Ако сте влезли в тази статия, това означава, че сте много нетърпеливи или имате някой близък, който "страда" от нетърпение...

Бъдете нетърпелив може да ни доведе до всякакви проблеми в ежедневието ни: от затруднения със сън, до разправии с партньора или колегите ни.

Нетърпеливият се натоварва със задачи и понякога не завършва нито една от тях, което го води до разочарование.

Тъй като сте нетърпеливи, ще бъде по-добре да отидем директно на същината без много въведение...



Как се проявява нетърпението




Нетърпението може да се прояви по много начини. Основно можем да кажем, че нетърпеливите:

1. Имат нужда да контролират всичко

Нетърпеливите имат нужда да контролират средата и обстоятелствата около тях.

Това води до тревожност или общо недомогване, защото е невъзможно да се контролира светът около нас.

2. Имат ниска толерантност към разочарования

Нетърпеливите искат да видят резултати веднага! Не могат да чакат и това им отнема спокойствие.

3. Страдат от голямо антиципаторно тревожност

Те постоянно мислят за бъдещи ситуации. Проблемът е, че не се фокусират върху настоящето и мислят за ментални проблеми, които вероятно никога няма да се случат.

4. Не могат правилно да управляват времето

Това води нетърпеливите да изпускат възможности, да не знаят кои задачи да дадат приоритет. Това им създава много стрес, защото страдат от усещането, че трябва да направят много неща за кратко време.

А искам да те насърча да прочетеш и този статия:

10 метода за противодействие на стреса от съвременния живот



Нетърпеливостта не винаги е отрицателна




Не винаги нетърпението е негативно. В някои случаи то ни помага да действаме бързо в определени ситуации.

Проблемът е, че при определени хора нетърпението става хронично, засягайки техните животи във всички отношения.

За начало, то предизвиква голямо безпокойство. Може да се случи, че нищо никога не задоволява нетърпеливия, което води до нещастие.

Желанието за резултати в момента може да ни доведе до постоянно разочарование, както в себе си, така и в другите.

Познаваш ли себе си в някои аспекти, свързани с нетърпението? Забелязал ли си някакъв рецидивен модел в своето поведение?

Препоръчвам ти да прочетеш също:

Как да преодолеем страха от бъдещето: силата на настоящето

Как да преодолеете нетърпението



Преодоляването на нетърпението трябва да бъде постепенен процес, който изисква много търпение към себе си.

Ако тези съвети, които ти давам, не ти помогнат след 4 или 5 седмици, препоръчвам ти да потърсиш помощ от психолог, който ще ти помогне.

1. Практикувай пълното внимание (mindfulness):

Да! Ще ти кажа, че пълното внимание е една от най-добрите практики, които можеш да направиш, за да преодолееш нетърпението: лично аз успях да преодоля анксиозността си с тази практика.

Търси техники на пълното внимание в YouTube, Spotify и т.н. Те ще ти помогнат да се релаксираш и да бъдеш по-настоящ, да спреш да мислиш толкова много за бъдещето.

Дишането е един от най-важните ключове тук.

Ако си много нетърпелив, пробвай да вдишаш въздух в леглото си за 5 секунди и издишай за 8 секунди. Повтори това 5 или 6 пъти, ще видиш колко бързо се успокояваш.

2. Постави си реалистични цели:

Трябва да си поставиш по-реалистични, достижими цели, да ги разделиш на по-малки стъпки.

Така ще останеш мотивиран и по-малко анксиозен относно резултатите.

3. Практикувай активното търпение:

Научи се да приемаш, че определени неща отнемат време и усилия. Вместо да се фокусираш върху чакането, търси начини да използваш това време по продуктивен или приятен начин.

Например, можеш да се заемеш с учене на нещо ново (да свириш на китара или пиано, да пееш, речно изкуство), да извършиш някоя релаксираща дейност (разходка, градинарство, слушане на музика) или просто да се насладиш на момента.

Важно е да "пречупиш" нетърпението: всяка дейност, която те извади от рутината ти, за да нетърпението не бъде двигателят на живота ти.

4. Развийте техники за релаксация:

Практикувай релаксация. Препоръчвам ти йога, но също така можеш да медитираш или, както написах по-горе, да пробваш с по-бавно дишане.

5. Идентифицирайте автоматичните мисли:

Наблюдавай кои са мислите, които възникват в ума ти, когато се чувстваш нетърпелив: запиши ги на лист хартия или на компютъра. Напиши също защо стигна до тази мисъл (как възникна тази идея) и какво чувство ти причини.

След като започнеш да идентифицираш тези мисли, трябва да ги замениш с по-позитивни и реалистични. Вярвай ми, работи. На мен ми се получи.

Отново, ако не успяваш да се успокоиш и да преодолееш нетърпението си, препоръчвам ти да опиташ с психолог, който прави поведенческа терапия, която е най-добрата терапия за решаване на този тип поведение.

Можеш да продължиш да четеш още с тази статия:

10 съвета за преодоляване на тревожността и нервността

Надявам се да преодолееш нетърпението си!