6 ефективни техники за преодоляване на тревожността и липсата на фокус

"Бориш ли се с липса на концентрация и тревожност? Открийте в нашата статия как да преобразите живота си с мотивация и ефективни техники."...

1. Проведохме интервю с експерт
2. Конкретно: как да се справите с тревожността

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!

В свят, наситен с ускорението и стимули, често се случва да изпитваме тревожност и забележителна липса на фокус.

За да разберем по-добре как да се справим с тези предизвикателства, проведохме разговор с д-р Алехандро Фернандес, клиничен психолог с над 20 години опит.

Проведохме интервю с експерт

1. Практикуване на осъзнатост

"Осъзнатостта", обяснява д-р Фернандес, "е мощна техника, която ни помага да закрепим ума си в настоящия момент и ни помага да намалим тревожността." Според експерта, отделянето на няколко минути на ден за тази практика може значително да подобри качеството на живота ни. "Това е като трениране на мускул; колкото повече го практикуваш, толкова по-добре ставаш в поддържането на фокуса си."

2. Редовно Упражнение

Упражнението не само ползува нашето тяло, но и нашия ум. "Редовната физическа активност освобождава ендорфини, които действат като естествени аналгетици на мозъка, намалявайки нивата на стрес," посочва Фернандес.

3. Задаване на Рутини

За тези, които се борят с липса на фокус и тревожност, задаването на рутини може да бъде спасение. "Рутините ни предоставят усещане за структура и предвидимост," твърди д-рът. "Знанието какво да очакваме може да успокои нашия тревожен ум".

4. Техники на Дишане

Просто, но ефективно средство, което всички имаме на разположение, е осъзнатото дишане. "Като се фокусирате дълбоко върху дишането си, можете да постигнете по-спокоен ум," казва Фернандес.

5. Ограничаване на Консумацията на Стимуланти

"Намаляването или премахването на стимуланти като кофеин може да има значително положително въздействие върху нивата на тревожност," предупреждава Фернандес. Въпреки че може да изглежда трудно в началото, ползите са ясни и конкретни.

6. Когнитивно-поведенческа Терапия (КПТ)

Накрая, когато става въпрос за професионални третмани, КПТ се отличава с ефективността си срещу тревожност и проблеми, свързани с фокуса. "КПТ работи като променя отрицателните мисловни модели... Помага на хората да се изправят срещу страховете си," обяснява професионалистът.

Съгласието между експертите е ясно: въпреки сложните предизвикателства, пред които сме изправени като общество и индивиди, съществуват доказани техники за успешно преодоляване на тях. "Няма универсално решение за всички," посочва Фернандес преди да завърши нашето интервю; "но като комбинирате тези стратегии според вашите лични нужди, можете да намерите значително облекчение."

Конкретно: как да се справите с тревожността

1. Правенето на почивка може да изглежда като губене на време, но всъщност е мъдра стратегия за пренасочване на пътя ни.

Понякога, въпреки постоянните ни усилия без конкретни резултати, спирането за 10 минути до час може да бъде точно това, от което се нуждаем, за да се освежим. Тази почивка ни позволява да отпуснем умът си и да се освежим преди да продължим с нашите дейности.

Въпреки че може да изглежда като крачка назад, тази почивка може да увеличи нашата продуктивност в края на деня.

2. Притесняването за всичко по време на работните часове няма смисъл; помни, че ще има подходящ момент за това по-късно.

Също така, когато нещо те вълнува много, като нов сериал или музикален албум, помни, че ще те чака след като завършиш текущите си отговорности.

Запази концентрацията си върху текущата цел.

Поканвам те да изучиш повече по темата тук:10 предложения за преодоляване на проблемите със стреса, нервите и тревогата



3. Разделянето на задачите на по-малки части може да бъде изключително ефективно пред предизвикателствата на всекидневието.

Ако се чувстваш претоварен от всички задачи през деня, опитай да ги разделиш на по-малки и управляеми стъпки.

Фокусирането върху един аспект е от съществено значение за успеха без да се срутим под тежестта на стреса. Започни с най-спешното; след като го завършиш, премини към следващия елемент в дневния си ред.

Не можеш да се справиш с всичко едновременно; разделяй и ще победиш, като бъдеш реалистичен относно дневните си възможности.



4. За да постигнеш успеха са необходими талант и късмет, но усърдната работа е още по-важна.

Определи ясно целите си, вярвайки твърдо във възможностите си да ги постигнеш; ако го направиш правилно, ще вземаш правилни решения по пътя си към успеха.

Постигането на тези цели ще те направи горд/а.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп

Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец