Добре дошли в хороскопа на Patricia Alegsa

12 прости промени за рестартиране на свръхстимулираната ви нервна система

Социалните мрежи, храната, която консумираме, музиката, която слушаме, мислите, които имаме: всички тези стимули оставят нервната ни система възбудена. Ето някои нови начини да не бъдем толкова свръхстимулирани....
Автор: Patricia Alegsa
12 прости промени за рестартиране на свръхстимулираната ви нервна система



Съдържание

  1. Опитайте да замените кафето с какао 🎉
  2. Сменете музиката, сменете енергията си 🎶
  3. По-малко стимули в ключови моменти! 🚶‍♂️
  4. Социални мрежи: вашето време или вашето благополучие? 📱
  5. Внимавайте с електронните устройства 👀
  6. Трудно ви е да медитирате? Дишайте дълбоко 🧘‍♀️
  7. Затворени обувки срещу ходене боси 🦶
  8. Полиестерови дрехи? По-добре лен (или памук) 👚
  9. Екстремен глад? С умереност, моля 🍳
  10. Не работете интензивно часове наред 🧑‍💻
  11. Поставете телефона си в тъмен режим 🌙
  12. Слънчевата светлина – вашият таен съюзник ☀️

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!


Вашата нервна система получава стимули през цялото време. Това може да доведе до хроничен стрес и изтощение 😩. Не е случайно, че напоследък толкова много хора се чувстват на ръба!

Последните изследвания потвърждават това, което виждаме в консултациите: прекомерната консумация на къси видеа, като тези в TikTok, създава сериозни проблеми със съня, съсредоточаването и дори с поддържането на внимание при дълги задачи.

Защо се случва това? Защото вашата нервна система е свръхстимулирана и спешно се нуждае от рестарт.

Можете ли да си представите какво би било да възстановите нервната си система само с няколко прости промени?

Ключът е в съзнателните промени в ежедневните ви навици.

По-долу споделям прости, но мощни корекции, които ще ви помогнат да постигнете повече спокойствие и баланс в живота си. Идват с примери и практични съвети, които винаги препоръчвам в терапията!


Опитайте да замените кафето с какао 🎉



Кафето ви дава бърз тласък, но ако го пиете често, повишава кортизола (хормона на стреса) и може да се почувствате изтощени.

Какво ще кажете да опитате церемониално какао? (това, което не е печено или ултраобработено). Наричат го „нектарът на боговете“ неслучайно: дава ви енергия по-нежно, подобрява настроението и помага да мислите по-добре.

Практически съвет: Ако имате нужда от „тласък“, опитайте чаша церемониално какао сутрин и наблюдавайте как се чувствате през останалата част от деня.


Сменете музиката, сменете енергията си 🎶



Агресивната музика (много рап, силен регетон и др.) може да ви напълни с адреналин и да ви остави изтощени в края на деня.

Препоръчвам ви да редувате с релаксираща музика: природни звуци, спокойна музика или дори подкаст с меки гласове.

На мен много ми помогна да слушам релаксиращи плейлисти или водени медитации преди сън.

Можете да научите повече за моя опит в как реших проблема си със съня за 3 месеца.


По-малко стимули в ключови моменти! 🚶‍♂️



Ако вървите пеша към фитнеса или работата, не попадайте в капана да искате да бъдете продуктивни на всяка цена. Вместо да слушате „умствени“ подкасти, използвайте момента за практикуване на осъзнато внимание.

Съвет: Опитайте се да обърнете внимание на сетивото, което най-малко използвате. Например обонянието. Аз забравих да го използвам, докато един ден не реших да спра и да помириша улиците, цветята, свежата трева… Открих свят от нови усещания!

Следващия път, когато излезете, опитайте се да откриете всички възможни миризми. Ще се изненадате! 🙌

Искате ли още идеи за намаляване на тревожността? Каня ви да прочетете моята статия: Ефективни техники за преодоляване на тревожността и липсата на фокус.


Социални мрежи: вашето време или вашето благополучие? 📱



TikTok, Instagram, Facebook… са създадени да отвличат вниманието ви (и го правят много добре!). Проблемът? Този бомбардировач на стимули нарушава нервната ви система и затруднява обработката на реалността.

Не е учудващо, че много хора вече трудно гледат цял филм. Опитайте да ограничите времето си в социалните мрежи. Поставете аларма: не повече от 40 минути дневно. Допълнителна идея: подарете си дни без социални мрежи всяка седмица! Умът ви ще ви благодари.


Внимавайте с електронните устройства 👀



Изследвания показват, че електромагнитните вълни от устройствата могат да повлияят на съня и концентрацията ви. Знаехте ли, че безжичните слушалки излъчват радиация? Избирайте кабелни слушалки винаги когато можете.

Допълнителни съвети:
  • Дръжте WiFi-то далеч от спалнята си.

  • Поставяйте телефона в самолетен режим за сън.

  • Намалете излагането на екрани преди лягане.



    • Трудно ви е да медитирате? Дишайте дълбоко 🧘‍♀️



    Понякога сядането за медитация изглежда по-сложно отколкото е. Аз го изпитах лично. Но осъзнатото дишане може да промени деня ви за минути!

    Опитайте тази техника: Вдишайте дълбоко, после направете още едно кратко вдишване и издишайте бавно в продължение на 12 секунди. Повторете няколко пъти… и усетете разликата веднага!

    Препоръчвам ви да прочетете: Ползите от йогата


    Затворени обувки срещу ходене боси 🦶



    Обувките ни изолират от естественото „поле“ на Земята. Предлагам ви да ходите боси (или с отворени обувки) колкото можете — вкъщи, в двора, върху тревата. Ще забележите как стресът намалява и сънят се подобрява.


    Полиестерови дрехи? По-добре лен (или памук) 👚



    Полиестерът и химикалите в него не са ваши приятели, ако искате да пазите нервната си система. Избирайте лен или памук. Освен че са по-хладни, позволяват на тялото ви да „диша“ по-добре.


    Екстремен глад? С умереност, моля 🍳



    Гладуването е модерно, но прекалено дългото може да стресира тялото и да повиши кортизола. Вместо да пропускате закуската, изберете нещо леко, с ниско съдържание на въглехидрати и здравословни мазнини.

    Искате ли още идеи? Прочетете: Отслабване с средиземноморска диета?


    Не работете интензивно часове наред 🧑‍💻



    Работата без почивки увеличава стреса. Работете на серии от 40 или 50 минути и след това почивайте 5 до 10 минути. Макар работата ви да позволява малко почивки, търсете тези микро паузи всеки ден.

    Наскоро споделих още техники в 10 антистрес метода за модерния живот.


    Поставете телефона си в тъмен режим 🌙



    Смяната към тъмен режим намалява яркостта и ви кара да гледате по-малко екрана. Идеално за борба с дигиталната зависимост и защита на очите!


    Слънчевата светлина – вашият таен съюзник ☀️



    Звучи невероятно, но много хора избягват слънчевата светлина от страх. Въпреки това тялото ни се нуждае от витамин D: той подобрява настроението и съня.

    Готови ли сте да се излагате на слънце няколко минути всяка сутрин? Ако искате да разберете защо, обяснявам подробно в моята статия: Ползите от сутрешната слънчева светлина: здраве и сън.

    Не е нужно да правите всички промени наведнъж!
    Опитайте няколко тази седмица, наблюдавайте как се чувствате и продължете с още корекции. Аз ги прилагам в собствения си живот и разликата в спокойствието, концентрацията и благополучието е огромна.

    Готови ли сте да опитате? 😉 Разкажете ми после как върви вашият опит.








Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за тълкуване на сънища, зодии, личности и съвместимост, влияние на звездите и връзки като цяло


Аз съм Патриша Алегса

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.

Астрален и нумерологичен анализ

  • Dreamming Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.

Свързани етикети

Самопомощ Вдъхновяващ Здраве

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти