Важно е активната игра



Слънчев следобед в парка, децата тичат, скачат и играят с безгранична радост. Тази сцена, освен че е момент на забавление, е съществена за тяхното цялостно развитие. Физическата активност при децата не е само от съществено значение за физическото здраве, но и за емоционалното и социалното благополучие на децата.

На кого не му се иска да види малките си да растат здрави и щастливи, докато се забавляват?

Експертите препоръчват децата да извършват поне 60 минути дневна физическа активност от умерена до интензивна. Но, изчакайте! Тази препоръка варира в зависимост от възрастта. Така че, ако имате дете вкъщи, продължете да четете.

Колко време трябва да се упражняват в зависимост от възрастта?



За децата под 5 години се препоръчва да извършват поне 180 минути физическа активност през деня.

Да, прочете правилно! Три часа игра, разпределени така, че да не се чувстват като задължение, а като приключение.

От 3-годишна възраст се препоръчва поне 60 минути да бъдат с умерена или висока интензивност. Не звучи ли забавно?

Най-разпространените форми на упражнения за деца включват развлекателни дейности като игра на открито, колоездене, плуване и отборни спортове. Представете си как детето ви играе футбол или плува като риба. Това са златни моменти!

Насърчаване на Здравословни Навици




Критично е родителите и настойниците да насърчават среда, в която физическата активност се възприема като неразделна и забавна част от ежедневната рутина. И тук идва най-вълнуващата част: комбинацията от структурирани дейности с свободна игра. Това осигурява балансиран подход към физическите упражнения.

Рус Джейго от Университета в Бристол споменава, че достигането на този час дневно може да изглежда сложно, но като се добавят периодите на игра на двора или извънкласни дейности, става много по-лесно!

В Съединените щати само 21% от децата на възраст между 6 и 17 години отговарят на указанията. Какво тревожно! А в Обединеното кралство нивата на физическа активност намаляват с възрастта.

Препоръчвам ти също да прочетеш: Как да избегнем junk food при децата


Ползи извън физическото здраве



Освен времето, отделено за упражнения, разнообразието е ключово. Включването на дейности, които развиват костна сила, моторни умения и мускулен тонус, е от съществено значение. Според Джаго, дейности като хвърляне, хващане и скачане са основополагащи.

Но не всичко свършва тук. Симон Купър от Университета Нотингам Трент уверява, че дори кратки изблици на упражнения могат да подобрят изпълнителната функция при децата. Това е жизненоважно за вземането на сложни решения и способността за концентрация.

На кого не би му харесало детето му да се концентрира по-добре върху задачите си?

За родителите, които се притесняват от малкото движение на децата си, Джаго препоръчва да се идентифицират дейности, които те харесват и които да станат естествен навик. Най-добрата физическа активност е тази, която наистина извършват, казва Купър. Така че, какво ще кажете за организиране на търсене на съкровища в задния двор? Единственото ограничение е въображението!

Редовната физическа активност при децата носи множество ползи, които обхващат различни аспекти от тяхното развитие. Така че, готови ли сте да поставите в действие тези малки неспокойни крака?