Защо активната игра е важна за децата



Един следобед в парка децата тичат, скачат, измислят предизвикателства и играят с енергия, която сякаш никога не се изчерпва. Макар за тях това да е просто забавление, тези моменти изпълняват съществена роля за развитието им.



Физическата активност при децата подпомага здравето на сърцето, мускулите и костите. Тя също така помага за развитието на координацията, равновесието и двигателните умения. Освен това може да допринесе за емоционалното благополучие, социализирането и качеството на съня.



Кой не обича да вижда как малките му растат здрави, общуват и се радват, докато се движат?



При децата и юношите в училищна възраст общата препоръка е най-малко 60 минути дневно умерена или интензивна физическа активност. Нуждите обаче се променят според възрастта. Не се очаква едно и също от малко дете и от тийнейджър.



От колко упражнения се нуждаят децата според възрастта си



През първата година от живота движението трябва да присъства няколко пъти през деня чрез безопасни игри на пода. Когато бебето все още не се придвижва, то може да прекарва кратки периоди по корем, докато е будно и под наблюдението на възрастен.



Между 1 и 2 години се препоръчва да се натрупват около 180 минути физическа активност, разпределени през деня. Това не означава тричасова тренировка. Разходките, танците, играта с топка, качването по стълби с помощ или опознаването на безопасно пространство също се броят.



Между 3 и 4 години ориентирът остава 180 минути дневно. Добре е поне 60 минути от тях да са посветени на по-енергични игри, съобразени с възможностите на детето. Тичането, гоненето на сапунени мехури, скачането или карането на колело могат да превърнат движението в приключение.



След 5-годишна възраст обичайният ориентир е 60 минути дневно умерена или интензивна активност. Времето може да бъде разпределено в различни моменти: ходене пеша до училище, игра през междучасието, практикуване на спорт или каране на колело.



Не е необходимо всички минути да бъдат изпълнени наведнъж. Десет минути танци, двайсет минути игра в парка и половин час плуване могат да направят деня много активен.



Кои физически активности са най-подходящи за децата



Разнообразието е важно. Децата се нуждаят от аеробни дейности, но и от игри, които укрепват мускулите и костите. Хвърлянето, хващането, катеренето, скачането и смяната на посоката стимулират различни умения.




  • Аеробно движение: тичане, плуване, танци, бързо ходене или каране на колело.

  • Подходящо укрепване на мускулите: катерене, игра на лостове, пълзене или движение със собственото тегло.

  • Укрепване на костите: скачане, тичане и игри с леки удари и приземявания.

  • Координация: хвърляне на топка, поддържане на равновесие или преминаване през препятствия.



Активността трябва да бъде съобразена с възрастта, здравословното състояние и развитието на всяко дете. Добре е също да се използват предпазни средства, когато са нужни, да се предлага вода и да се избягват интензивни упражнения при екстремни температури.



Как да създадем навици за физическа активност без натиск



Родителите и хората, които се грижат за децата, могат да създадат среда, в която движението е естествена и приятна част от ежедневието. Съчетаването на организирани занимания със свободна игра обикновено осигурява здравословен баланс.



Изследователят Ръс Джаго посочва, че достигането на един час дневно може да изглежда трудно, но става по-лесно, когато се включат междучасията, активното придвижване и извънкласните занимания. Всеки период на движение има значение.



Семейният пример също влияе. Ако детето вижда, че възрастните ходят пеша, танцуват или излизат навън, е по-вероятно да възприеме активността като нещо обичайно. Можете да организирате търсене на съкровище, да се разхождате заедно след хранене или да му позволите да избере музиката, на която да танцувате няколко минути.



Помага и постепенното, реалистично ограничаване на дългите периоди пред екраните. Не става дума те да бъдат забранени напълно, а да се предложат привлекателни алтернативи. Ако искате също да се погрижите за храненето му, тази статия може да ви насочи относно как да избягваме нездравословната храна при децата.



Ползи от упражненията за концентрацията и благополучието



Ползите не се ограничават само до физическата форма. Движението позволява освобождаване на напрежението и упражняване на социални умения, като изчакване на реда, сътрудничество и справяне с малки разочарования.



Саймън Купър от Университета Нотингам Трент обяснява, че дори кратките периоди на упражнения могат временно да подпомогнат функции, свързани с вниманието и вземането на решения. Активна пауза преди писането на домашните може да помогне на някои деца да седнат отново с по-голяма готовност.



Ако детето ви се движи малко, избягвайте да превръщате упражненията в наказание. Наблюдавайте какво му харесва. Може би не обича футбола, но обича да танцува, да кара кънки, да плува, да разхожда кучето или да играе на гоненица. Най-добрата активност е тази, която детето може да прави безопасно, която му носи удоволствие и иска да повтори.



Важно е също да се вслушвате в тялото му. Силната умора, болката, замайването или необичайната трудност при дишане изискват прекратяване на активността и консултация със здравен специалист. За повечето деца движението трябва да се усеща като игра, откривателство и радост, а не като изискване за постижения.