- Упражнения с нисък импакт: Приятелски към вашите стави
- Велосипедизъм: Твой Най-Добър Приятел за Коленете
- Повече от мускули: баланс и гъвкавост
- Важността да се поддържате активни
Упражнения с нисък импакт: Приятелски към вашите стави
Никога не си усещал, че коленете ти имат собствен живот и решават да протестират, когато решиш да спортуваш? Не си сам.
Болките в коленете и артритът са чести проблеми при възрастните хора, но има добри новини.
Експертите препоръчват упражнения с ниско въздействие, които не само са нежни към ставите ти, но и могат да подобрят качеството ти на живот.
Сред тези упражнения изпъкват колоезденето и плуването. Представи си да педалираш в слънчев ден или да се плъзгаш по водата като делфин.
Тези упражнения не само са забавни, но и укрепват мускулите около коленете, помагайки за намаляване на болката и подобряване на подвижността.
Може би дори ще станеш следващият шампион в басейна!
Велосипедизъм: Твой Най-Добър Приятел за Коленете
Ново проучване в списание Medicine & Science in Sports остави всички без думи: карането на велосипед може да бъде най-добрата ти защита срещу артрит!
Изследователите анализираха възрастни между 40 и 80 години и откриха, че хората, които редовно карат велосипед, имат с 21% по-малка вероятност да развият остеоартрит.
Кой би помислил, че да имаш приятел с две колела може да бъде толкова полезно?
Доктор Грейс Ло, един от авторите на проучването, обяснява, че колоездачите показват по-малко доказателства за проблеми с ставите.
Така че, ако имаш фамилна анамнеза за артрит, време е да извадиш велосипеда от прахта!
Освен това, колоезденето насърчава циркулацията на синовиалната течност, която е съществена за поддържането на ставите ти смазани и щастливи.
Повече от мускули: баланс и гъвкавост
Но човекът не живее само от велосипеди. Активности като тай чи и
йога са отлични съюзници за укрепване не само на мускулите, но и на равновесието и гъвкавостта.
Представяш ли си да правиш йога поза, докато се чувстваш като дзен майстор? Тази комбинация от сила и равновесие може да намали вероятността от наранявания, което е плюс, когато става въпрос за грижа за ставите ти.
И ето един въпрос за размисъл: колко време отделяш за грижа за тялото си? Включването на упражнения с ниско въздействие в рутината ти може да бъде ефективен начин да управляваш болката и да увеличиш общото си благосъстояние. Време е да се движиш!
Как да живеем здравословно до 120 години Важността да се поддържате активни
Запомни, че ключът е в постоянството. Умерената практика на колоездене от около един час на седмица не само намалява риска от ставни заболявания, но също така може да намали риска от преждевременна смърт с 22%.
Да се педалира!
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец