Родител, който критикува всичко.


• Брат, който те подиграва и конкурира.


• Възрастен дете, което е постоянно агресивно.

Защо влияят толкова много?

• Защото контактът обикновено е задължителен, не можеш просто да „спреш да ги виждаш“ без емоционална или социална цена.


• Защото съществува връзка на лоялност, което затруднява поставянето на граници.


• Защото тези хора познават слабите ти страни отдавна.

В терапия често виждам нещо такова

Човекът търпи неща, които никога не би приел от непознат. Но цената, по отношение на физическото и психическото здраве, се натрупва като дълг с лихви.

2. „Приятелврагове“ и амбивалентни връзки

Понякога най‑опасните връзки не са ясно лошите, а амбивалентните, така наречените „приятелврагове“ 😬.

Изследвания, свързани с университети като Юта, показват, че тези връзки, където не знаеш дали този човек те подкрепя или предава, предизвикват:

• Постоянен нискоинтензивен, но продължителен стрес.


• Повече психологическо изчерпване отколкото при открито негативните връзки, които поне можеш да избягваш.


• По‑голямо въздействие върху сърдечно‑съдовото здраве.

Както обясни един от изследователите, същият човек, който днес те прегръща, утре може да те подиграе. Тази непредсказуемост изтощава нервната система.

3. Кой има по‑голяма вероятност да се заобикаля с конфликтни хора

Проучването на PNAS наблюдава, че определени групи са по‑податливи на проблемни връзки

• Жени, които поемат повече грижи и запазват мира за своя сметка.


• Хора, които пушат ежедневно.


• Онези, които вече възприемат здравето си като лошо.


• Хора с неблагоприятни преживявания в детството, като насилие или пренебрегване.

В консултациите често виждам модел

Който е израснал в насилствени или хаотични среди, се научава да „нормализира“ конфликта. Като възрастен често избира, без да осъзнава, партньори, шефове и приятели, които повтарят този нивo на дискомфорт. Междувременно тялото му плаща тази сметка.

Сигнали, че една връзка те разболява (буквално)

Може би се питаш „Как да разбера дали една връзка ми добавя биологични години или просто е разлика в характера“

Тези сигнали обикновено задействат алармите.

1. Тялото ти протестира всеки път, когато виждаш този човек

• Чувстваш стегнатост в гърдите, буца в гърлото или болка в стомаха преди или след срещата.


• Трудно заспиваш нощта преди планирана среща.


• Забелязваш мускулно напрежение в шията, челюстта или гърба при взаимодействие.

2. Излизаш емоционално изцеден

• Чувстваш вина за дребни или безсмислени неща.


• Оставяш се да въртиш разговора в мислите си часове наред.


• Постоянно си поставяш под въпрос стойността или преценката си.

3. Физическото ти здраве се дестабилизира паралелно

• Влошават се вече налични състояния, като мигрена или синдром на раздразненото дебело черво.


• Появяват се нови симптоми без ясна медицинска причина.


• Лекарите ти казват, че „стресът не помага в твоя случай”.

В моите лекции често каня да направиш това упражнение

Помисли за трите човека, с които прекарваш най‑много време или с които най‑често общуваш. Отпуска ли се тялото ти, когато ги си ги представяш, или се напряга?

Организмът ти отговаря преди рационалния ум. И рядко греши.

Как да защитиш здравето си, когато не можеш да избегнеш конфликтните хора

Щеше да е прекрасно, ако можехме да натиснем бутон и да изтрием токсичните хора като контакти в телефона 😅. В реалния живот има семейство, работа, съседи, икономически фактори. Не винаги можеш да прекъснеш връзката, но можеш да намалиш нейното въздействие върху здравето си.

1. Ограничаване на експозицията, дори постепенно

• Намалявай времето на взаимодействие, когато можеш.


• Избягвай да оставаш насаме, ако човекът обикновено става по‑агресивен в лично пространство.


• Избирай неутрални места за срещите, като обществени пространства.

Един пациент с много конфликтен роднина не можеше да прекъсне връзката рязко. Започнахме с нещо просто

• Съкратени разговори по телефона.


• По‑структурирани и по‑малко спонтанни посещения.


• Разходки след всяка среща, за да се разтовари напрежението.

Кръвното му налягане започна да се подобрява заедно с усещането за контрол.

2. Поставяй ясни граници

Тялото страда, когато не слагаш граници. Някои фрази, които може да ти помогнат:

• Няма да продължа този разговор, ако започнеш да ме крещиш.


• Разбирам, че мислиш по различен начин, но няма да приема обиди.


• Ако продължиш да говориш в този тон, приключваме тук за днес.

Ще се разсърди ли другият?

Вероятно да. Но здравето ти струва повече от неговия комфорт.

3. Укрепвай позитивните си връзки

Добрата новина

Здравите връзки също се отразяват на клетките ти 💚.

Психологът Алекс Хаслам от Университета на Куинсланд обяснява, че чувството за принадлежност те защитава

• Подобрява имунната реакция.


• Намалява риска от когнитивно влошаване.


• Обира удара от междуличностния стрес.

Науката показва, че социалната изолация може да бъде толкова вредна, колкото затлъстяването или липсата на физическа активност. Затова не става дума само да отдалечиш конфликтните хора, а и да:

• Търсиш групи, където се чувстваш приет.


• Грижиш се за подхранващи приятелства.


• Позволяваш да ти помагат, не само да даваш подкрепа.

4. Работи върху личната си история

Ако си израснал сред насилие, критика или изоставяне, възможно е днес

• Да ти бъде трудно да разпознаеш кога една връзка те вреди.


• Да търпиш нива на конфликт, които на други биха им се сторили неприемливи.

Психотерапията ти помага да:

• Откриваш модели при избора на партньор или приятели, които са вредни.


• Променяш начина, по който говориш със себе си.


• Презапомняш какво означава да се чувстваш в безопасност във връзка.

Когато някой ми каже в сесия „Мисля, че преувеличавам, партньорът ми ме критикува само когато е в лошо настроение“, обикновено отговарям много просто

„Тялото ти не преувеличава. Анализите ти, безсънието и тревожността ти разказват друга история”.

Често задавани въпроси за конфликтните хора, стареенето и хроничните болести

Наистина ли един човек може да повлияе толкова на здравето ми

Да. Изследването на PNAS оценява няколко допълнителни месеца биологична възраст за всяка конфликтна връзка. А когато имаш няколко такива хора наоколо, ефектът се натрупва. Някои експерти сравняват тази биологична тежест с тази от тютюнопушенето по отношение на въздействието върху продължителността на живота.

Какви видове заболявания са свързани с тези негативни връзки

Научните и клиничните данни сочат повишен риск от

• Сърдечно‑съдови заболявания.


• Метаболитни проблеми.


• Автоимунни разстройства.


• Когнитивно влошаване.


• Разстройства на тревожността и депресия.

Има ли смисъл, ако компенсирам с позитивни връзки

Да. Социалната подкрепа предпазва. Не изтрива напълно вредата от хроничния стрес, но я намалява. Затова е толкова важно

• Да балансираш социалната си мрежа.


• Да прекарваш повече време с хората, които ти действат добре.


• Да търсиш места за истинско чувство на принадлежност.

Егоистично ли е да се отдалеча от конфликтни хора, ако са семейство

Егоистично е да искаш тялото ти да плаща със здравето си, за да поддържаш динамики, които те вредят. Понякога поставянето на дистанция е необходимо, макар и да боли. Можеш да се грижиш, без да се разрушиш. Можеш да помагаш, без да позволиш насилие.

---

Ако има нещо, което искам да запомниш от всичко това, е следното

Клетките ти чуват връзките ти. Теломерите ти, имунната ти система и сърцето ти понасят въздействието от всяка враждебна размяна и от всяка оздравяваща връзка.

Да се грижиш за това с кого се свързваш не е емоционален каприз, а здравна и дълголетна стратегия 🧬.

И ако сега помислиш за някого и усетиш, че тялото ти се напряга, не го пренебрегвай. Може би там не става дума само за емоционален проблем, а и за част от твоето физическо бъдеще в риск.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп

Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец