Добре дошли в хороскопа на ALEGSA

Използвайте тази японска техника, за да се успокоите

Как да се отървете от гнева: подход, основан на психологията и японските практики....
Автор: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17







  1. Изследването на университета в Нагоя
  2. Защо тази техника работи?
  3. Практическо приложение в ежедневието
  4. Живот в по-равновесие


Гневът е универсално чувство, което, когато не се управлява правилно, може да има отрицателно въздействие върху нашето физическо и психическо здраве, както и върху нашите лични и професионални взаимоотношения.

Въпреки това, последните изследвания показват, че съществуват прости и ефективни методи за управление и разсейване на това чувство.

Един от тези методи произлиза от японска практика, която демонстрира как актът на писане на нашите чувства и след това избавянето от тях физически може да бъде невероятно ефективен за облекчаване на гнева.




Изследването на университета в Нагоя




Изследване, публикувано в Scientific Reports и извършено от изследователи от Нагоя Университет в Япония, разгледа този метод.

Участваха 50 студенти, които бяха поканени да напишат мненията си за важни социални теми.

Техните текстове бяха умишлено оценявани с унизителни коментари и ниски оценки за интелигентност, интерес, доброта, логика и рационалност.

Коментари като "Не мога да повярвам, че образован човек мисли по този начин" и "Само се надявам, че този човек ще научи нещо, докато е в университета" бяха използвани, за да предизвикат гняв сред участниците.

След като получиха този обиден отзив, студентите записаха чувствата си на хартия.

Половината от тях бяха насочени да се отърват от хартията (като я изхвърлят или унищожат), докато другата половина трябваше да я запазят (да я пазят във файл или в пластмасова кутия).

Резултатите показаха, че тези, които се отърваха физически от хартията, изпитаха значително намаление на гнева си, връщайки се на началните си нива.

От друга страна, тези, които запазиха хартията, едва показваха намаляване на гнева си.

Можете да се ангажирате с четенето на тази друга статия, която ще ви заинтригува:

10 сигурни съвета за подобряване на настроението си, увеличаване на енергията си и чувстване невероятно




Защо тази техника работи?




Техниката за писане и отхвърляне се основава на няколко психологически принципа:

1. Емоционална катарза

Процесът на писане позволява катартично освобождаване на емоции. Изразяването им с думи помага за тяхната яснота и освобождаване на напрежението, свързано с тях.

2. Деперсонализация на гнева

Физическото отърсване на листа е символ на отърсяне на самото чувство. Като унищожавате листа, създавате психологическо разделение с отрицателното емоционално съдържание.

3. Повторно свързване с настоящето

Хвърлянето или унищожаването на листа може да помогне на хората да се свържат отново с текущия момент, вместо да остават закачени за мисли за гнева от миналото.





Практическо приложение в ежедневието




Простотата и ефективността на този метод го правят много приложим както в домашния, така и в работния сектор.

Тук ви предлагаме стъпково ръководство за неговото прилагане:

1. Признайте и приемете чувството: Когато се чувствате ядосани, първо трябва да признаете и приемете емоцията си. Не се опитвайте да я потиснете.

2. Запишете чувствата си: Намерете спокоен ъгъл и запишете какво усещате. Не се притеснявайте за правописа или пунктуацията; важното е да изразите мислите и емоциите си без цензура.

3. Отървете се от хартията: След като сте приключили с писането, отървете се от хартията. Можете да я изхвърлите в коша, да я изпотрошите, да я изгорите или дори да я смелете. Този физически акт символизира освобождаването на ядосането и може да ви помогне да се отървете от емоционалната натовареност.

4. Размислете и дишайте: След като се отървете от хартията, отделете няколко момента да дишате дълбоко и да размисляте за усещанията си. Ще усетите облекчение и спокойствие.

Препоръчвам също да прочетете:Начини да бъдете по-позитивни и да привличате хора в живота си




Живот в по-равновесие




Контролът на гнева не само подобрява емоционалното ни здраве и отношения, но също така може да увеличи нашата продуктивност и общо благополучие. Техниката да пишеш и изхвърляш е мощно и лесно достъпно средство, което можеш да включиш в ежедневието си.

С прилагането на този метод, взимаш активна стъпка към по-балансиран и хармоничен живот.

Силата да управляваш и трансформираш емоциите си е в теб. Следващия път, когато усетиш гнев, вземи писалка, запиши чувствата си и позволи на простото действие да те освободи, като се отървеш от хартията.

Продължи да четеш повече в тази статия, която написах:

Преодолей безнадеждността: стратегии за подиграване емоционално



Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп






Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за зодиака, съвместимост с знаците, влиянието на звездите и връзките като цяло


Аз съм Alegsa

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.


Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.




Свързани етикети

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти