- Добавки
- Диета
- Упражнение
- Сън
Милиардерът Брайън Джонсън харчи скромната сума от 2 000 000 долара годишно, за да живее до 120 години.
Да, чуваш правилно - два милиона долара!
Реших да отделя цял ден на изследване на плана му за дълголетие и ви предоставям икономичната версия, така че и вие можете да опитате без да разбиете копелето.
Това, което Брайън постигна с рутината си, е впечатляващо:
- Забавил е стареенето със съответствие на 31 години.
- Намалил е биологичната си възраст с 21 години само за 5 месеца (от 42 на 21).
- Натрупва щети от стареенето по-бавно от 88% от младите на 18 години.
Аз съм въодушевен от идеята да не старея толкова бързо, исках да видя как мога да имитирам методите му в ежедневието си без да харча цяло съкровище.
След много часове на изследване, това е което открих за това, което прави Брайън Джонсън и как да го постигнете без да харчите тези пари:
Добавки
Тук нещата стават малко луди. Брайън приема 104 хапчета всеки ден.
Да, изглежда като преносима аптека, но аз съм намалил списъка до само три, които биха ви интересували:
- Ресвератрол
- NMN в прах
- N-ацетил-L-цистеин
Тези добавки са показали обещаващи ефекти в анти-ейджинга, когнитивната дълголетие и клетъчната продуктивност.
Диета
Диетата на Брайън е интензивна:
- 10% калорично ограничение.
- Интервален пост.
- 2 250 калории на ден.
- Веган храна в 3 приема.
Тъй като нямам намерение да се откажа от млякото и доброто ми стек, реших да въведа само основните аспекти:
- Интервален пост през сутринта.
- Добавяне на хранителни зеленчуци в повечето от моите ястия (броколи, леща и др.).
- 10% калорично ограничение (можеш да изчислиш това с приложения като MyFitnessPal).
Упражнение
Брайън прави минимум по един час спорт всеки ден, 7 дни в седмицата. Неговите тренировки включват:
- Движения с телесно тегло.
- Високоинтензивни интервални тренировки.
- Упражнения със силови уреди с висок брой повторения.
За да се грижи за ставите си, той отделя по 10 минути за разтягане преди всяка тренировка. Ето моя версия:
- Сутрешни разходки с кучето ми преди да се събудят децата.
- 3-5 пъти седмично тренировки със силови уреди в гаража.
- Упражнения с телесно тегло като челни и крака на високо ниво.
Сън
Брайън има нощна рутина, която може да продължи до час. Не е изненадващо, че постига 100% ефективност на съня в продължение на шест последователни месеца! Тук споделям основните ми принципи за добър сън:
- Спане в студено и тъмно помещение.
- Отива и се събужда в едно и също време всеки ден.
- Нощно време със семейството за релаксация.
Въпреки че Брайън използва мелатонин като добавка за сън, аз предпочитам бисглицинат магнезий, който също се е доказал като ефективен.
И това е всичко, което в момента въвеждам от неговата рутина. Почитам това, което Брайън прави, превръщайки се в хуманно проучване за дълголетие и анти-ейджинг. Ще бъде интересно да видим резултатите му в бъдеще.
Имате ли желание да опитате някое от тези методи? Споделете вашите идеи и опити в коментарите!
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец