Добре дошли в хороскопа на Patricia Alegsa

10 ефективни съвета за преодоляване на тревожността и нервността

Открий как да се справяш със стреса и напрежението в съвременния свят, докато управляваш собствените си лични предизвикателства. Научи се да преодоляваш тревожността и безпокойството в този променящ се и взискателен свят....
Автор: Patricia Alegsa
10 ефективни съвета за преодоляване на тревожността и нервността



Съдържание

  1. Видове тревожност и защо е важно да ги разпознаем
  2. 10 практични съвета за контролиране на тревожността
  3. Допълнителни инструменти за емоционално благополучие
  4. Рутина за по-добър сън
  5. Грижи се за психичното и физическото си хранене
  6. Бързи упражнения за дълбоко дишане
  7. Прогресивна мускулна релаксация
  8. Дръж близките си хора до себе си

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!


Чувствал ли си се тревожен, нервен или потиснат напоследък? Спокойно! Не си единственият. 😊

В забързаното ежедневие и стреса на съвременния живот е напълно нормално понякога да изпитваш тревожност. Виждам го всеки ден в кабинета си: хора, които идват с усещането, че са загубили контрол и тревожността владее емоционалното им благополучие. Но ти уверявам, че има изход!

По-долу съм събрала 10 практични съвета — изпитани от моите пациенти — за да обърнеш тревожността, нервността и безпокойството в своя полза. Можеш да приложиш тези идеи още днес и да започнеш да възвръщаш спокойствието си.


Видове тревожност и защо е важно да ги разпознаем



Понякога тревожността се появява като притеснение в конкретни ситуации. Но когато стане постоянна, може да се сблъскаш с генерализирано тревожно разстройство (ГТР), при което притеснението е трудно за контролиране, или дори с паник атаки със симптоми като сърцебиене и усещане за припадък. 😵

Запомни: както медикаментите, така и когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) могат да бъдат твои съюзници при по-интензивни случаи. Но съществуват и много естествени ресурси, които можеш да добавиш към ежедневието си.

Знаеше ли, че можеш да се успокоиш чрез терапевтично писане? Открий повече в тази статия


10 практични съвета за контролиране на тревожността



1. Отдели време за притесненията си

  • Посвети 15 до 20 минути на ден само за да се притесняваш. Запиши всичко, което те тревожи.

  • Извън това време не си позволявай да премисляш! Фокусирай се върху настоящето — обещавам ти, с практика работи.


Съвет: На една от моите пациентки този трик ѝ спаси безсънните нощи, в които мислеше за работа.

2. Справяне с пристъпи на силна тревожност

  • Всеки път, когато усетиш, че тревожността „избухва“, повтаряй си, че това е само временна криза.

  • Концентрирай се върху дишането си и позволи на момента да отмине. Ще преживееш това, уверявам те!



3. Прегледай мислите си

  • Когато се хванеш, че си представяш най-лошото, постави го под въпрос.

  • Замени „ще се проваля“ с „ще дам най-доброто от себе си и това е достатъчно“.


Въпрос към теб: Наистина ли е толкова страшно или умът ми ми играе лоша шега?

4. Дишай дълбоко и бавно 🧘‍♀️

  • Концентрирай се върху всяко вдишване и издишване. Не е нужно да броиш, просто усещай въздуха как влиза и излиза.



5. Правило 3-3-3 — върни се в настоящето

  • Назови на глас три неща, които виждаш, чуй три звука и помести три части от тялото си.


Пробвай, когато се чувстваш претоварен — ще усетиш облекчение!

6. Действай

  • Излез на разходка, свърши малка задача или просто смени позата си. Движението прекъсва обсесивните мисли.



7. Приеми поза на сила

  • Изправи гърба, дишай дълбоко и отпусни раменете. Тялото ти изпраща правилното послание към ума: „Аз командвам тук!“



8. Храни се добре, избягвай излишната захар

  • Когато те обземе стресът, избери протеин или пий вода вместо сладки неща.

  • Балансираното хранене подсилва емоционалната стабилност и предотвратява пикове на тревожност.



9. Говори и записвай притесненията си

  • Сподели какво чувстваш с доверен човек. Понякога само друга гледна точка носи огромно облекчение.

  • Записвай мислите си, за да ги подредиш — това помага повече, отколкото предполагаш.


Аз самата го правя със собствените си страхове преди важни разговори или предизвикателства. Истинско спасение!

10. Смей се винаги, когато можеш 😂

  • Смехът освобождава ендорфини и отпуска. Гледай забавни видеа, любим комик или прави весели видеоразговори с приятели.


Препоръчвам ти да прочетеш: 10 практични трика за окончателно преодоляване на тревожността


Допълнителни инструменти за емоционално благополучие




  • Пробвай водена медитация, майндфулнес или онлайн йога клас.

  • Физическа активност: Разхождай се, плувай, тичай, карай колело или играй любимия си спорт!

  • Визуализирай спокойни места: Затвори очи и си представи любимото си място по света. Или потърси видеа на плажове, планини, гори в YouTube.

  • Етерични масла: Лавандула, бергамот и лайка помагат за отпускане. Можеш да ги използваш в дифузер или просто да вдишаш аромата им.

  • Музикотерапия: Слушай музика, която те успокоява или радва. Релаксиращите плейлисти в YouTube и Spotify са страхотни!



Пример от пациент: Веднъж една жена ми сподели, че пиано музиката ѝ помага да спи по-добре от всяко хапче. Пробвай и намери жанра, който най-много те отпуска!


Рутина за по-добър сън




  • Опитай се да лягаш и ставаш по едно и също време всеки ден.

  • Изключвай екраните половин час преди лягане. Пробвай да четеш, слушаш тиха музика или вземи релаксираща вана.

  • Направи спалнята си убежище: тъмна, удобна и тиха.




Грижи се за психичното и физическото си хранене



  • Включвай плодове, зеленчуци и протеини в ежедневното си меню.

  • Избягвай рафинирана захар и бяло брашно. По-добре избирай пълнозърнести храни и пресни продукти.

  • Омега-3 мастните киселини от сьомга, сардини и растителни масла могат да помогнат за стабилизиране на настроението.



    • Бързи упражнения за дълбоко дишане




    • Седни на спокойно място, вдишай през носа като броиш до пет, задръж няколко секунди, издишай бавно през устата.

    • Постави ръце върху корема си и усети как се повдига при всяко вдишване.

    • Прави това пет минути всеки път, когато усетиш тревожност.




    Прогресивна мускулна релаксация



    Бърз съвет:Стегни пръстите на краката, отпусни ги. После прасците — отпусни. Продължи нагоре по краката, корема, ръцете, раменете, врата. Когато приключиш — тялото и умът ти ще се чувстват като във въздуха! 😴


    Дръж близките си хора до себе си



    Не се изолирай. Разговорът, обаждането или срещата с любим човек може да бъде най-добрият естествен анксиолитик. А ако не можеш да излезеш — използвай видеоразговор. Това е хиляди пъти по-добре от просто чатене или скролване в социалните мрежи.

    Ще опиташ ли поне една от тези идеи още днес? Ако някоя ти помогне особено много — ще се радвам да споделиш — остави коментар или разкажи за опита си. Помни: няма тревожност, с която не можеш да се справиш — стъпка по стъпка! 💪

    Ако тревожността ти е тежка или не се подобрява — потърси професионална помощ възможно най-скоро. Заслужаваш да живееш с вътрешен мир и да се радваш пълноценно на живота.





Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за тълкуване на сънища, зодии, личности и съвместимост, влияние на звездите и връзки като цяло


Аз съм Патриша Алегса

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.

Астрален и нумерологичен анализ

  • Dreamming Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.

Свързани етикети

Самопомощ Успех

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти