Добре дошли в хороскопа на ALEGSA

Изчистете холестерола с тази топла инфузия, според науката

Научни изследвания показват, че зеленият чай може да намали нивата на LDL холестерол....
Автор: Patricia Alegsa
24-05-2024 14:16







  1. Свойства на зеления чай и неговото въздействие върху
  2. Оптимална доза и биоактивни компоненти
  3. Внимание и качество на зеления чай
  4. Съвети за интегриране на зеления чай в диетата ви


Високият холестерол е здравен проблем, засягащ милиони хора по целия свят, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания.

Препоръчва се внесенето на промени в начина на живот, като приемането на балансирана диета и редовно физическо упражнение, както и консумирането на определени полезни храни и напитки.

Чай, който помага за намаляване на холестерола, е зеленият чай, ценен заради своите свойства.

Научните изследвания показват, че зеленият чай може да намали холестерола LDL, известен като "лошия холестерол", благодарение на наличието на биоактивни съединения, които разграждат мазнините и подобряват липидния профил.




Свойства на зеления чай и неговото въздействие върху холестерола




Според статия в EatingWell, антиоксидантите от зеления чай предлагат множество ползи за здравето, включително намаляване на холестерола и предпазване от рак. Лиза Андрус, диетолог, подчертава важността на добавянето на зелен чай към здравословното хранене.

Изследванията показват, че полифенолите, като катехините, присъстващи в чайните листа, действат като антиоксиданти.

През 2023 г. едно изследване показа, че хора с тип 2 диабет, които пишеха по три чаши зелен чай на ден, видяха намаление на общия си холестерол.

Въпреки това, допълнителните диетични фактори не бяха контролирани, затова не е възможно да се припише това намаление изключително на зеления чай.

Систематично прегледът подкрепя тези резултати, предполагайки, че зеленият чай може да намали общия и LDL холестерол.

В моята клинична практика виждам обещаващи резултати при пациентите си.

Например, Ана, пациентка на 45 години с предистория на висок холестерол, включи зелен чай в ежедневното си хранене и, в комбинация с балансирано хранене и физически упражнения, намали LDL холестерола си с 15% за три месеца.

Ана пиеше две до три чаши зелен чай на ден без захар и избираше био продукти, за да избегне пестицидите и други замърсяващи вещества.

Също така е възможно да подобрите холестерола, като консумирате леща, разкажа повече в тази статия: Как да намалите холестерола с консумация на леща.




Оптимална доза и биоактивни компоненти




Изследванията показват, че оптималната доза за намаляване на холестерола с зелен чай не е ясно определена и може да варира в зависимост от индивидуални фактори. Катехини като епигалокатехин галат (EGCG) са особено ефективни.

Умо Калинс подчертава, че EGCG е широко изследван за своята ефективност при намаляването на холестерола и инхибирането на абсорбцията на липиди в червата.

Един от моите пациенти на име Хуан, мъж на 52 години с история на висок холестерол и наднормено тегло, откри, че пиенето на три чаши зелен чай на ден му помогна да намали нивата на LDL холестерола си.

Той комбинира тази практика с диета, богата на плодове, зеленчуци и здрави мазнини, постигайки значително подобрение в липидния си профил в рамките на шест месеца.

Искаш ли да ядеш нещо вкусно, за да живееш повече години? Разказвам ти в тази статия: Как да живееш над 100 години, като ядеш тази вкусна храна.




Внимание и качество на зеления чай




Въпреки потенциалните ползи от зеления чай, са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърдят тези ефекти.

Уан На Чун подчертава, че FDA не е одобрила заявления за здравето, свързани със зеления чай и намаляването на риска от сърдечносъдови заболявания, затова е препоръчително да се консултира с лекар преди да се използва зелен чай за контролиране на високите нива на холестерол.

Зеленият чай, който съдържа кофеин, може да предизвика странични ефекти, ако се консумира в излишък.

За да се възползвате от ползите на зеления чай, е от съществено значение да изберете висококачествени продукти без добавена захар. Калинс препоръчва да се избягва зеленият чай с излишен захар и да се предпочитат продукти, които са тествани за пестициди и замърсявания.

Чун също предупреждава за възможните странични ефекти от билкови чайове в комбинация с определени лекарства.

Имаме пациентка, Лаура, която изпитваше пулсации и тревога след консумиране на големи количества зелен чай поради съдържанието му на кофеин.

След намаляване на количеството до една чаша на ден и избор на висококачествена безкофеинова разновидност, тя се наслади на антиоксидантните ползи без нежелани ефекти.




Съвети за интегриране на зеления чай в диетата ви




За да се насладите на зеления чай по безопасен начин, се препоръчва да го интегрирате в балансирано хранене, като избягвате излишък от кофеин и захар.

Рецепти като студен чай от жасмин с мента и лимон или топъл чай с мед са здравословни и вкусни опции.

Например, Маркос, пациент на 60 години, постигна значително намаление на холестерола си, като включи студен зелен чай с лимон и мента в хранителния си режим. Този освежаващ напитък стана любимият му през лятото, помагайки му да се запази хидратиран и здрав.

В крайна сметка, добавянето на зелен чай към хранителния ви режим може да бъде ефективна стратегия за намаляване на холестерола, когато се комбинира с здравословно хранене и упражнения, базирано на успешните преживявания на моите пациенти.

Винаги е препоръчително да се консултирате с професионалист в областта на здравето, преди да направите значителни промени в хранителния си режим или начина си на живот.

Препоръчвам ви да продължите да четете този материал: Отслабване с помощта на средиземноморската диета.



Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп






Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за зодиака, съвместимост с знаците, влиянието на звездите и връзките като цяло


Аз съм Alegsa

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.


Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.




Свързани етикети

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти