Ледени вани: Чудодейно възстановяване за твоите физически тренировки?

Ледени бани: чудо за мускулите ти? Атлети и знаменитости ги обожават, но внимавайте; експертите предупреждават за рискове, ако не се използват правилно. Внимание!...

1. Ледените бани: тази мода, която замразява дори мускулите
2. Предимства, които оставят в студа
3. Рискове, които ще те оставят замръзнал
4. Съвети за ледена вана без драми

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!

Ледените бани: тази мода, която замразява дори мускулите

Кой не е чувал за известните ледени вани? Знаменитости и атлети ги популяризират като най-добре пазената тайна за мускулно възстановяване. Потапянето в ледена вода след интензивно упражнение обещава облекчаване на мускулната болка и възстановяване на загубената жизненост. Но, изчакайте малко! Не всичко, което блести, е злато, или в този случай, лед. Експертите имат какво да кажат по въпроса и не винаги е толкова готино, колкото изглежда.

Предимства, които оставят в студа

Започваме с положителното. Ледените бани, известни в научния свят като криотерапия, станаха съюзници на много спортисти. Защо? Просто, процесът на вазоконстрикция и последващо разширение на кръвоносните съдове помага за елиминиране на млечната киселина от мускулите. Това не само благоприятства възстановяването, но също така намалява онзи малък болка, който се появява след интензивна тренировка. Науката подкрепя тази техника, и макар да не възкресява мъртвите, може да те накара да се почувстваш като нов на следващия ден.

Освен това, криотерапията действа като естествен аналгетик. Когато се потопиш в вода между 8 и 16 градуса по Целзий, не само успокояваш болката, но също така освобождаваш ендорфини, които подобряват настроението. Алан Уотърсън, кардиолог, експерт по терапия с студена вода, подчертава, че този тип бани също могат да подобрят качеството на съня. Охлаждайки тялото, те улесняват освобождаването на мелатонин, хормон, който регулира съня. Кой не иска да спи като бебе след изтощителен ден?

Рискове, които ще те оставят замръзнал

Но преди да се впуснеш в ледена авантюра, имай предвид, че ледени вани не са за всеки. Доктор Уотърсън предупреждава, че продължителното излагане на студ може да предизвика хипотермия, което е толкова лошо, колкото звучи. Важно е да не се надвишават 15 минути в ледена вода. Хората с хипертония или циркулационни проблеми трябва да помислят два пъти, тъй като студът може временно да повиши кръвното налягане.

И нека не забравяме нашите диабетни приятели. Лошата циркулация на кръвта може да се влоши с криотерапията, ограничавайки кръвния поток и увеличавайки риска от наранявания. Така че, ако имаш някое от тези състояния, консултирай се с лекаря си преди да рискуваш с полярно потапяне.

Съвети за ледена вана без драми

За да се насладиш на ледена вана, без да завършиш като пингвин, следвай няколко основни съвета. Ограничете потапянето до 10-15 минути и се увери, че някой е наблизо, в случай че решиш да се превърнеш в постоянен ледена кубче. Освен това, започни бавно: няколко потапяния седмично са повече от достатъчни, за да усетиш ползите, без да поемаш рискове.

Смел ли си да го опиташ? Следващия път, когато помислиш за ледена вана, запомни, че както всичко в живота, умереността е ключът. В крайна сметка, никой не иска да завърши с такова замразено сърце като водата.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп

Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец