Как да предотвратим болестта на Алцхаймер: научете за промените, които могат да увеличат качеството на живот с години

Според невролога Конрадо Естол една трета от пациентите с болестта на Алцхаймер имат модифицируеми рискови фактори, свързани с тютюнопушене, липса на физическа активност, затлъстяване, висок холестерол, диабет и високо кръвно налягане.

Поради тази причина е важно да предприемем превантивни мерки като балансирано хранене и редовни физически упражнения, за да поддържаме тялото си здраво.

Други начини за подобряване на качеството на живот 

В допълнение към грижата за себе си има и други начини, чрез които можем да удължим продължителността на живота си с оптимален физически и когнитивен капацитет.

Например, препоръчва се да си почивате достатъчно през нощта, за да може мозъкът да се възстанови правилно; да избягвате прекомерната консумация на алкохол; да се занимавате с умствено стимулиращи дейности, като например игра на шах или изучаване на нов език; и да поддържате положителни социални взаимоотношения със семейството и приятелите си.

 Във време на безпрецедентни промени в продължителността на човешкия живот д-р Естол подчертава значението на денатурализацията на навиците ни, за да установим действията, които можем да променим, за да подобрим здравето си.

Той приканва читателите да се запитат дали правят достатъчно за здравето си и да променят начина си на живот, за да удължат здравето си.

Тези промени включват достатъчен сън, здравословна и балансирана диета с идеално тегло, чести физически упражнения, контрол на стреса, отказ от тютюнопушене и малко или никакъв алкохол, както и правилни нива на кръвното налягане, кръвната глюкоза и холестерола.

По този начин може да се постигне значителен напредък в продължителността на човешкия живот с оптимален физически и умствен капацитет, който да допринесе за качеството на изживените години.

Болест на Алцхаймер

Болестта на Алцхаймер е хронично заболяване, което засяга способността на хората да извършват ежедневни дейности.

Това се дължи на постепенната загуба на редица когнитивни функции, като памет, език, визуално-пространствена ориентация и изпълнителни функции.

По последни данни в момента в света има около 50 милиона души с това заболяване, а до 2050 г. броят им ще нарасне до 132 милиона.

Атеросклерозата - състояние, което се характеризира с постепенно втвърдяване и стесняване на кръвоносните съдове - също допринася значително за развитието на болестта на Алцхаймер.

Проучване, проведено сред 200 000 възрастни хора без когнитивни проблеми, показва, че здравословният начин на живот намалява риска, независимо от генетичния фактор.

Ето защо поддържането на здравословни навици, като например балансирано хранене, редовни физически упражнения и контрол на консумацията на алкохол, може да помогне за предотвратяване или забавяне на симптомите, свързани с болестта на Алцхаймер.

Защитна диета за мозъка като MIND

Резултатите от неотдавнашно проучване, проведено от специалисти в областта, показват, че макар генетиката да не може да бъде променена, воденето на здравословен начин на живот и приемането на диета за защита на мозъка, като например MIND (комбинация от средиземноморска диета и DASH), намаляват риска от развитие на деменция или когнитивни нарушения при здрави млади хора.

При тази диета се набляга на някои специфични храни като зеленчуци, зелени листни зеленчуци, ядки и боровинки, които имат защитни свойства.

   В допълнение към адекватната консумация на питателна храна, други важни фактори за предотвратяване на този вид заболяване са високото ниво на образование, интензивните социални контакти през целия живот и разнообразните дейности извън професионалната сфера (музика, настолни игри или други хобита).

Това допринася за подобряване на така наречения "когнитивен резерв", което дава възможност да се забави появата на симптомите, свързани с деменцията, с няколко години.

От друга страна, ежедневното практикуване на физически упражнения в продължение на поне 30 минути значително намалява риска от когнитивни промени, както доказват университетски изследователи, които откриват, че хората, които изминават повече километри седмично, имат по-голям обем на мозъка.

Контрол на рисковите фактори на всички етапи от живота

Важно е да се контролират рисковите фактори на всички етапи от живота.

Това е особено вярно, когато се диагностицира леко когнитивно нарушение, тъй като ранното диагностициране и контролът на тези фактори могат значително да намалят риска от развитие на деменция на Алцхаймер на по-късен етап от живота.

Първичната и началната профилактика предлагат най-добрата възможност за изучаване и възприемане на здравословен начин на живот. Нещо повече, според научните данни дори хората с предишна анамнеза или над 60-годишна възраст могат да извлекат полза, като намалят вероятността от повтаряне на съдови инциденти или развитие на когнитивни нарушения, ако контролират рисковите си фактори.

Затова е жизненоважно да се поддържат здравословни навици през целия живот, за да се предотвратят бъдещи проблеми, свързани с психическото и физическото здраве.