Съдържание
Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!
През десетилетията много жени са чували, че мозъчната мъгла, безсънието или промените в настроението в средната възраст са просто „неща, които си въобразяват“. Днес знаем, че тези симптоми са реални и заслужават внимание, макар не всички жени да ги преживяват с еднаква сила.
Изследванията с образна диагностика на мозъка, проведени преди, по време и след менопаузата, показват промени в структурата, свързаността и енергийния метаболизъм на мозъка. С други думи, не става дума за липса на воля или за емоционално преувеличаване.
Тези промени могат да се усещат в ежедневието. Може би влизате в стая и забравяте какво сте отишли да вземете. Трудно ви е да намерите подходящата дума, да задържите вниманието си или да спите непрекъснато през нощта. Възможно е също да забележите повече раздразнителност, чувствителност или умствена умора.
Невроучената Лиза Москони, авторка на книгата The Menopause Brain, обяснява, че т.нар. „мозък в менопаузата“ описва истински биологичен преход. Това не означава, че всички затруднения с паметта се дължат на менопаузата, нито че съществува неизбежен упадък. Означава, че хормоналните колебания могат да повлияят на функционирането на мозъка и на емоционалното благополучие.
Това познание е важно, защото помага да оставим вината зад себе си. То също така позволява на жените да описват симптомите си по-ясно, а на здравните специалисти — да предлагат по-пълна и персонализирана грижа.
Москони говори за тези изследвания в интервю, публикувано от The Washington Post. Специалистката настоява лекарите да разпознават тези промени и да изслушват внимателно преживяванията на всяка пациентка.
Можете също да научите повече за нейната работа и книгата ѝ на официалния сайт на The Menopause Brain.
Ако забелязвате трудности да задържите вниманието си, тези техники за възвръщане на концентрацията могат да ви предложат практични средства да организирате задачите си и да намалите умственото претоварване.
Изразът „менопаузален мозък“ не е медицинска диагноза. Той се използва разговорно, за да се говори за мозъчната мъгла, забравянето, липсата на концентрация, нарушенията на съня и емоционалните промени, които могат да се появят по време на перименопаузата и менопаузата.
Перименопаузата е преходният период преди окончателното спиране на менструацията. През този етап хормоните могат да се колебаят неравномерно. Затова някои симптоми се появяват и изчезват или променят интензивността си от една седмица до следващата.
Менопаузата не засяга само яйчниците. Мозъкът също участва в този хормонален преход. Естрогените имат роля в различни процеси, свързани с регулирането на телесната температура, съня, настроението и някои функции на паметта.
Когато нивата на естроген се променят, мозъкът трябва да се адаптира. Тази адаптация може да е свързана с горещи вълни, прекъснат сън, умора, раздразнителност и временни затруднения да мислите ясно. Освен това лошият сън може да засили забравянето и да намали търпението, създавайки порочен кръг, който трудно се прекъсва.
Хормоналните промени не обясняват всичко, което една жена усеща през този етап. Влияние оказват също стресът, семейните отговорности, работата, храненето, общото здравословно състояние и качеството на почивката.
Затова е добре да се разглежда цялостната картина. Жена, която спи малко заради горещите вълни, вероятно ще има повече трудности с концентрацията на следващия ден. Ако освен това преминава през емоционално натоварваща ситуация, може по-лесно да се почувства претоварена.
Разпознаването на това взаимодействие помага да се избегнат две крайности: да се отдава всичко на хормоните или напълно да се пренебрегва тяхното влияние. Всяко преживяване е различно и се нуждае от индивидуална оценка.
Изследванията проучват също връзката между хормоните, стареенето на мозъка и риска от когнитивно влошаване. Въпреки това наличието на мозъчна мъгла по време на менопаузата не означава, че ще развиете деменция. Ако забравянето е трайно, влошава се или съществено пречи на ежедневния ви живот, препоръчително е да се консултирате със здравен специалист.
Москони разглежда различни възможности, сред които хормонални терапии, хормонални контрацептиви и определени промени в начина на живот. Тези лечения не са подходящи за всички жени, затова трябва да бъдат обсъдени със специалист, който познава вашата медицинска история, симптоми и рискови фактори.
Могат да помогнат и прости, устойчиви навици:
Вътрешният диалог също има значение. Да си повтаряте „вече не ставам за нищо“ след като сте забравили нещо, само засилва тревогата. Можете да замените тази мисъл с по-справедлива фраза: „Преминавам през период на промени и трябва да си дам повече време“. Този малък жест не премахва симптомите, но предотвратява добавянето на вина към умората.
Ако ви е трудно да възвърнете емоционалното си равновесие, може да ви насочи и тази статия за как да откриете вътрешното щастие.
Един от най-ценните приноси на тези изследвания е, че поставят под въпрос идеята, че менопаузата представлява неизбежна загуба. Тя е дълбок преход, който изисква информация, грижа и време за адаптация.
Много жени откриват през този период нов начин да се свържат с тялото си. Те се учат да поставят граници, да преразглеждат приоритетите си и да се грижат по-добре за енергията си. Не става дума за идеализиране на менопаузата, а за признаване, че трудните симптоми могат да съществуват редом с етап на по-дълбоко себепознание.
Информацията дава възможност да потърсите помощ с повече увереност. Воденето на записки за съня, горещите вълни, настроението и забравянето може да бъде полезно преди консултация. Така ще можете да обясните кога са започнали симптомите, колко често се появяват и доколко влияят на живота ви.
Също толкова важно е специалистите да изслушват, без да омаловажават случващото се. Физическите, когнитивните и емоционалните симптоми са част от едно общо преживяване и заслужават цялостен подход.
Грижата за себе си по време на менопаузата не гарантира, че всеки ден ще бъде лесен, но може да ви помогне да преминете през този етап с повече ресурси и по-малко страх. Ако се тревожите за здравето на мозъка си в дългосрочен план, можете да продължите с това ръководство за навици, които помагат за предотвратяване на Алцхаймер и за повече години качествен живот.
Изследванията с образна диагностика на мозъка, проведени преди, по време и след менопаузата, показват промени в структурата, свързаността и енергийния метаболизъм на мозъка. С други думи, не става дума за липса на воля или за емоционално преувеличаване.
Тези промени могат да се усещат в ежедневието. Може би влизате в стая и забравяте какво сте отишли да вземете. Трудно ви е да намерите подходящата дума, да задържите вниманието си или да спите непрекъснато през нощта. Възможно е също да забележите повече раздразнителност, чувствителност или умствена умора.
Невроучената Лиза Москони, авторка на книгата The Menopause Brain, обяснява, че т.нар. „мозък в менопаузата“ описва истински биологичен преход. Това не означава, че всички затруднения с паметта се дължат на менопаузата, нито че съществува неизбежен упадък. Означава, че хормоналните колебания могат да повлияят на функционирането на мозъка и на емоционалното благополучие.
Това познание е важно, защото помага да оставим вината зад себе си. То също така позволява на жените да описват симптомите си по-ясно, а на здравните специалисти — да предлагат по-пълна и персонализирана грижа.
Москони говори за тези изследвания в интервю, публикувано от The Washington Post. Специалистката настоява лекарите да разпознават тези промени и да изслушват внимателно преживяванията на всяка пациентка.
Можете също да научите повече за нейната работа и книгата ѝ на официалния сайт на The Menopause Brain.
Ако забелязвате трудности да задържите вниманието си, тези техники за възвръщане на концентрацията могат да ви предложат практични средства да организирате задачите си и да намалите умственото претоварване.
Какво представлява мозъчната мъгла по време на менопаузата
Изразът „менопаузален мозък“ не е медицинска диагноза. Той се използва разговорно, за да се говори за мозъчната мъгла, забравянето, липсата на концентрация, нарушенията на съня и емоционалните промени, които могат да се появят по време на перименопаузата и менопаузата.
Перименопаузата е преходният период преди окончателното спиране на менструацията. През този етап хормоните могат да се колебаят неравномерно. Затова някои симптоми се появяват и изчезват или променят интензивността си от една седмица до следващата.
Менопаузата не засяга само яйчниците. Мозъкът също участва в този хормонален преход. Естрогените имат роля в различни процеси, свързани с регулирането на телесната температура, съня, настроението и някои функции на паметта.
Когато нивата на естроген се променят, мозъкът трябва да се адаптира. Тази адаптация може да е свързана с горещи вълни, прекъснат сън, умора, раздразнителност и временни затруднения да мислите ясно. Освен това лошият сън може да засили забравянето и да намали търпението, създавайки порочен кръг, който трудно се прекъсва.
Как хормоналните промени влияят на мозъка и настроението
Хормоналните промени не обясняват всичко, което една жена усеща през този етап. Влияние оказват също стресът, семейните отговорности, работата, храненето, общото здравословно състояние и качеството на почивката.
Затова е добре да се разглежда цялостната картина. Жена, която спи малко заради горещите вълни, вероятно ще има повече трудности с концентрацията на следващия ден. Ако освен това преминава през емоционално натоварваща ситуация, може по-лесно да се почувства претоварена.
Разпознаването на това взаимодействие помага да се избегнат две крайности: да се отдава всичко на хормоните или напълно да се пренебрегва тяхното влияние. Всяко преживяване е различно и се нуждае от индивидуална оценка.
Изследванията проучват също връзката между хормоните, стареенето на мозъка и риска от когнитивно влошаване. Въпреки това наличието на мозъчна мъгла по време на менопаузата не означава, че ще развиете деменция. Ако забравянето е трайно, влошава се или съществено пречи на ежедневния ви живот, препоръчително е да се консултирате със здравен специалист.
Какво може да помогне при мозъчна мъгла и безсъние
Москони разглежда различни възможности, сред които хормонални терапии, хормонални контрацептиви и определени промени в начина на живот. Тези лечения не са подходящи за всички жени, затова трябва да бъдат обсъдени със специалист, който познава вашата медицинска история, симптоми и рискови фактори.
Могат да помогнат и прости, устойчиви навици:
- Поддържайте възможно най-редовен режим на сън.
- Правете физическа активност, съобразена със здравословното ви състояние.
- Избягвайте претоварването със задачи и използвайте напомняния, без да изпитвате вина.
- Давайте приоритет на разнообразното хранене и достатъчната хидратация.
- Практикувайте кратки паузи, осъзнато дишане или дейности, които намаляват стреса.
- Говорете с хора, на които имате доверие, за това, през което преминавате.
Вътрешният диалог също има значение. Да си повтаряте „вече не ставам за нищо“ след като сте забравили нещо, само засилва тревогата. Можете да замените тази мисъл с по-справедлива фраза: „Преминавам през период на промени и трябва да си дам повече време“. Този малък жест не премахва симптомите, но предотвратява добавянето на вина към умората.
Ако ви е трудно да възвърнете емоционалното си равновесие, може да ви насочи и тази статия за как да откриете вътрешното щастие.
Менопаузата е преход, а не край
Един от най-ценните приноси на тези изследвания е, че поставят под въпрос идеята, че менопаузата представлява неизбежна загуба. Тя е дълбок преход, който изисква информация, грижа и време за адаптация.
Много жени откриват през този период нов начин да се свържат с тялото си. Те се учат да поставят граници, да преразглеждат приоритетите си и да се грижат по-добре за енергията си. Не става дума за идеализиране на менопаузата, а за признаване, че трудните симптоми могат да съществуват редом с етап на по-дълбоко себепознание.
Информацията дава възможност да потърсите помощ с повече увереност. Воденето на записки за съня, горещите вълни, настроението и забравянето може да бъде полезно преди консултация. Така ще можете да обясните кога са започнали симптомите, колко често се появяват и доколко влияят на живота ви.
Също толкова важно е специалистите да изслушват, без да омаловажават случващото се. Физическите, когнитивните и емоционалните симптоми са част от едно общо преживяване и заслужават цялостен подход.
Грижата за себе си по време на менопаузата не гарантира, че всеки ден ще бъде лесен, но може да ви помогне да преминете през този етап с повече ресурси и по-малко страх. Ако се тревожите за здравето на мозъка си в дългосрочен план, можете да продължите с това ръководство за навици, които помагат за предотвратяване на Алцхаймер и за повече години качествен живот.
