- Важността на Малките Промени
- Ритмите на деня и нощта
- Здравословни навици за дълбок сън
- Намаляване на Нощния Стрес
Важността на Малките Промени
Качеството на съня ни може значително да се подобри с добавянето на малки корекции в нашите дневни и нощни навици. Въпреки че много хора се фокусират само върху спането осем часа, науката за съня ни показва, че качеството на почивката е по-важно от точния брой часове.
Според Ръсел Фостър, експерт по циркадни ритми от университета Оксфорд, здравословният сън може да варира от 6.5 до 10 часа, в зависимост от човека и неговия етап на живот. Този гъвкав подход към съня подчертава необходимостта да адаптираме рутините си, за да получим наистина възстановяваща почивка.
Ритмите на деня и нощта
Нашите тела са неразривно свързани с естествения цикъл на светлина и тъмнина.
Излагането на слънчева светлина, дори в облачни дни, е от решаващо значение за поддържане на нашия биологичен часовник в синхрон с външния свят.
Този процес, регулиран от нашия циркаден ритъм, не само влияе на това кога спим и се събуждаме, но също така оказва влияние върху различни телесни функции. Фостър споменава, че поддържането на редовна рутина на сън, дори през уикендите, е жизненоважно за избягване на "социален джет лаг", който може да разстрои нашия цикъл на сън-бодърстване.
Реших проблема си със съня за 3 месеца: разказвам как го направих.
Здравословни навици за дълбок сън
Физическата активност е друг важен стълб за подобряване на качеството на съня. Въпреки това, е важно да се избягват интензивни упражнения точно преди лягане.
Освен това, малки почивки като 20-минутни дрямки могат да бъдат полезни, ако се планират правилно.
Що се отнася до диетата, препоръчително е да се избягва кофеинът след обяд и да се предпочитат леки вечери, тъй като това помага да се избегнат храносмилателни проблеми, които могат да прекъснат съня.
Намаляване на Нощния Стрес
Използването на електронни устройства преди сън е често срещана практика, но може да бъде вредно за качествения отдих. Не е само синята светлина от екраните, която влияе на съня, а също и съдържанието, което консумираме, което може да предизвика безпокойство.
Фостър предлага да се избягват нощните новини и социалните мрежи преди сън. В случай на безсъние, е важно да не се стресирате и да изберете релаксиращи дейности като четене при слаба светлина. Техники за медитация и майндфулнес също могат да улеснят състояние на релаксация, което насърчава дълбок и възстановителен сън.
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец