Добре дошли в хороскопа на Patricia Alegsa

Изчистете холестерола с тази топла инфузия, според науката

Научни изследвания показват, че зеленият чай може да намали нивата на LDL холестерол....
Автор: Patricia Alegsa
24-05-2024 14:16


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Съдържание

  1. Свойства на зеления чай и неговото въздействие върху
  2. Оптимална доза и биоактивни компоненти
  3. Внимание и качество на зеления чай
  4. Съвети за интегриране на зеления чай в диетата ви

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!


Високият холестерол е здравен проблем, засягащ милиони хора по целия свят, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания.

Препоръчва се внесенето на промени в начина на живот, като приемането на балансирана диета и редовно физическо упражнение, както и консумирането на определени полезни храни и напитки.

Чай, който помага за намаляване на холестерола, е зеленият чай, ценен заради своите свойства.

Научните изследвания показват, че зеленият чай може да намали холестерола LDL, известен като "лошия холестерол", благодарение на наличието на биоактивни съединения, които разграждат мазнините и подобряват липидния профил.




Свойства на зеления чай и неговото въздействие върху холестерола




Според статия в EatingWell, антиоксидантите от зеления чай предлагат множество ползи за здравето, включително намаляване на холестерола и предпазване от рак. Лиза Андрус, диетолог, подчертава важността на добавянето на зелен чай към здравословното хранене.

Изследванията показват, че полифенолите, като катехините, присъстващи в чайните листа, действат като антиоксиданти.

През 2023 г. едно изследване показа, че хора с тип 2 диабет, които пишеха по три чаши зелен чай на ден, видяха намаление на общия си холестерол.

Въпреки това, допълнителните диетични фактори не бяха контролирани, затова не е възможно да се припише това намаление изключително на зеления чай.

Систематично прегледът подкрепя тези резултати, предполагайки, че зеленият чай може да намали общия и LDL холестерол.

В моята клинична практика виждам обещаващи резултати при пациентите си.

Например, Ана, пациентка на 45 години с предистория на висок холестерол, включи зелен чай в ежедневното си хранене и, в комбинация с балансирано хранене и физически упражнения, намали LDL холестерола си с 15% за три месеца.

Ана пиеше две до три чаши зелен чай на ден без захар и избираше био продукти, за да избегне пестицидите и други замърсяващи вещества.

Също така е възможно да подобрите холестерола, като консумирате леща, разкажа повече в тази статия: Как да намалите холестерола с консумация на леща.




Оптимална доза и биоактивни компоненти




Изследванията показват, че оптималната доза за намаляване на холестерола с зелен чай не е ясно определена и може да варира в зависимост от индивидуални фактори. Катехини като епигалокатехин галат (EGCG) са особено ефективни.

Умо Калинс подчертава, че EGCG е широко изследван за своята ефективност при намаляването на холестерола и инхибирането на абсорбцията на липиди в червата.

Един от моите пациенти на име Хуан, мъж на 52 години с история на висок холестерол и наднормено тегло, откри, че пиенето на три чаши зелен чай на ден му помогна да намали нивата на LDL холестерола си.

Той комбинира тази практика с диета, богата на плодове, зеленчуци и здрави мазнини, постигайки значително подобрение в липидния си профил в рамките на шест месеца.

Искаш ли да ядеш нещо вкусно, за да живееш повече години? Разказвам ти в тази статия: Как да живееш над 100 години, като ядеш тази вкусна храна.




Внимание и качество на зеления чай




Въпреки потенциалните ползи от зеления чай, са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърдят тези ефекти.

Уан На Чун подчертава, че FDA не е одобрила заявления за здравето, свързани със зеления чай и намаляването на риска от сърдечносъдови заболявания, затова е препоръчително да се консултира с лекар преди да се използва зелен чай за контролиране на високите нива на холестерол.

Зеленият чай, който съдържа кофеин, може да предизвика странични ефекти, ако се консумира в излишък.

За да се възползвате от ползите на зеления чай, е от съществено значение да изберете висококачествени продукти без добавена захар. Калинс препоръчва да се избягва зеленият чай с излишен захар и да се предпочитат продукти, които са тествани за пестициди и замърсявания.

Чун също предупреждава за възможните странични ефекти от билкови чайове в комбинация с определени лекарства.

Имаме пациентка, Лаура, която изпитваше пулсации и тревога след консумиране на големи количества зелен чай поради съдържанието му на кофеин.

След намаляване на количеството до една чаша на ден и избор на висококачествена безкофеинова разновидност, тя се наслади на антиоксидантните ползи без нежелани ефекти.




Съвети за интегриране на зеления чай в диетата ви




За да се насладите на зеления чай по безопасен начин, се препоръчва да го интегрирате в балансирано хранене, като избягвате излишък от кофеин и захар.

Рецепти като студен чай от жасмин с мента и лимон или топъл чай с мед са здравословни и вкусни опции.

Например, Маркос, пациент на 60 години, постигна значително намаление на холестерола си, като включи студен зелен чай с лимон и мента в хранителния си режим. Този освежаващ напитък стана любимият му през лятото, помагайки му да се запази хидратиран и здрав.

В крайна сметка, добавянето на зелен чай към хранителния ви режим може да бъде ефективна стратегия за намаляване на холестерола, когато се комбинира с здравословно хранене и упражнения, базирано на успешните преживявания на моите пациенти.

Винаги е препоръчително да се консултирате с професионалист в областта на здравето, преди да направите значителни промени в хранителния си режим или начина си на живот.

Препоръчвам ви да продължите да четете този материал: Отслабване с помощта на средиземноморската диета.



Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за тълкуване на сънища, зодии, личности и съвместимост, влияние на звездите и връзки като цяло


Аз съм Патриша Алегса

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.

Астрален и нумерологичен анализ

  • Dreamming Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.

Свързани етикети

Новини Здраве

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти