Открийте дневната доза калций за намаляване на риска от колоректален рак

Те проучили 470 000 участници и, между цифри и резултати, установили, че диета, богата на калций, може да намали риска от това заболяване. Кой би предположил, че тази чаша мляко може да бъде твоят защитен щит!

Но защо калций? Той не само помага да запазиш зъбите си там, където им е мястото — в устата ти, а не в чашата до леглото ти — той също играе ключова роля в функционирането на нервите, мускулите и дори в кръвосъсирването! Калцият е като универсалният инструмент на минералите. А ти, получаваш ли вече своята дневна доза калций?

Колко калций наистина нуждаеш?

Представи си, че твоето тяло е състезателен автомобил. Калцият е един от тези механика, които осигуряват двигателят да работи като швейцарски часовник. Според изследването, трикът е да консумираш поне 1.000 милиграма калций на ден. Ако се питаш как да го постигнеш, отговорът е прост: три млечни продукта на ден и ще бъдеш на правилния път. От млека до сирена и йогурти, калцият се крие във всеки ъгъл на млечния коридор.

А какво ще стане, ако решиш да вземеш добавки? Е, изследването предполага, че макар да могат да бъдат полезни, млечните продукти изглежда имат ас в ръкава. Те допринасят за по-добро усвояване на калция благодарение на уникалната си смес от хранителни вещества. Така че, ако търсиш извинение да се наслаждаваш на допълнително парче сирене, това може да бъде твоята златна билета.

Варианти за Всеки Вкус

Сега, ако си от отбора "без млечни продукти" и се питаш как да получиш калция си, не се притеснявай, няма да те оставим на произвола. Портокалите, орехите, тофуто и бобовите култури също могат да бъдат твоите съюзници, макар че ще трябва да ги консумираш в големи количества, за да постигнеш тази дневна цел.

Обогатените продукти и добавките също са жизнеспособни опции, но винаги е добре да се консултираш с професионалист преди да започнеш да дъвчеш калциеви таблетки, сякаш са бонбони.

И не забравяй, че освен диета, богата на калций, редовната физическа активност и медицинските прегледи са също толкова важни. Кога беше последният път, когато направи уговорка за преглед? Може би е време да направиш това обаждане.

Калций: Повече от хранене