12 прости промени за рестартиране на свръхстимулираната ви нервна система
Социалните мрежи, храната, която консумираме, музиката, която слушаме, мислите, които имаме: всички тези стимули оставят нервната ни система възбудена. Ето някои нови начини да не бъдем толкова свръхстимулирани....Автор: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11
Съдържание
- Опитайте да замените кафето с какао 🎉
- Сменете музиката, сменете енергията си 🎶
- По-малко стимули в ключови моменти! 🚶♂️
- Социални мрежи: вашето време или вашето благополучие? 📱
- Внимавайте с електронните устройства 👀
- Трудно ви е да медитирате? Дишайте дълбоко 🧘♀️
- Затворени обувки срещу ходене боси 🦶
- Полиестерови дрехи? По-добре лен (или памук) 👚
- Екстремен глад? С умереност, моля 🍳
- Не работете интензивно часове наред 🧑💻
- Поставете телефона си в тъмен режим 🌙
- Слънчевата светлина – вашият таен съюзник ☀️
Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!
Вашата нервна система получава стимули през цялото време. Това може да доведе до хроничен стрес и изтощение 😩. Не е случайно, че напоследък толкова много хора се чувстват на ръба!
Последните изследвания потвърждават това, което виждаме в консултациите: прекомерната консумация на къси видеа, като тези в TikTok, създава сериозни проблеми със съня, съсредоточаването и дори с поддържането на внимание при дълги задачи.
Защо се случва това? Защото вашата нервна система е свръхстимулирана и спешно се нуждае от рестарт.
Можете ли да си представите какво би било да възстановите нервната си система само с няколко прости промени?
Ключът е в съзнателните промени в ежедневните ви навици.
По-долу споделям прости, но мощни корекции, които ще ви помогнат да постигнете повече спокойствие и баланс в живота си. Идват с примери и практични съвети, които винаги препоръчвам в терапията!
Опитайте да замените кафето с какао 🎉
Кафето ви дава бърз тласък, но ако го пиете често, повишава кортизола (хормона на стреса) и може да се почувствате изтощени.
Какво ще кажете да опитате церемониално какао? (това, което не е печено или ултраобработено). Наричат го „нектарът на боговете“ неслучайно: дава ви енергия по-нежно, подобрява настроението и помага да мислите по-добре.
Практически съвет: Ако имате нужда от „тласък“, опитайте чаша церемониално какао сутрин и наблюдавайте как се чувствате през останалата част от деня.
Сменете музиката, сменете енергията си 🎶
Агресивната музика (много рап, силен регетон и др.) може да ви напълни с адреналин и да ви остави изтощени в края на деня.
Препоръчвам ви да редувате с релаксираща музика: природни звуци, спокойна музика или дори подкаст с меки гласове.
На мен много ми помогна да слушам релаксиращи плейлисти или водени медитации преди сън.
Можете да научите повече за моя опит в как реших проблема си със съня за 3 месеца.
Ако вървите пеша към фитнеса или работата, не попадайте в капана да искате да бъдете продуктивни на всяка цена. Вместо да слушате „умствени“ подкасти, използвайте момента за практикуване на осъзнато внимание.
Съвет: Опитайте се да обърнете внимание на сетивото, което най-малко използвате. Например обонянието. Аз забравих да го използвам, докато един ден не реших да спра и да помириша улиците, цветята, свежата трева… Открих свят от нови усещания!
Следващия път, когато излезете, опитайте се да откриете всички възможни миризми. Ще се изненадате! 🙌
Искате ли още идеи за намаляване на тревожността? Каня ви да прочетете моята статия: Ефективни техники за преодоляване на тревожността и липсата на фокус.
TikTok, Instagram, Facebook… са създадени да отвличат вниманието ви (и го правят много добре!). Проблемът? Този бомбардировач на стимули нарушава нервната ви система и затруднява обработката на реалността.
Не е учудващо, че много хора вече трудно гледат цял филм. Опитайте да ограничите времето си в социалните мрежи. Поставете аларма: не повече от 40 минути дневно. Допълнителна идея: подарете си дни без социални мрежи всяка седмица! Умът ви ще ви благодари.
Изследвания показват, че електромагнитните вълни от устройствата могат да повлияят на съня и концентрацията ви. Знаехте ли, че безжичните слушалки излъчват радиация? Избирайте кабелни слушалки винаги когато можете.
Допълнителни съвети:
По-малко стимули в ключови моменти! 🚶♂️
Ако вървите пеша към фитнеса или работата, не попадайте в капана да искате да бъдете продуктивни на всяка цена. Вместо да слушате „умствени“ подкасти, използвайте момента за практикуване на осъзнато внимание.
Съвет: Опитайте се да обърнете внимание на сетивото, което най-малко използвате. Например обонянието. Аз забравих да го използвам, докато един ден не реших да спра и да помириша улиците, цветята, свежата трева… Открих свят от нови усещания!
Следващия път, когато излезете, опитайте се да откриете всички възможни миризми. Ще се изненадате! 🙌
Искате ли още идеи за намаляване на тревожността? Каня ви да прочетете моята статия: Ефективни техники за преодоляване на тревожността и липсата на фокус.
Социални мрежи: вашето време или вашето благополучие? 📱
TikTok, Instagram, Facebook… са създадени да отвличат вниманието ви (и го правят много добре!). Проблемът? Този бомбардировач на стимули нарушава нервната ви система и затруднява обработката на реалността.
Не е учудващо, че много хора вече трудно гледат цял филм. Опитайте да ограничите времето си в социалните мрежи. Поставете аларма: не повече от 40 минути дневно. Допълнителна идея: подарете си дни без социални мрежи всяка седмица! Умът ви ще ви благодари.
Внимавайте с електронните устройства 👀
Изследвания показват, че електромагнитните вълни от устройствата могат да повлияят на съня и концентрацията ви. Знаехте ли, че безжичните слушалки излъчват радиация? Избирайте кабелни слушалки винаги когато можете.
Допълнителни съвети:
- Дръжте WiFi-то далеч от спалнята си.
- Поставяйте телефона в самолетен режим за сън.
- Намалете излагането на екрани преди лягане.
Трудно ви е да медитирате? Дишайте дълбоко 🧘♀️
Понякога сядането за медитация изглежда по-сложно отколкото е. Аз го изпитах лично. Но осъзнатото дишане може да промени деня ви за минути!
Опитайте тази техника: Вдишайте дълбоко, после направете още едно кратко вдишване и издишайте бавно в продължение на 12 секунди. Повторете няколко пъти… и усетете разликата веднага!
Препоръчвам ви да прочетете: Ползите от йогата
Затворени обувки срещу ходене боси 🦶
Обувките ни изолират от естественото „поле“ на Земята. Предлагам ви да ходите боси (или с отворени обувки) колкото можете — вкъщи, в двора, върху тревата. Ще забележите как стресът намалява и сънят се подобрява.
Полиестерови дрехи? По-добре лен (или памук) 👚
Полиестерът и химикалите в него не са ваши приятели, ако искате да пазите нервната си система. Избирайте лен или памук. Освен че са по-хладни, позволяват на тялото ви да „диша“ по-добре.
Екстремен глад? С умереност, моля 🍳
Гладуването е модерно, но прекалено дългото може да стресира тялото и да повиши кортизола. Вместо да пропускате закуската, изберете нещо леко, с ниско съдържание на въглехидрати и здравословни мазнини.
Искате ли още идеи? Прочетете: Отслабване с средиземноморска диета?
Не работете интензивно часове наред 🧑💻
Работата без почивки увеличава стреса. Работете на серии от 40 или 50 минути и след това почивайте 5 до 10 минути. Макар работата ви да позволява малко почивки, търсете тези микро паузи всеки ден.
Наскоро споделих още техники в 10 антистрес метода за модерния живот.
Поставете телефона си в тъмен режим 🌙
Смяната към тъмен режим намалява яркостта и ви кара да гледате по-малко екрана. Идеално за борба с дигиталната зависимост и защита на очите!
Слънчевата светлина – вашият таен съюзник ☀️
Звучи невероятно, но много хора избягват слънчевата светлина от страх. Въпреки това тялото ни се нуждае от витамин D: той подобрява настроението и съня.
Готови ли сте да се излагате на слънце няколко минути всяка сутрин? Ако искате да разберете защо, обяснявам подробно в моята статия: Ползите от сутрешната слънчева светлина: здраве и сън.
Не е нужно да правите всички промени наведнъж!
Опитайте няколко тази седмица, наблюдавайте как се чувствате и продължете с още корекции. Аз ги прилагам в собствения си живот и разликата в спокойствието, концентрацията и благополучието е огромна.
Готови ли сте да опитате? 😉 Разкажете ми после как върви вашият опит.
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец
-
Открийте дневната доза калций за намаляване на риска от колоректален рак
Колко калций ти е нужен, за да намалиш риска от колоректален рак? Открий какво да консумираш според проучване с 470 000 души от Националните институти по здравеопазване. -
Акнето в зряла възраст: причини, лечения и ефективни съвети
Разбери защо акнето засяга възрастни, най-ефективните лечения и съвети от експерти за успешно справяне с него. Възстанови увереността в кожата си! -
Как да се простиш на себе си, както правиш с другите
Прости се бързо на другите за причинените ни страдания и изневяра, но забравяме да си предоставим същата търпеливост и разбиране. -
Откриха хормон, който активира желанието за упражнения: Мотивирай се!
Учени от CNIC в Испания откриват съединение, което активира желанието за упражнения, свързвайки мускулите и мозъка. Открий как стимулира твоята физическа активност! -
Засили гръбнака си и спи по-добре: методът, препоръчан от науката
Открийте научно подкрепения метод за укрепване на гръбначния стълб и по-добър сън: упражнения с ниско въздействие, които облекчават постоянната болка в долната част на гърба.
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.
Астрален и нумерологичен анализ
-
Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект
Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.
-
Изчистете холестерола с тази топла инфузия, според науката
Научни изследвания показват, че зеленият чай може да намали нивата на LDL холестерол. -
Яйца за закуска, хранителни ползи и рискове
Яйца на закуска: богати на протеини, витамини и минерали. Открийте техните хранителни ползи и как да ги адаптирате към личните си нужди. -
Разберете как да се научите да бъдете оптимисти и да живеете по-добре: какви са ползите от позитивната нагласа?
Възможно ли е да се научим да бъдем оптимисти? Открийте как да живеете по-добре и по-дълго, като сте позитивни. Научете тайните на това как да станете оптимистичен човек. -
Използвайте тази японска техника, за да се успокоите
Как да се отървете от гнева: подход, основан на психологията и японските практики. -
Как да разпознаем нарцисиста и психопата
Открийте как тъмната триада влияе на благосъстоянието. Нарцисизъм, макиавелизъм и психопатия: тяхното въздействие върху нормите и ежедневието. Научете се да ги разпознавате. -
Два момента в живота са решаващи за стареенето: 40 години и 60 години
Разберете как стареенето влияе на метаболизма и физическото и психичното здраве. Проучване със Станфорд за ключови промени и значението на храненето и начина на живот. -
Привличайте идеалната си реалност: ефективно ръководство стъпка по стъпка
Твоят мозък, скрита сила, която оформя твоя живот. Открий как твоите мисли влияят на всеки момент от деня. Пробуди потенциала си! -
Как да предотвратим болестта на Алцхаймер: научете за промените, които могат да увеличат качеството на живот с години
Научете как да предотвратите болестта на Алцхаймер и да добавите години качествен живот! Открийте какви промени могат да ви помогнат да останете здрави. -
Настоящето е по-важно от бъдещето: разберете защо.
Не се страхувайте от бъдещето! Помнете, че никой не може да предвиди какво ще донесе утрешният ден. -
Какво означава да сънуваш урина?
Открийте завладяващия свят на тълкуването на сънища с нашата статия Какво означава да сънуваш урина? Разгледайте значението му в различни контексти и разгадайте скритите послания на подсъзнанието си. -
Томас Чекон, най-секси атлет на Париж 2024
В сравнение с гръцки богове и ренесансови скулптури, Чекон стана световна вирусна сензация. Открийте повече за мъжа, който преосмисля атлетичното съвършенство и краде въздишки вътре и извън басейна. -
Оцеляване при лавини: Колко време може да издържи човек в снега?
Открий колко време може да оцелее човек под снежна лавина. Алпинист в Барилоче оцелял по чудо. Запознай се с науката зад това! -
Изчезването на един цял народ в Канада: истината, за която никой не говори
Открийте фасцинуващата история зад загадъчното изчезване на инуитско племе в Нунаут, Канада, преди 90 години. Беше ли това масова миграция, извънземно отвличане или просто градска легенда? Повествование пълно с загадки, разследвания и теории, които ще поддържат вашето любопитство будно.