Идеалното време за физическа активност при децата: колко е много?
Разкрийте важността на физическата активност при децата и колко време трябва да се упражняват според възрастта си за здравословно развитие....Автор: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
Съдържание
- Важно е активната игра
- Колко време трябва да се упражняват в зависимост от възрастта?
- Насърчаване на Здравословни Навици
- Ползи извън физическото здраве
Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!
Важно е активната игра
Слънчев следобед в парка, децата тичат, скачат и играят с безгранична радост. Тази сцена, освен че е момент на забавление, е съществена за тяхното цялостно развитие. Физическата активност при децата не е само от съществено значение за физическото здраве, но и за емоционалното и социалното благополучие на децата.
На кого не му се иска да види малките си да растат здрави и щастливи, докато се забавляват?
Експертите препоръчват децата да извършват поне 60 минути дневна физическа активност от умерена до интензивна. Но, изчакайте! Тази препоръка варира в зависимост от възрастта. Така че, ако имате дете вкъщи, продължете да четете.
За децата под 5 години се препоръчва да извършват поне 180 минути физическа активност през деня.
Експертите препоръчват децата да извършват поне 60 минути дневна физическа активност от умерена до интензивна. Но, изчакайте! Тази препоръка варира в зависимост от възрастта. Така че, ако имате дете вкъщи, продължете да четете.
Колко време трябва да се упражняват в зависимост от възрастта?
За децата под 5 години се препоръчва да извършват поне 180 минути физическа активност през деня.
Да, прочете правилно! Три часа игра, разпределени така, че да не се чувстват като задължение, а като приключение.
От 3-годишна възраст се препоръчва поне 60 минути да бъдат с умерена или висока интензивност. Не звучи ли забавно?
Най-разпространените форми на упражнения за деца включват развлекателни дейности като игра на открито, колоездене, плуване и отборни спортове. Представете си как детето ви играе футбол или плува като риба. Това са златни моменти!
Критично е родителите и настойниците да насърчават среда, в която физическата активност се възприема като неразделна и забавна част от ежедневната рутина. И тук идва най-вълнуващата част: комбинацията от структурирани дейности с свободна игра. Това осигурява балансиран подход към физическите упражнения.
Рус Джейго от Университета в Бристол споменава, че достигането на този час дневно може да изглежда сложно, но като се добавят периодите на игра на двора или извънкласни дейности, става много по-лесно!
Най-разпространените форми на упражнения за деца включват развлекателни дейности като игра на открито, колоездене, плуване и отборни спортове. Представете си как детето ви играе футбол или плува като риба. Това са златни моменти!
Насърчаване на Здравословни Навици
Критично е родителите и настойниците да насърчават среда, в която физическата активност се възприема като неразделна и забавна част от ежедневната рутина. И тук идва най-вълнуващата част: комбинацията от структурирани дейности с свободна игра. Това осигурява балансиран подход към физическите упражнения.
Рус Джейго от Университета в Бристол споменава, че достигането на този час дневно може да изглежда сложно, но като се добавят периодите на игра на двора или извънкласни дейности, става много по-лесно!
В Съединените щати само 21% от децата на възраст между 6 и 17 години отговарят на указанията. Какво тревожно! А в Обединеното кралство нивата на физическа активност намаляват с възрастта.
Препоръчвам ти също да прочетеш: Как да избегнем junk food при децата
Освен времето, отделено за упражнения, разнообразието е ключово. Включването на дейности, които развиват костна сила, моторни умения и мускулен тонус, е от съществено значение. Според Джаго, дейности като хвърляне, хващане и скачане са основополагащи.
Препоръчвам ти също да прочетеш: Как да избегнем junk food при децата
Ползи извън физическото здраве
Освен времето, отделено за упражнения, разнообразието е ключово. Включването на дейности, които развиват костна сила, моторни умения и мускулен тонус, е от съществено значение. Според Джаго, дейности като хвърляне, хващане и скачане са основополагащи.
Но не всичко свършва тук. Симон Купър от Университета Нотингам Трент уверява, че дори кратки изблици на упражнения могат да подобрят изпълнителната функция при децата. Това е жизненоважно за вземането на сложни решения и способността за концентрация.
На кого не би му харесало детето му да се концентрира по-добре върху задачите си?
За родителите, които се притесняват от малкото движение на децата си, Джаго препоръчва да се идентифицират дейности, които те харесват и които да станат естествен навик. Най-добрата физическа активност е тази, която наистина извършват, казва Купър. Така че, какво ще кажете за организиране на търсене на съкровища в задния двор? Единственото ограничение е въображението!
Редовната физическа активност при децата носи множество ползи, които обхващат различни аспекти от тяхното развитие. Така че, готови ли сте да поставите в действие тези малки неспокойни крака?
За родителите, които се притесняват от малкото движение на децата си, Джаго препоръчва да се идентифицират дейности, които те харесват и които да станат естествен навик. Най-добрата физическа активност е тази, която наистина извършват, казва Купър. Така че, какво ще кажете за организиране на търсене на съкровища в задния двор? Единственото ограничение е въображението!
Редовната физическа активност при децата носи множество ползи, които обхващат различни аспекти от тяхното развитие. Така че, готови ли сте да поставите в действие тези малки неспокойни крака?
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец
-
Мастен черен дроб? Разберете как да го предотвратите и обърнете навреме
Открийте как да предотвратите неалкохолна мазна чернодробна болест, състояние, което засяга почти 4 от 10 души. Открито навреме, това може да спаси черния ви дроб! -
Създават ядрена батерия бутон с енергия за 100 години
Infinity Power представи батерия от ядрена батерия, която има енергийна мощност за 100 години! -
Различните видове безсъние и как да се справим с тях
Изследователи от Нидерландия и Австралия откриват нови последици от съня чрез ядрено-магнитен резонанс. Научи как може да подобри твоята почивка! -
Учудващи ползи от бадемите за вашето здраве
Открийте защо бадемите са супер храна: те подобряват сърдечно-съдовото здраве, подпомагат храносмилането и красотата на кожата. Включете този питателен сух плод! -
Знаете ли най-щастливото и най-несръчно животно в света?
Влезте, за да научите за два уникални вида животни: квока, най-щастливото животно на света, и вискача, която изглежда винаги тъжна.
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.
Астрален и нумерологичен анализ
-
Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект
Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.
-
Грижи се за мозъка си! 10 ключа за забавяне на когнитивния упадък
Пази мозъка си! До 45% от деменциите могат да се предотвратят с прости промени. Открийте 10-те ключа за грижа за ума си всеки ден. ?? -
Сексуална зависимост: колко е твърде много? Кога да потърсите помощ?
Сексуална зависимост: открий как да управляваш компулсивното поведение, което влияе на твоите отношения и работен живот. Научи кога да потърсиш професионална помощ. -
Открити следи от пътя на Исус в Йерусалим: удивително откритие
Археолози откриха в Хар Хотцвим следи от пътя на Исус в Йерусалим, намирайки камъни и инструменти за павиране от библейско време. -
Намалете риска от чернодробни тумори с до 35% с статини
Националният институт по рака на САЩ разкрива, че вероятността от чернодробни тумори намалява с до 35%. Информирайте се и се грижи за здравето си! -
Използвайте тази японска техника, за да се успокоите
Как да се отървете от гнева: подход, основан на психологията и японските практики. -
Начинът на живот, който намалява риска от диабет
Проучване разкрива, че здравословната диета и упражненията могат да намалят риска от диабет тип 2, дори при хора с фамилна анамнеза. -
Диета на Окинава, ключът към дълъг и здравословен живот
Открийте диетата на Окинава, известна като 'рецепта за дълголетие'. С нискокалорични храни и антиоксиданти, тя насърчава дълъг и здравословен живот. -
Внимание! Търкането на очите може да повреди здравето на очите ви
Сигнал! Търкането на очите може да влоши алергиите и да повреди роговицата. Открийте съвети от офталмолозите, за да устоите на изкушението. ?✨ -
Какво означава да мечтаете за сладкиши?
Открийте в нашата статия сладкия свят на сънищата и тяхното значение: какво искат да ви кажат тези сънища, пълни със сладкиши? Разберете тук! -
Защо аерозолните инсектициди не успяват срещу хлебарките?
Аерозолни инсектициди не елиминират всички хлебарки, особено германските. Учени от Кентъки и Обърн подчертават необходимостта от нови стратегии за контрол. -
Какво означава да мечтаеш за мастило?
Открийте скрития смисъл зад сънищата си с мастило - какво послание ви изпраща вашето подсъзнание? Прочетете нашата статия и разберете това сега! -
Не се предавай: ръководство за следване на мечтите си
¿На ръба ли си на отказване? Открийте как това основно ръководство възражда вашата страст и ви насърчава да не се отказвате от мечтите си. Имате нужният тласък тук! -
Добавки с цинк и витамини C и D: Ключове за вашето здраве
Открийте най-добрите добавки с цинк, витамини C и D, за да укрепите здравето си и да предотвратите инфекции. Оптимизирайте благосъстоянието си днес!