7 прости правила, за да преобразите живота си, да живеете по-добре и по-щастливо

Съдържание

1. Какво означава наистина да подобриш начина си на живот
2. Седем прости правила за промяна на начина ти на живот
3. Как да прилагаш тези правила в ежедневието си, без да се задавиш
4. Чести грешки, когато се опитваш да промениш начина си на живот
5. Психологически и неврологични ползи от това да живееш с повече осъзнатост
6. Често задавани въпроси за това как да промениш начина на живот

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!

Замислял/а ли си някога какъв би бил животът ти, ако спреш да живееш на автопилот и започнеш наистина да избираш всеки ден? 😊

Като психоложка, астроложка и признат любител на човешкия мозък, виждам отново и отново едно и също в консултациите: хора с огромен потенциал, които се чувстват празни, затворени в рутината, свързани с телефона си, но разединени със самите себе си.

Един неврохирург, Андрю Брунсуик, който работи с хора в крайни ситуации, забеляза същия модел още в операционната. Неговите пациенти, когато се сблъскват с крехкостта на живота, говорят за съжаления, страхове, пренебрегнати връзки

Оттук той обобщи седем прости правила, за да промениш начина си на живот и да придадеш повече смисъл на дните си.

Днес искам да ти разкажа тези идеи с моя личен почерк, от гледна точка на психологията, невронауката и също малко от астрологията, защото наталната карта може да показва твоите тенденции, но ти избираш как да живееш 😉.

Какво означава наистина да подобриш начина си на живот

Когато някой ми казва в терапия: „Искам да променя живота си”, почти никога не говори само за смяна на работа или на град. Говори за нещо по-дълбоко.

Да подобриш начина си на живот обикновено означава:

• Да спреш да имаш чувството, че дните се повтарят като фотокопие.


• Да намериш цел, която е отвъд плащането на сметки.


• Да намалиш умствения шум и постоянната тревожност.


• Да живееш с повече присъствие, по-малко вина и повече вътрешна съгласуваност.


• Да се грижиш по-добре за тялото, емоциите и отношенията си.

Добрата новина: мозъкът се променя през целия живот. Невронауката това го нарича невропластичност. Всеки път, когато избираш ново поведение, дори малко, учиш мозъка на нов път. Не ти трябва тотална революция, а прости правила, които можеш да прилагаш всеки ден.

Седем прости правила за промяна на начина ти на живот

Да преминем към седемте правила, които са вдъхновени от работата на Брунсуик и които аз съм проверила с пациенти и на работилници. Това не са абстрактни теории — работят, ако ги прилагаш последователно.

• 1 Наблюдавай живота си докато се случва 👀
  

  Много хора се движат сякаш някой е включил режим автопилот. Се събуждат, оплакват се, работят, разсейват се с телефона, заспиват, повтарят.

  
  

  Първото правило е да поглеждаш живота си с внимание. Попитай се няколко пъти на ден:

  
  
  
  
  • Какво чувствам в този момент?
  
  
  • Какво мисля, докато правя това?
  
  
  • Избирам ли или само реагирам?
  
  
  
  

  В психологията това се нарича пълно присъствие. Изследвания с мозъчни скенери показват, че когато практикуваш присъствие, се укрепява префронталната кора — зоната, която регулира импулсите и решенията. Преведено: реагираш по-малко по инерция и избираш повече със съзнание.

  
  

  Едно просто упражнение, което давам на много пациенти: когато ядеш, прави го без телефон и без телевизия. Само ти, чинията, вкусът и дишането ти. Изглежда дреболия, но обучава ума ти да бъде тук и сега.

  
  



• 2 Изваждай вместо да добавяш 🧹
  

  Живеем в култура, която ти продава идеята, че имаш нужда от повече от всичко, за да бъдеш щастлив: повече дрехи, повече цели, повече курсове, повече сериали, повече уведомления.

  
  

  Брунсуик настоява за нещо много просто: махай, вместо да трупаш. И тук напълно съм на едно мнение с него. Когато помагам на човек с тревожност, често не са нужни още техники, а по-малко шум.

  
  

  Попитай себе си:

  
  
  • Кои ангажименти можеш да оставиш?
  
  
  • Кои вещи само заемат място и енергия?
  
  
  • Кои приложения можеш да изтриеш от телефона си?
  
  
  
  

  Умът поема въздух, когато почистваш. Минимализмът не е красива модна в Instagram, а психологичен подарък. Като намалиш ненужното, по-ясно разпознаваш това, което наистина има значение.

  
  



• 3 Предизвикай границите си 💪
  

  Зоната на комфорт изглежда сигурна, но също се превръща в тих затвор. Мозъкът обича рутината, защото харчи по-малко енергия, но ако никога не го предизвикваш, той става мързелив и самочувствието ти застоява.

  
  

  Предлагам ти нещо: избери предизвикателство, което ти дава малко страх и вълнение едновременно. Например:

  
  
  
  
  • Да говориш пред публика на среща.
  
  
  • Да започнеш терапия, която отлагаш.
  
  
  • Да вземеш урок по нещо, което мислиш, че „не е за мен”.
  
  
  • Да кажеш „не”, когато винаги казваш „да”.
  
  
  
  

  Всеки път, когато прекрачваш лична граница, мозъкът ти освобождава допамин — невротрансмитерът на постижението. И се записва мощно послание: „способен/на съм на повече, отколкото мислех”.

  
  

  На една мотивационна среща мъж ми каза: „Мислех, че ще припадна, когато разказах историята си пред хора, но после спах по-добре от години”. Постижението не беше да говориш перфектно, а да се осмелиш.

  
  



• 4 Инвестирай във връзки, които са истински 🤝
  

  Научните данни го повтарят непрестанно: качествените взаимоотношения предсказват по-добро благополучие и здраве повече от парите или професионалния успех. Известното проучване на Харвард за щастието, което проследява хора десетилетия, достига точно до този извод.

  Брунсуик го вижда ясно в болницата: в критични моменти хората не искат да видят автобиографията си, искат да видят близките си.

  Размисли:

  
  
  
  
  • Колко от твоите разговори остават на повърхността?
  
  
  • Кого можеш да повикаш днес, за да говорите искрено, без мултитаскинг?
  
  
  • Коя важна връзка оставяш да увяхва?
  
  
  
  

  Каня те да направиш малка „емоционална инвестиция” всеки ден:

  
  
  
  
  • Честни съобщения, които не са само „Как си?”.
  
  
  • Прегръдки по-дълги от две секунди.
  
  
  • Време без екрани, когато си с човек, когото обичаш.
  
  
  
  

  Нервната ти система се успокоява, когато се чувстваш свързан. Не си машина, ти си дълбоко социално същество.

  
  



• 5 Планирай, помнейки, че времето ти не е безкрайно ⏰
  

  Знам, звучи сурово, но е освобождаващо: нямаш време за всичко. И това е окей, защото именно заради това времето ти е ценно като злато.

  Много хора организират календара си сякаш са безсмъртни. Пълнят дните с автоматични задачи и оставят „някой ден” важните неща: онзи личен проект, задрачения разговор, пътуването, почивката.

  Предлагам промяна в подхода, която много добре работи с моите пациенти:

  
  
  
  
  • Всяка сутрин избери само три реални приоритета за деня.
  
  
  • Прави по едно нещо наведнъж, с повече присъствие и по-малко бързане.
  
  
  • Запиши в календара и почивка, съзнателно отдих и моменти с хора, които обичаш.
  
  
  
  

  Когато помниш, че времето е ограничено, спираш да отлагаш същественото. Парадоксално, много хора стават по-спокойни, когато приемат, че не могат да правят всичко.

  
  



• 6 Живей собствения си живот, а не този, който другите очакват 🎭
  

  В терапия често чувам фрази като: „Учих това, защото семейството ми го очакваше” или „Ожених се, защото вече беше време” или „Работя нещо, което мразя, но дава статус”.

  Брунсуик наблюдава нещо подобно: много хора се събуждат в средата на живота с неприятното усещане, че са живели сценария на някой друг.

  Да живееш собствения си живот означава да подредиш три неща:

  
  
  
  
  • Това, което правиш.
  
  
  • С това, което чувстваш.
  
  
  • И с това, което наистина цениш.
  
  
  
  

  От гледна точка на астрологията, наталната карта показва твоите тенденции, таланти и основни предизвикателства. Но тя не е присъда, а карта. Ти решаваш дали да следваш маршрута на твоята същност или този на социалния натиск.

  
  

  Задай си неудобни, но нужни въпроси:

  
  
  
  
  • Ако никой не ме съди, какво бих променил/а в живота си тази година?
  
  
  • Кое решение взимам само от страх от мнението на другите?
  
  
  • Кое желание пазя в тайна от години?
  
  
  
  

  Вътрешният ти мир расте, когато решенията ти приличат повече на теб и по-малко на мнението на другите.

  
  



• 7 Дай от живота си: време, внимание, талант, любов 💗
  

  Последното правило може да звучи духовно, но има и научна подкрепа. Различни изследвания в позитивната психология показват, че хората, които дават на другите искрено, имат по-голямо благополучие, по-добро здраве и чувстват по-голям смисъл в живота.

  
  

  Да даваш от живота си не означава да се жертваш до изнемога. Означава да споделяш:

  
  
  
  
  • Времето си с някой, който се чувства сам.
  
  
  • Слушането си с този, който има нужда да бъде чут.
  
  
  • Знанието си с този, който тепърва започва.
  
  
  • Нежността си с хората в твоята емоционална мрежа.
  
  
  
  

  Брунсуик обобщава човешки, когато разказва, че в критични моменти почти никой не казва „кой знае, дали не трябваше да работя повече”, но много хора казват „кой знае, нямаше ли да е добре да бях повече с любимите си хора”.

  
  

  Когато даваш част от себе си, егото намалява малко звука си и се появява нещо по-голямо: смисълът.

Как да прилагаш тези правила в ежедневието си, без да се задавиш

Може би мислиш: „Всичко това звучи добре, но животът ми е хаос, откъде да започна” 😅.

Спокойно, не трябва да променяш всичко за една седмица. Давам ти практичен начин да започнеш:

• Избери само едно от правилата за тази седмица — това, което най-много резонира с теб.


• Запиши на лист какво ще направиш, кога и как. Без перфекционизъм.


• Постави аларма в телефона с кратка напомняща фраза, например: „Наблюдавай живота си” или „Махай ангажименти”.


• В края на деня напиши в две изречения какво си забелязал/а различно.

Ключът не е в интензитета, а в постоянството. Мозъкът учи по-добре с малки, постоянни повторения, отколкото с големи единични усилия.

На една работилница, която проведох наскоро, една жена каза: „Просто изключих известията нощем и вечерях без телефон. След две седмици се почувствах по-спокойна и дори спя по-добре”. Това е видът тихи промени, които преобразяват живота отвътре.

Чести грешки, когато се опитваш да промениш начина си на живот

Виждала съм три много чести грешки, когато хората се опитват да подобрят живота си.

• Да искаш да промениш всичко наведнъж
  

  Изведнъж се появява ентусиазъм и решаваш да спортуваш всеки ден, да медитираш, да се храниш здравословно, да четеш, да водиш дневник, да учиш език и да лекуваш семейната си история — всичко наведнъж. Резултатът: умора и отказ.

  Мозъкът ти блокира, когато възприема прекалено много промени едновременно. По-добре малко и устойчиво.

  
  



• Да се сравняваш непрекъснато
  

  Социалните мрежи могат да те вдъхновят, но и да те наранят, ако ги използваш, за да мериш стойността си. Никой не публикува съмненията си, сивите си дни или най-дълбоките си страхове, въпреки че всички ги имат.

  
  

  Пътят ти е твой. Уникален. И това го прави ценен вече.

  
  



• Да очакваш винаги да се чувстваш мотивиран/а
  

  Мотивацията се вдига и спада. Не можеш да разчиташ само на нея. Това, което поддържа промяната, не е ентусиазмът, а ангажиментът към малките действия дори в сивите дни.

  
  

  В консултациите често казвам: „Не ти трябва желание, за да започнеш; трябва да започнеш, за да се появи желанието”.

Психологически и неврологични ползи от това да живееш с повече осъзнатост

Когато прилагаш тези правила, не само „се чувстваш по-добре”, но и в ума и тялото ти настъпват реални промени.

• Намалява постоянната активация на стресовата система, което понижава риска от сърдечно-съдови и стомашно-чревни проблеми.


• Подобрява се способността ти да регулираш силни емоции, благодарение на укрепването на мозъчни области като префронталната кора.


• Увеличава се усещането за цел, което е свързано с по-малко депресия и по-голяма резилиентност.


• Задълбочават се връзките ти, а това защитава психичното и физическото ти здраве в дългосрочен план.


• Става по-лесно да взимаш съгласувани решения, защото се познаваш по-добре и спираш да живееш на автопилот.

Не става дума да станеш перфектен човек. Става дума да живееш с повече присъствие, повече истина и повече самозачитане.

Често задавани въпроси за това как да промениш начина на живот

Отговарям накратко на някои въпроси, които често чувам в консултации и лекции.

• А ако мисля, че вече е късно да се променя?
  

  Никога не е късно, докато си жив. Мозъкът се адаптира и в напреднала възраст. Съм виждала хора над шестдесет години да преобразяват начина, по който се отнасят, работят и се грижат за себе си.

  
  



• Трябва ли ми терапия, за да променя начина си на живот?
  

  Не винаги, но помага много. Можеш да започнеш сам/а с тези правила. Ако усещаш, че повтаряш болезнени модели, не успяваш да напреднеш или тъгата и тревожността са много интензивни, търсенето на професионална помощ е проявление на смелост, не на слабост.




• Колко време отнема да се види промяна?
  

  Много хора забелязват малки подобрения за няколко седмици, ако прилагат тези идеи ежедневно. Дълбоките промени отнемат месеци. Важното е да се гледаш като процес, а не като проект, който трябва да излезе перфектно.

Искам да ти оставя размисъл, който чух от един онкологичен пациент и който ме маркира завинаги. Той ми каза: „Ако бях знаел, че ежедневието е толкова ценно, щях да го живея с повече внимание, дори в понеделниците”.

Може би днес можеш да започнеш с това: да живееш този ден с малко повече присъствие, с малко по-малко бързане и с малко повече любов към себе си и към хората около теб 💫.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп

Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец