Не проверяй телефона си след събуждане, препоръчват експерти

Нека поговорим за един любопитен и малко ужасяващ термин: doomscrolling. Звучи ли ти познато? Този феномен описва действието на безкрайно превъртане в социални мрежи и новини, често с негативно съдържание.

Според невроучения Емили Макдоналд, това е като слот машина. Всяка актуализация ни дава доза допамин, веществото, което ни кара да се чувстваме добре, и ни оставя да искаме повече. Това е като да изядеш един бисквит, после още един и още един. Кой не е бил там?

Ефектът върху нашето внимание: от 12 до 8 секунди

Проучванията не лъжат. През последните две десетилетия нашата способност за концентрация е спаднала от 12 на 8 секунди. Да, прочете добре. ¡8 секунди! Можем ли да виним за това doomscrolling? Определено, отчасти.

Нашият ум е свикнал постоянно да търси новото, блестящото, незабавното. Никога ли не си забелязал как гледаш телефона си, без да знаеш точно защо? Не си сам.

9 ключа за възстановителен сън

Емоционалното въздействие: повече от просто разсейване

Технологията ни бомбардира с постоянна информация, а много често тя не е точно радостна. Фатмата Камара, специалист по психично здраве, отбелязва, че негативните новини увеличават нивата на кортизол, хормона на стреса.

Това може да ни доведе до промени в настроението, тревожност или дори депресия. Кой се нуждае от кафе, когато тялото ти вече е в режим на максимална готовност?

Съвети за прекъсване на цикъла

Сега, не се притеснявай, има светлина в края на тунела. Експертите предлагат някои тактики, за да избегнеш да попаднеш в тази утринна капан. Опитай да не проверяваш телефона веднага след събуждане. Деактивирай тези известия, които те примамват да отвориш приложения без да мислиш. И, ако можеш, посвети тези първи моменти от деня на нещо, което наистина те кара да се чувстваш добре, като разтягане или наслаждаване на спокойно кафе. Даваш ли си сметка да опиташ?

Не забравяй, че мозъкът ти е чудесен орган и заслужава малко почивка от време на време. Така че следващия път, когато телефонът ти те повика при събуждане, помисли два пъти. Умът ти ще ти бъде благодарен.