Добре дошли в хороскопа на ALEGSA

Най-добри нощни навици: храната и сънят за подобряване на здравето ви

Открийте нощни навици, които подобряват съня ви, елиминират токсините и подготвят тялото ви за възстановителен отдих. Преобразете нощите си!...
Автор: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30







  1. Важността на нощната рутина
  2. Постоянен график за сън
  3. Упражнения и медитация като съюзници
  4. Ограничаване на излагането на екрани и създаване на подходяща



Важността на нощната рутина





По време на вечерята и преди да отидете да спите, приемането на здравословни навици може да трансформира качеството на съня и да помогне за "очистването" на токсините, натрупани през деня.

Стресът, който влияе на хората 24 часа в денонощието, предизвиква промени в хормоните и невротрансмитерите, водещи до фрагментиран сън и в някои случаи безсъние. За да се насърчи възстановителният сън, е от съществено значение да се създаде нощна рутина, която включва релаксиращи ритуали и подходяща среда за сън.


Постоянен график за сън





Редовният сън е ключов за подобряване на качеството на почивката. Националната академия по сън на САЩ предлага да се събуждате по едно и също време всеки ден, което помага за регулиране на сънния цикъл.

Доктор Стела Марис Валенси подчертава важността на създаването на подходяща среда за сън, като например намаляване на осветлението и изключване на електронните устройства поне един час преди лягане.

Нерегулярният график може да попречи на освобождаването на хормони като мелатонин и кортизол, което влияе на качеството на съня.



Упражнения и медитация като съюзници





Извършването на нежни упражнения, като ходене, поне час на ден може да намали риска от когнитивен упадък и да подобри паметта.

Доктор Валиенси препоръчва да се извършва физическа активност на открито, предпочитано следобед, и да се избягва интензивно упражнение в часовете преди сън.

Освен това, медитацията и техниките за релаксация, като внимателността, могат да помогнат за успокояване на ума и намаляване на тревожността, улеснявайки по този начин дълбокия сън.


Ограничаване на излагането на екрани и създаване на подходяща среда





Ограничаването на времето пред екрана преди лягане е от съществено значение. Синята светлина от устройствата инхибира производството на мелатонин, което влияе на съня. Вместо това, четенето на хартия може да бъде отличен навик за насърчаване на релаксацията.

Също така е важно да се създаде подходяща среда за сън: поддържането на спалнята хладна, тъмна и тиха допринася за възстановителен отдих.

Приемайки тези навици, не само че се подобрява качеството на съня, но и се защитава мозъчната здравина, осигурявайки оптимално функциониране на звездния орган на нашето тяло.



Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп






Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за тълкуване на сънища, зодии, личности и съвместимост, влияние на звездите и връзки като цяло


Аз съм Alegsa

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.

Астрален и нумерологичен анализ

  • Dreamming Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.

Свързани етикети

Новини Здраве

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти