10 начина за борба със стреса на съвременния живот

- Редовни физически упражнения: Активността допринася за доброто физическо и психическо здраве, както и за повишаване на устойчивостта на организма към стрес.

- Балансирано хранене: Добрите хранителни навици помагат за стабилизиране на хормоните, които влияят на настроението ни, като по този начин свеждат до минимум неблагоприятните последици от ежедневния стрес.

- Управлявайте времето си правилно: Определянето на приоритетите на задачите и делегирането на отговорности са от съществено значение, за да се избегне ненужното напрежение, причинено от твърде много задължения.

- Ясно определете границите между личното и професионалното; научете се да казвате "не", когато е необходимо, което ще ви позволи да избегнете претоварването в работата, без това да се отрази твърде много на емоционалното ви състояние.

- Правете редовни почивки: Отделянето на време, за да се насладите на полезни дейности, помага на емоционалното ви състояние, като значително намалява нивата на тревожност.

Ефективно управление на тревожността: основни съвети

- Дайте приоритет на почивката и съня си. Тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови след стресови ситуации. Опитайте се да спите по 7-8 часа всяка нощ.

- Избягвайте да се обръщате към алкохол, наркотици или натрапчиви поведения, за да намалите стреса. Тези навици могат да бъдат вредни в дългосрочен план и не решават корена на проблема.

- Потърсете подкрепа от приятелите и семейството си. Прекарването на хубави моменти заедно може да отвлече вниманието ви от тревогите, което ще ви позволи да се отпуснете повече.

 Ако симптомите продължават, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Терапевт или психолог, специализиран в техники за управление на стреса или биологична обратна връзка, ще може да ви даде насоки как да се справите здравословно с негативните си емоции.

Управление на съвременния стрес: зодиакален подход

 Веднъж имах пациентка, да я наречем Лора. Лаура беше типичен Близнак - комуникативна, любопитна и постоянно променяща се. Тя работеше в областта на дигиталния маркетинг - област, която се развиваше толкова бързо, колкото и тя самата. Но натискът да се справи с професионалния и личния си живот се отразяваше на психическото ѝ благополучие.

 Лаура трябваше да се научи да управлява стреса си. Като Близнак тя е склонна да има много идеи и мисли, които постоянно циркулират в главата ѝ. Предложих ѝ да практикува редовно медитация, за да успокои неспокойния си ум.

 Медитацията може да бъде особено полезна за въздушни знаци като Близнаци, Везни и Водолей. Тя им помага да намерят усещане за баланс и вътрешен мир - нещо, което може да е трудно за тях заради постоянно работещия им ум.

 След това е моят приятел Даниел, Козирог до дупка: дисциплиниран, отговорен, но и постоянно стресиран от работата. Често забравя да си прави почивки и се тревожи прекалено много за най-малките неща.

 Препоръчах му йога като метод за борба със стреса. Йогата е отлична за земните знаци - Козирог, Телец и Дева - тъй като им помага да се свържат с тялото си и им дава осезаемо усещане за постижения и напредък.

 Накрая си спомням една мотивационна лекция, която изнесох за стреса в съвременния живот. Дълго говорих за това, че всеки зодиакален знак има свои собствени уникални методи за борба със стреса, основани на вродените му характеристики.

 Например водните знаци - Рак, Скорпион и Риби - могат да намерят утеха в творчески дейности като рисуване или писане, за да изразят дълбоко заложените си вътрешни чувства. В същото време огнените знаци - Овен, Лъв и Стрелец - могат да се възползват от интензивни физически упражнения, за да изгорят излишната си енергия.

 Винаги помнете, че важното е да познавате личните си нужди в зависимост от зодиакалния си знак. Само така ще можете да намерите най-добрите антистрес техники, съобразени специално с вас.

Обяснение на някои техники за борба със стреса

Стресът е нормален биологичен отговор на предизвикателствата в живота.

 Той е част от човешката ни природа и може да бъде полезен, когато се използва в малки дози. Хроничният стрес обаче може да има сериозни физически и психически последици.

 За щастие има много методи, които ни позволяват да намалим стреса в живота си.

 Някои от съветите за справяне със стресови ситуации включват: да се научим да казваме "не", да избягваме катастрофични или негативни мисли, да практикуваме медитация и дълбоко дишане, да правим редовно физически упражнения и да правим много почивки през деня. Съществуват и много естествени начини за облекчаване на стреса, като ароматерапия, акупунктура, йога и масажи на тялото.

 Ханс Селие е водещ ендокринолог, който за първи път установява симптомите на стреса през 50-те години на миналия век; неговите изследвания водят до по-нататъшни изследвания по темата, като помагат на милиони хора да се справят със стреса.

 Тук сме събрали 10 доказани начина за облекчаване на стреса: занимания с приятни дейности, като четене на книга или гледане на филм; прекарване на време със семейството и приятелите; слушане на релаксираща музика; творчески дейности, като рисуване или писане; излизане навън; смях (независимо дали гледате комедии или просто се забавлявате); практикуване на йога или осъзнатост; вземане на гореща вана; достатъчно сън и адекватно хранене със здравословни храни.

Слушайте музика, за да се отпуснете

 Когато се чувстваме претоварени от напрежението на ежедневието, добра идея е да си вземем почивка и да послушаме музика.

 Пускането на успокояващи мелодии може да има положителен ефект върху мозъка и тялото ни, като ни помага да намалим кортизола (хормон, свързан със стреса) и да понижим кръвното си налягане.

 Ако класическата музика не ви допада, има много други възможности.

 Защо не опитате с успокояващи звуци от природата? Морските звуци може да са точно това, от което се нуждаете, за да успокоите ума си и да се отпуснете.

 Ако търсите вдъхновяващи идеи, няма нищо по-хубаво от маестро Йо-Йо Ма, който изпълнява произведения на Бах; той ще ви пренесе в други светове!

Поемете дълбоко въздух

 Много е важно да намалите стреса, като отделите малко време, за да дишате дълбоко.

 Бавното и дълбоко дишане в продължение на поне пет минути може да ви помогне да се отпуснете, да освободите нивата на тревожност и дори да подобрите настроението си.

 Добър съвет е да започнете да броите до пет, когато вдишвате, след това да задържите дъха си за две секунди, а после да броите до пет, когато издишвате.

 Това ще ви помогне да се съсредоточите върху дишането си и да изчистите ума си.

Упражнения

 Физическата активност е отлично средство за намаляване на стреса и подобряване на цялостното психично здраве.

 Ако установите, че нямате достатъчно енергия за интензивни упражнения, опитайте просто да направите няколко лицеви опори или да седнете в йога позиция, например дърво или планина, за десет минути.

 Тези простички пози са отлични за освобождаване на мускулното напрежение и насърчаване на умственото спокойствие.

Хранете се добре и се смейте на това

 Когато сме стресирани, често забравяме да се храним здравословно.

 Яденето на сладкиши и мазни лакомства е временно ободряване, което ни помага да се справим, но не намалява стреса. Напротив, консумирането на богати на хранителни вещества храни като плодове и зеленчуци, както и риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, намалява симптомите на стреса. Сандвич с риба тон е идеалното ястие за борба със стреса.

 В допълнение към правилното хранене за справяне със стреса, можем да се опитаме и да се смеем на него. Смехът освобождава подобряващи настроението ендорфини и понижава свързаните със стреса нива на кортизол и адреналин.

 Ако се чувствате претоварени, опитайте да се отпуснете, като гледате някои класически комедийни скечове като "Министерството на глупавите разходки", за да се възползвате от чувството си за хумор.

Пийте чай

 Пиенето на голяма доза кофеин може временно да повиши кръвното налягане и да свръхстимулира оста хипоталамус-хипофиза-надбъбрек.

 За да избегнете това, е по-добре да изберете алтернатива на кафето, например зелен чай.

 Тази напитка съдържа значително по-малко кофеин от кафето, както и полезни антиоксиданти и теанин - аминокиселина с успокояващи нервната система свойства.

Имайте предвид, че

 Дългосрочните промени в начина на живот често са по-ефективни в борбата със стреса, отколкото незабавните средства за защита.

 Практиката "осъзнатост" напоследък е включена в съвременната психотерапия като основна част от поддържането на психично здраве.

 Независимо дали практикувате йога, пилатес или медитация, всички соматични и умствени упражнения, свързани с осъзнатостта, помагат за предотвратяване на проблеми, причинени от прекомерен стрес.

Отпуснете ума си

Един от най-добрите начини за намаляване на стреса е да отделите време, за да отпуснете ума си.

 Това може да означава да слушате тиха музика, да четете книга или просто да затворите очи и да дишате дълбоко.

 Отделянето на няколко минути, за да се откъснете от работата, външния шум и всички натрупани задължения, ще помогне за понижаване на кръвното налягане и намаляване на нивата на кортизол (хормон, свързан със стреса). Често срещана практика за тези, които търсят облекчаване на стреса, е медитацията под ръководството на инструктор, тъй като тя позволява на ума ви да възвърне естествения си баланс, което помага да поддържате психическото си здраве.

Практикувайте съзнателно дишане

 Обърнете се към древните будистки монаси: те имат отговора за намаляване на стреса. Същността на много техники за медитация се крие в съзнателното дишане - проста техника, която ще ви позволи да се отпуснете за по-малко от пет минути.

 Седнете на стол, с плоски крака на пода и ръце, които лекичко се опират на коленете ви.

 Започнете упражнението, като вдишвате дълбоко, свивате бавно корема си, като същевременно позволявате на белите дробове да се изпълнят изцяло в гръдния кош.

 Повтаряйте този процес толкова пъти, колкото е необходимо, докато почувствате състояние на спокойствие в тялото си.

 Тази практика ще ви помогне да наситите кръвта си с кислород, да отпуснете мускулите си и да прочистите съзнанието си.

 Ако можете, опитайте се да задържите тази дейност поне три минути. Въпреки това дори практикуването ѝ само за една минута може да доведе до голяма промяна, ако я включите редовно в ежедневието си.

Управлявайте стреса с тези лесни стратегии!

 Понякога стресът може да изглежда прекалено голям.

 За щастие има техники за намаляване на нивата на стрес и за подобряване на психическото и физическото ви състояние.

 Ето някои начини за справяне със стреса:

• Поддържане на физическа активност: дейности като ходене, бягане или йога могат да ви помогнат да се отпуснете.

• Практикувайте дълбоко дишане: отделяйте по няколко минути на ден, за да се съсредоточите върху дишането си и да живеете пълноценно в настоящето.

• Организирайте се: поддържането на ежедневен ред ще ви позволи да избегнете хаотични ситуации, които пораждат повече напрежение.

• Правете редовни почивки: позволете си да се занимавате с приятни за вас дейности, за да се освободите от напрежението, което се е натрупало през седмицата.

• Не се колебайте да потърсите подкрепа, ако имате нужда от такава: говорете с приятели или членове на семейството за чувствата си; споделянето на преживяванията ви може да бъде терапевтично.