Най-добри нощни навици: храната и сънят за подобряване на здравето ви
Открийте нощни навици, които подобряват съня ви, елиминират токсините и подготвят тялото ви за възстановителен отдих. Преобразете нощите си!...Автор: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Важността на нощната рутина
- Постоянен график за сън
- Упражнения и медитация като съюзници
- Ограничаване на излагането на екрани и създаване на подходяща
Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!
Важността на нощната рутина
По време на вечерята и преди да отидете да спите, приемането на здравословни навици може да трансформира качеството на съня и да помогне за "очистването" на токсините, натрупани през деня.
Стресът, който влияе на хората 24 часа в денонощието, предизвиква промени в хормоните и невротрансмитерите, водещи до фрагментиран сън и в някои случаи безсъние. За да се насърчи възстановителният сън, е от съществено значение да се създаде нощна рутина, която включва релаксиращи ритуали и подходяща среда за сън.
Редовният сън е ключов за подобряване на качеството на почивката. Националната академия по сън на САЩ предлага да се събуждате по едно и също време всеки ден, което помага за регулиране на сънния цикъл.
Постоянен график за сън
Редовният сън е ключов за подобряване на качеството на почивката. Националната академия по сън на САЩ предлага да се събуждате по едно и също време всеки ден, което помага за регулиране на сънния цикъл.
Доктор Стела Марис Валенси подчертава важността на създаването на подходяща среда за сън, като например намаляване на осветлението и изключване на електронните устройства поне един час преди лягане.
Нерегулярният график може да попречи на освобождаването на хормони като мелатонин и кортизол, което влияе на качеството на съня.
Упражнения и медитация като съюзници
Извършването на нежни упражнения, като ходене, поне час на ден може да намали риска от когнитивен упадък и да подобри паметта.
Доктор Валиенси препоръчва да се извършва физическа активност на открито, предпочитано следобед, и да се избягва интензивно упражнение в часовете преди сън.
Освен това, медитацията и техниките за релаксация, като внимателността, могат да помогнат за успокояване на ума и намаляване на тревожността, улеснявайки по този начин дълбокия сън.
Ограничаването на времето пред екрана преди лягане е от съществено значение. Синята светлина от устройствата инхибира производството на мелатонин, което влияе на съня. Вместо това, четенето на хартия може да бъде отличен навик за насърчаване на релаксацията.
Ограничаване на излагането на екрани и създаване на подходяща среда
Ограничаването на времето пред екрана преди лягане е от съществено значение. Синята светлина от устройствата инхибира производството на мелатонин, което влияе на съня. Вместо това, четенето на хартия може да бъде отличен навик за насърчаване на релаксацията.
Също така е важно да се създаде подходяща среда за сън: поддържането на спалнята хладна, тъмна и тиха допринася за възстановителен отдих.
Приемайки тези навици, не само че се подобрява качеството на съня, но и се защитава мозъчната здравина, осигурявайки оптимално функциониране на звездния орган на нашето тяло.
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец
-
Скритата функция на пералнята ти, която спестява енергия и се грижи за дрехите ти
Открийте скритата функция на пералнята, която спестява до 50% енергия и гарантира чисто пране. Оптимизирайте консумацията си и се погрижете за портфейла си! -
Сигнал за вируса на Марбург, подобен на вируса Ебола
Нов огнище на вируса на Марбург: засягащи здравни работници с висока смъртност. Разберете къде и повече подробности за този опасен патоген. -
Спазвайме по-възрастните хора: някой ден и ти ще бъдеш стар
На 15 юни всеки година се отбелязва Световният ден за осъзнаване на злоупотребата и насилието срещу възрастните хора. Какво можем да направим, за да помогнем на нашите по-възрастни хора? -
Невероятни разкрития за тази египетска мумия
Нови изследвания разкриват тайни за известните останки на Египет. Експерти предполагат, че трагичната й смърт може да разкрие древна загадка. -
Еректилна дисфункция: Повече от сексуален проблем, сигнал за предупреждение
Открийте истината зад еректилната дисфункция: предупредителен знак от тялото. Това е най-честата сексуална дисфункция в Испания, но страхът пречи на лечението.
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.
Астрален и нумерологичен анализ
-
Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект
Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.
-
Тунец, ползи за здравето и как да избегнем рисковете от живака
Открийте здравословните ползи от рибата тон и научете как да минимизирате рисковете от живак. Запознайте се с препоръките на експерти относно безопасната й консумация. -
Детокс подходът, който използват знаменитостите за дълъг живот
Открийте как да живеете по-дълго и по-добре с Алехандро Юнгер, лекарят на звездите. Неговият детокс подход комбинира хранене, добавки и здравословни навици. -
Изчезването на един цял народ в Канада: истината, за която никой не говори
Открийте фасцинуващата история зад загадъчното изчезване на инуитско племе в Нунаут, Канада, преди 90 години. Беше ли това масова миграция, извънземно отвличане или просто градска легенда? Повествование пълно с загадки, разследвания и теории, които ще поддържат вашето любопитство будно. -
Ваксините срещу COVID защитават сърцето, според последните изследвания
Изследване на три британски университета разкрива ефектите на ваксините Pfizer/BioNTech и AstraZeneca при възрастни. Открий резултатите! -
Ужасяващо: собственото му домашно любимец го обезобрази!
Трагедия трансформира живота на Бен Хорн след нападение от неговия домашен любимец Хенри по време на епилептичен епизод. Съдържа ЧУВСТВИТЕЛНИ ИЗОБРАЖЕНИЯ. -
Исторически рекорд: Никога не регистрирана глобална температура
„Нови европейски сателитни данни разкриват, че средната глобална температура е достигнала 17,15°C, надвишавайки историческия рекорд от неделя. Невероятно!“ -
Голям научен напредък в техниките за откриване на Алцхаймер
По-точни резултати от когнитивните тестове и компютърната томография в първичната грижа. Открития, които биха могли да улеснят достъпната диагностика на заболяването. -
Какво означава да мечтаеш за тебешир?
Открийте скрития смисъл на сънищата си с тебешир - очертавате ли път или изтривате миналото? Открийте отговорите в най-новата ни статия. -
Как да укрепваме надеждата в условията на хаос
В моменти на несигурност да се обръщаме към Този, Който ни дава живот, а не към магазина за хранителни стоки. -
Какво означава да сънуваш масло?
Открийте значението и най-често срещаните тълкувания на сънищата за нефт. Научете се да разбирате сънищата си и открийте скритото им послание! -
Какво означава да мечтаеш за храна?
Открийте значението на сънищата си, свързани с храна. Тази статия ще ви запознае с различните тълкувания и възможните им последици в живота ви. -
Открийте какъв тип ученик сте според зодиакалния си знак
Разберете как вашият зодиакален знак влияе на стила ви на учене и се възползвайте максимално от академичните си способности. -
Какво ви стресира според зодиакалния ви знак и как да се справите с него
Разберете какво ви стресира според зодиакалния ви знак и намерете идеалното решение, за да го облекчите - спрете да се тревожите и започнете да се наслаждавате на живота!