През много години имах проблеми да поддържам съня, но не толкова да заспивам. Каквото ми се случваше беше, че обикновено заспивах без твърде големи проблеми, но когато се събуждах, имах усещането, че нощта беше била твърде дълга.

Също така ми се случваше да се събуждам няколко пъти през нощта, без явна причина.

Очевидно през деня заспивах, ако исках да чета книга, бях много уморен, имах проблеми с концентрацията и една вид мъгла в ума ми, която ми пречеше да мисля ясно.

Странно беше, че имаше нощи, през които сънят ми беше между 7 и 8 часа, което, при здрав възрастен човек, се счита за нормално. Но все пак, денят ми беше истинско мъчение: стигах до 7 вечерта с голямо желание да спя.

След това спрях да имам желание да излизам да ям с приятели или да се забавлявам с други нощни дейности, просто защото исках да спя или поне да се отдам на почивка.

Бързо не установих, че това беше проблем със съня, докато не ми направиха изследване на съня (медицински наречено полисомнография).

Изследването на съня разкри диагнозата: имах фрагментиран сън. Което, основно, означава, че се събуждах през нощта, макар и да не осъзнавах.


Какво е лактозна непоносимост на млякото



След като навърших 28 години, забелязах, че млякото ми предизвиква болки в корема и дори излишен газ. Гастроентерологът ми каза, че имам лактозна непоносимост, която често се появява на тази възраст, но може да се прояви и в други периоди от живота.

Непоносимостта ставаше все по-лоша, вече не можех да опитам никакъв филийка, който съдържаше мляко, защото ми стана много зле.

Разбира се, започнах да консумирам продукти без мляко или директно лактозно обогатени. Също така си купих капсули с лактазензим, които се приемат малко преди консумацията на мляко и помагат на червата ви да обработват по-добре млякото.

Лактазната ензим е това, което липсва на тялото и поради тази причина ние, които сме непоносими към лактозата, не можем да консумираме мляко: не можем да разградим лактозата или захарта на млякото.

За дълго време животът ми беше доста нормален, можех да консумирам мляко винаги когато вземах лактазната ензима... макар че започнах да изпитвам проблеми със съня на 34 години.



Най-малко очакваният враг: млякото



Както казах, проблемите със сънята ми започнаха на 34 години. Всеки път ставаше по-лошо. Имаше дни, в които дори тялото ми болеше, ставаха ми ставите.

Разбира се!, след интензивна тренировка в залата, тялото се нуждае от почивка и възстановяване... тъй като моето тяло не се възстановяваше правилно, се появяваха тези мистериозни болки.

Всички лекари, на които отидох, ми казваха, че здравето ми е безупречно. И по отношение на моя проблем със сънята, който беше ансиетет, че това беше въпрос, който трябва да се реши с психологическа терапия или лекарства за сън.

Но открих един много специфичен шаблон по отношение на съня: имаше нощи, в които спях доста по-добре от други. Условията бяха същите. Какво можеше да се случва?

Започнах да изследвам в интернет и, на мое изненадание, хората с лактозна непоносимост обикновено имат проблеми със сънята.

Например, тази статия (на английски) "Хранителни нарушения и белодробни заболявания" публикувана в Националната библиотека на медицината (NLM) е много ясна по този въпрос.

Можете да прочетете още научни изследвания, които показват този проблем дори при бебета, например: Специфичности на съня при бебета с лактозна непоносимост(също на английски).

Всяко храносмилателно разстройство може да усложни съня ти



Съществува множество научни статии, които показват връзка между лош сън и проблеми с храносмилането, не само непоносимост към лактозата, но и гастроезофагеален рефлукс, възпалителни болести на червата, заболявания на черния дроб и панкреаса, нарушения в чернодробната микробиота и много други.

Ето още една статия от уважаван източник, която подкрепя тази теория: Защо хранителните непоносимости могат да развалят съня ви

Всъщност, ако влезете във форуми за хранене, ще намерите хора, които споделят своите проблеми, например този човек във форума на Reddit:

"Преди време правих специална диета, която включваше пиене на половин галон мляко на ден, за да помогне за увеличаване на теглото. Оттогава всеки път, когато пия мляко или млечни продукти, съм сигурен, че ще имам прекъснат сън, събуждайки се в 3 или 4 часа сутринта и без възможност да заспя отново."

Защо това се случва? Какво можем да направим?



Никой все още не даде отговор на темата. Може би някои протеини, пептиди и други молекули от млечните продукти се третират от тялото като чужди молекули. Затова за някои хора това може да предизвика имунна реакция; което, разбира се, е ужасно за сън.

Стресът, който лактозата (или всяка друга храна, която ви причинява дискомфорт) предизвиква в тялото, ще генерира кортизол, който е хормонът, отговарящ за реакцията на този стрес.

Най-високото ниво на кортизол в кръвта се постига в първия час след събуждане и намалява през деня, достигайки най-ниското си ниво, докато спим.

Сега, какво се случва, ако тялото произвежда кортизол докато спим? Това ни събужда или прекъсва съня ни и понякога дори не го забелязваме.

Друг възможен механизъм, макар и по-малко изучен, е че млечните продукти също могат да влияят върху чернодробната микрофлора, което може да бъде вредно за много неща, включително съня.


За съжаление, продуктите без лактоза не са отговорът



Продуктите без лактоза (често се обозначават с етикети като 100% без лактоза или 0% лактоза) може да изглеждат като решение, поне на първо време... но ако твоята непоносимост към лактозата е много силна, трябва да ти кажа, че почти всички продукти без лактоза, въпреки че са обявени като 100% без лактоза, могат да имат малки следи, които ще прекъснат твоя сън.

Каквото ти препоръчвам да направиш, и това е, което аз направих, е да изключиш млякото от живота си. Въпреки че млякото е много пълноценна храна (обичах го, особено млякото с шоколад), за съжаление трябваше да го премахна от диетата си: добрият сън е много по-важен.

Прочети внимателно етикетите на всеки продукт, който поставяш в устата си, има продукти, които имат много малко мляко или производни от него, но все пак може да ти пречат на съня.

Също така ти препоръчвам да закупиш хранителните добавки с лактазен ензим, за които вече споменах. Трябва да ги вземеш (поне 3 таблетки по 9000) когато смяташ, че някой продукт може да съдържа нещо от мляко и трябва да го консумираш.

Въпреки всичко, най-доброто общо правило е направо да не консумираш нищо, което произлиза от млякото, въпреки че има много малко: масло, сирене, кисело мляко, сметана.

Никога не вярвай на хранителните продукти, които твърдят, че са без лактоза: те никога не са напълно без лактоза.

Първоначално, според това, което прочетох в изследвания и специализиран форум за хранене, подобрението на съня се появява за 4 до 5 седмици след като напълно изключиш млякото. Това трябва да бъде времето, което на цялото тяло му трябва да се възстанови от стреса, причинен от лактозата.

И така, как подобрих съня ми?



Моят сън се подобри значително след като премахнах млякото. Разбира се, трябваше също да реша други проблеми с терапия, като тревожността и подобряване на хигиената на съня (без използване на екрани преди лягане, студена и пълно тъмно помещение, лягане в едно и също време всеки ден, и т.н.).

Проблемите със съня обикновено са многофакторни, което означава, че не съществува само една причина за проблемите със съня.

Давам повече подробности за това как успях да подобря съня си в тази друга статия, която препоръчвам да прочетете: Реших проблема си със съня за 3 месеца: разказвам как



Как мога да разбера дали имам този проблем?




Добре, има лактозна непоносимост, която е много субтилна, това ще зависи от всеки човек. Когато пиеш мляко, може би ще усетиш само леко недомогване, някой шум в стомаха си, но не много повече.

Има няколко медицински изследвания, които можеш да поискаш от лекаря си и които могат да те насочат и да разбереш дали може би страдаш от лактозна непоносимост или от други храни:

— Тест за лактозна непоносимост:Трябва да поискаш тест за лактозна непоносимост от гастроентеролога си и, докато сме тук, можеш да поискаш също да провериш дали страдаш от целиакия; много вероятно целиакията също причинява проблеми със съня.

— Тест за кортизол в кръвта: Това изисква анализ на кръвта ти, рано сутрин. Ако стойността е нарушена, това означава, че тялото ти е стресирано и причината може да бъде хранителна непоносимост.

— Абдоминална ехография: В моя случай, през тези години ми направиха поне три абдоминални ехографии. На всички, гастроентерологът забеляза интензивни газове, натрупани в червата ми. Това означава, че някоя храна, която консумирам, произвежда твърде много газове в моето тяло: и това се вижда на снимките от ехографията! Това е много силен индикатор, че лактозата не се разгражда както трябва.

— Някой параметър от твоя анализ на кръвта може да е нарушен: например, на мен ми излизат по-високи лимфоцити от обичайното. Разбира се, този нарушен параметър също може да е общ за други заболявания като левкемиите. Затова трябва да се консултираш с хематолог, ако излезе нарушена стойност в твоя анализ на кръвта.

Сънят е от съществено значение за нашите животи. Ако не спим добре, не само че ще бъдем уморени на следващия ден, много вероятно е също да болнуваме по-често и да живеем по-тъжен и по-кратък живот.

Препоръчвам ти да продължиш да четеш този друг статий, която може да те интересува:Колкото повече се притесняваш, толкова по-малко живееш

Консултирай се с лекаря си за всичко това, което ти споменах в този статий! Подобрих съня си много след като открих, че храните могат да предизвикат проблеми със съня.

Надявам се от сърце, че този статий ще ти помогне да спиш по-добре.