Добре дошли в хороскопа на ALEGSA

Ползите от утрешната слънчева светлина: здравето и сънят

Ти разказвам как подобрих живота си само като се баня в слънчева светлина всяка сутрин редовно. Научи за психическите и физическите ползи от този добър навик!...
Автор: Patricia Alegsa
14-05-2024 11:08







  1. Много близък опит
  2. Регулиране на циркадния ритъм
  3. Синтез на витамин D
  4. Подобряване на настроението
  5. Увеличение на енергията и продуктивността
  6. Регулиране на хормоналните цикли
  7. Важността на редовното излагане на утрешната слънчева светлина
  8. Какви изследвания подкрепят ползите за здравето?

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!


Според голям брой научни изследвания, публикувани, утринната слънчева светлина е естествено еликсир, който предлага множество ползи за физическото и емоционалното здраве.

Този безплатен, неограничен и достъпен ресурс може да има дълбоко въздействие върху общото ни благополучие, но за да извлечем максималната полза от положителните му ефекти, е важно да го получаваме редовно.

В тази статия ще разгледаме защо утринната слънчева светлина е толкова ценна и как тя допринася за подобряване както на нашето тяло, така и на нашето емоционално здраве.




Много близък опит




Ще ви разкажа за една особено разкриваща сесия с пациентка, която ще наречем Марта, за да запазим нейната поверителност.

Тя се бореше с хронична безсъница в продължение на години. Претърпяла беше множество лечения и терапии без голям успех.

На нашата първа консултация, освен да изследваме нейната ежедневна рутина, я попитах за излагането й на естествена светлина. Отговорът й беше поживно плещене на рамене и объркан поглед.

Предложих й нещо просто, но мощно: да започне всеки ден, отделяйки поне 15 минути, за да се изложи на директна слънчева светлина.

Обясних й, че утринната слънчева светлина помага за регулирането на циркадния ритъм, този вътрешен часовник, който контролира нашите цикли на сън и бодрост. Ще говоря повече за тези точки в тази статия по-нататък.

Марта прие предизвикателството с известен скептицизъм, но също и с надежда. Две седмици по-късно се върна в моя кабинет с обновена усмивка.

Не само че спеше по-добре; чувстваше се по-активна и позитивна през деня.

Разказа ми как нейните сутрини придобиха нов ритуал: излизане в градината с чаша кафе и позволяване на себе си да се наслади на изгряващото слънце.

Готови ли сте да направите тази малка промяна? Уверявам ви, че резултатите могат да бъдат толкова блестящи, колкото първите слънчеви лъчи на всеки сутрин.




Регулиране на циркадния ритъм




Циркадният ритъм е вътрешният часовник на нашето тяло, който регулира циклите на сън и будност, както и други основни физиологични функции.

Излагането на утринната слънчева светлина помага за синхронизиране на този биологичен часовник, изпращайки ясен сигнал към мозъка ни, че е време да бъдем будни и активни.

Това, от своя страна, подобрява нашата способност да заспим през нощта, което води до по-регулярен и възстановяващ цикъл на сън.

Все пак, това не е единственият начин за подобряване на съня ви. Препоръчвам ви да прочетете този друг статия, която скоро написах:

Реших проблема си със съня за 3 месеца: разказвам как




Синтез на витамин D




Едно от най-известните ползи от излагането на слънце е синтезът на витамин D. Този витамин е от съществено значение за здравето на костите, тъй като улеснява абсорбцията на калций и фосфор.

Освен това, витамин D играе важна роля в имунната система, като помага за защитата ни срещу заболявания. Кратко излагане на слънце за 15 до 30 минути през сутринта може да е достатъчно, за да поддържаме здравословни нива на витамин D.




Подобряване на настроението




Слънчевата светлина стимулира производството на серотонин, невротрансмитер, който директно влияе на настроението. Серотонинът е известен като "хормонът на щастието" и неговите подходящи нива са свързани с чувство на добро самочувствие и радост.

Липсата на слънчева светлина, особено през зимните месеци, може да доведе до намаление на производството на серотонин, което води до разстройства като сезонна депресия. Затова излагането на слънцето сутрин може да има забележително положителен ефект върху нашето емоционално състояние.

Препоръчвам ви да прочетете тази статия:

Шест начина да бъдете по-позитивни и да привлечете хора в живота си




Увеличение на енергията и продуктивността




Сутрешната слънчева светлина не само подобрява настроението, но и увеличава нивата на енергия.

Активирането на фоторецепторите в нашите очи изпраща сигнали към мозъка, които насърчават бдителността и будността, което е особено полезно за стартиране на деня с енергия и поддържане на производителността.

Природната светлина също така подобрява вниманието и концентрацията, които са от ключово значение за оптимална производителност в ежедневните ни дейности.

Можете да прочетете повече по темата в тази статия:

10 сигурни съвета за подобряване на настроението си, увеличаване на енергията си и чувстване невероятно




Регулиране на хормоналните цикли




Утринната слънчева светлина влияе на производството на няколко хормона, включително кортизол и мелатонин.

Кортизолът, известен като "хормон на стреса", достига своя пик естествено сутринта и ни помага да станем на крака.

От друга страна, мелатонинът, който стимулира съня, намалява с утринната светлина, което ни помага да се чувстваме по-бодри.

Поддържането на тези хормонални цикли в баланс е от съществено значение за оптимално общо здраве.




Важността на редовното излагане на утрешната слънчева светлина




За да се възползвате от всички тези ползи, е от съществено значение излагането на утринна слънчева светлина да е редовно.

Несъответствието може да наруши нашите циркадни ритми, което може да доведе до проблеми със съня и, в крайна сметка, да засегне нашето физическо и емоционално здраве.

Тези, които работят в закрити помещения или живеят в области с ограничено слънчево светлин, трябва да положат усилие да излизат на естествена светлина, дори и за кратък период всеки ден.

Можете да прочетете повече в тази статия, която написах:

Преодолейте унинието: стратегии за възстановяване емоционално




Какви изследвания подкрепят ползите за здравето?



Ето някои научни изследвания, които подкрепят информацията в тази статия:

"Ролите на циркадния ритъм и сънят в хронотипа на хората" (Current Biology, 2019). Автори: Джефри С. Хол, Майкъл Рошбаш, Майкъл У. Йънг

Това изследване преглежда как излагането на светлина, особено сутринта, помага за регулиране на циркадния ритъм. Изследователите откриха, че сутрешната светлина е от съществено значение за синхронизирането на нашия биологичен часовник, подобряващо качеството на съня.

"Витамин D: Слънцето и здравето" (Journal of Photochemistry and Photobiology, 2010). Автори: Уилям Б. Грант, Майкъл Ф. Холик.

Този материал разглежда как излагането на слънчева светлина е най-ефективният източник на витамин D, от решаващо значение за здравето на костите, имунната система и сърцето. Синтезът на витамин D от слънчевата UVB светлина е описан като ключов процес за поддържане на подходящи нива на този витамин в тялото.

"Ефекти на слънцето и сезонът върху обмяната на серотонин в мозъка" (The Lancet, 2002). Автори: Гавин Ламбърт и др.

Това изследване доказа, че нивата на серотонин в мозъка са директно засегнати от количеството слънчева светлина. Изследването показа, че излагането на светлина увеличава нивата на серотонин, което е свързано с подобряване на настроението и намаляване на симптомите на депресия.

Както моят пациент трансформира живота си с този прост акт, призовавам всички вас да обмислите как може да включите повече сутрешна слънчева светлина във вашите дни.

Било то кратка разходка преди работа или просто отваряне на завесите докато закусвате, тези моменти под слънцето могат да бъдат началото на положителна верига за вашето физическо и психическо здраве.



Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп






Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за тълкуване на сънища, зодии, личности и съвместимост, влияние на звездите и връзки като цяло


Аз съм Alegsa

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.

Астрален и нумерологичен анализ

  • Dreamming Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.

Свързани етикети

Самопомощ Вдъхновяващ Сънища значение Здраве

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти