Добре дошли в хороскопа на Patricia Alegsa

Най-добри нощни навици: храната и сънят за подобряване на здравето ви

Открийте нощни навици, които подобряват съня ви, елиминират токсините и подготвят тялото ви за възстановителен отдих. Преобразете нощите си!...
Автор: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Съдържание

  1. Важността на нощната рутина
  2. Постоянен график за сън
  3. Упражнения и медитация като съюзници
  4. Ограничаване на излагането на екрани и създаване на подходяща

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!



Важността на нощната рутина





По време на вечерята и преди да отидете да спите, приемането на здравословни навици може да трансформира качеството на съня и да помогне за "очистването" на токсините, натрупани през деня.

Стресът, който влияе на хората 24 часа в денонощието, предизвиква промени в хормоните и невротрансмитерите, водещи до фрагментиран сън и в някои случаи безсъние. За да се насърчи възстановителният сън, е от съществено значение да се създаде нощна рутина, която включва релаксиращи ритуали и подходяща среда за сън.


Постоянен график за сън





Редовният сън е ключов за подобряване на качеството на почивката. Националната академия по сън на САЩ предлага да се събуждате по едно и също време всеки ден, което помага за регулиране на сънния цикъл.

Доктор Стела Марис Валенси подчертава важността на създаването на подходяща среда за сън, като например намаляване на осветлението и изключване на електронните устройства поне един час преди лягане.

Нерегулярният график може да попречи на освобождаването на хормони като мелатонин и кортизол, което влияе на качеството на съня.



Упражнения и медитация като съюзници





Извършването на нежни упражнения, като ходене, поне час на ден може да намали риска от когнитивен упадък и да подобри паметта.

Доктор Валиенси препоръчва да се извършва физическа активност на открито, предпочитано следобед, и да се избягва интензивно упражнение в часовете преди сън.

Освен това, медитацията и техниките за релаксация, като внимателността, могат да помогнат за успокояване на ума и намаляване на тревожността, улеснявайки по този начин дълбокия сън.


Ограничаване на излагането на екрани и създаване на подходяща среда





Ограничаването на времето пред екрана преди лягане е от съществено значение. Синята светлина от устройствата инхибира производството на мелатонин, което влияе на съня. Вместо това, четенето на хартия може да бъде отличен навик за насърчаване на релаксацията.

Също така е важно да се създаде подходяща среда за сън: поддържането на спалнята хладна, тъмна и тиха допринася за възстановителен отдих.

Приемайки тези навици, не само че се подобрява качеството на съня, но и се защитава мозъчната здравина, осигурявайки оптимално функциониране на звездния орган на нашето тяло.



Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за тълкуване на сънища, зодии, личности и съвместимост, влияние на звездите и връзки като цяло


Аз съм Патриша Алегса

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.

Астрален и нумерологичен анализ

  • Dreamming Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.

Свързани етикети

Новини Здраве

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти