Вниманието като стратегия за лидерство



Лидерите, които обучавам и консултирам, са разнообразни в много аспекти, но споделят нещо общо: натискът.

Всеки от тях се справя с безпрецедентни икономически, технологични, политически и организационни промени и се бори да запази себе си, своите екипи и организациите си енергизирани и фокусирани.

Практиките на внимателност са мощни антидоти срещу тези чувства. Експерти препоръчват интегрирането на няколко минути ежедневна внимателност, за да се подобри вземането на решения и емоционалната интелигентност в изискващи работни среди.

Как можеш да преодолееш нетърпението


Ползи от вниманието на работното място



Изследванията показват, че редовната медитация подобрява качеството на вземане на решения, увеличава възприятието на другите, че човек е "присъстващ", повишава емоционалната интелигентност и подобрява способността за справяне със стреса, всичко това ще ви помогне да бъдете по-добър лидер.

Въпреки това, когато графиците са пълни и непредсказуеми, резервирането на време за медитация всеки ден може да изглежда нереалистично.

Затова започнах да съветвам някои претоварени лидери да прибягват до "микроприсъствие", т.е. да включват моменти на внимание през работния ден, за да се пренастроят, възстановят и увеличат самоосъзнаването.

Техники за присъствие



Ето някои прости, но ефективни техники за микромайндфулнес, които могат лесно да бъдат интегрирани в натоварената ви рутина:

1. Три дълбоки вдишвания:

Когато се почувствате стресирани, спрете и дишайте бавно и съзнателно три пъти.


2. Сензорен контрол:

Вземете пауза от 30 секунди, за да се свържете с настоящия момент, фокусирайки се върху петте си сетива.


3. Сканиране на тялото:

Направете бързо сканиране на тялото си, за да идентифицирате зоните на напрежение.


4. Минутка на внимателност:

Направете пауза и насочете вниманието си към дишането си.


5. Медитация при ходене:

Съсредоточете се върху усещанията в тялото си, докато се движите от едно място на друго.


6. Пауза на благодарност:

Съсредоточете ума си върху нещо, за което сте благодарни, за 30 секунди.


7. Внимателно хранене:

Отделете време да се насладите на храната си, избягвайки разсейването.


Стратегии за адекватно управление на емоциите ви


Интегриране на микроприсъствието във вашата рутина



За да интегрирате микроприсъствието в графика си, трябва да бъдете целенасочени и да създадете нови навици. Съществуват три типа активатори, които могат да служат като напомняния за правене на пауза:

- Време: Настройте известия на телефона или календара си.

- Преходи: Използвайте моментите на промяна между задачите като възможности за практика.

- Технология: Използвайте приложения за внимателност като Calm или Insight Timer, за да ви водят.


Последен съвет: започнете бавно и напредвайте с вашето собствено темпо. Изберете един активатор и няколко практики и работете, за да ги превърнете в навици. Ако се опитате да направите твърде много, рискувате да попаднете в капана на "твърде съм зает". Помнете, че ако не успеете, няма нищо страшно; важното е да опитате отново.

Прилагането на тези техники може да бъде положителна промяна, която не само ще е от полза за вашето лично благополучие, но и ще подобри работната среда и ефективността на вашето лидерство.