Добре дошли в хороскопа на ALEGSA

Подобри вземането на решения: 5 минути ежедневна осъзнатост

Подобри вземането на решения и емоционалната си интелигентност на работа с едва няколко минути ежедневна осъзнатост. Открий ползите!...
Автор: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52







  1. Вниманието като стратегия за лидерство
  2. Ползи от вниманието на работното място
  3. Техники за присъствие
  4. Интегриране на микроприсъствието във вашата рутина

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!



Вниманието като стратегия за лидерство



Лидерите, които обучавам и консултирам, са разнообразни в много аспекти, но споделят нещо общо: натискът.

Всеки от тях се справя с безпрецедентни икономически, технологични, политически и организационни промени и се бори да запази себе си, своите екипи и организациите си енергизирани и фокусирани.

Практиките на внимателност са мощни антидоти срещу тези чувства. Експерти препоръчват интегрирането на няколко минути ежедневна внимателност, за да се подобри вземането на решения и емоционалната интелигентност в изискващи работни среди.

Как можеш да преодолееш нетърпението



Ползи от вниманието на работното място





Изследванията показват, че редовната медитация подобрява качеството на вземане на решения, увеличава възприятието на другите, че човек е "присъстващ", повишава емоционалната интелигентност и подобрява способността за справяне със стреса, всичко това ще ви помогне да бъдете по-добър лидер.

Въпреки това, когато графиците са пълни и непредсказуеми, резервирането на време за медитация всеки ден може да изглежда нереалистично.

Затова започнах да съветвам някои претоварени лидери да прибягват до "микроприсъствие", т.е. да включват моменти на внимание през работния ден, за да се пренастроят, възстановят и увеличат самоосъзнаването.


Техники за присъствие




Ето някои прости, но ефективни техники за микромайндфулнес, които могат лесно да бъдат интегрирани в натоварената ви рутина:


1. Три дълбоки вдишвания:

Когато се почувствате стресирани, спрете и дишайте бавно и съзнателно три пъти.


2. Сензорен контрол:

Вземете пауза от 30 секунди, за да се свържете с настоящия момент, фокусирайки се върху петте си сетива.


3. Сканиране на тялото:

Направете бързо сканиране на тялото си, за да идентифицирате зоните на напрежение.


4. Минутка на внимателност:

Направете пауза и насочете вниманието си към дишането си.


5. Медитация при ходене:

Съсредоточете се върху усещанията в тялото си, докато се движите от едно място на друго.


6. Пауза на благодарност:

Съсредоточете ума си върху нещо, за което сте благодарни, за 30 секунди.


7. Внимателно хранене:

Отделете време да се насладите на храната си, избягвайки разсейването.


Стратегии за адекватно управление на емоциите ви




Интегриране на микроприсъствието във вашата рутина




За да интегрирате микроприсъствието в графика си, трябва да бъдете целенасочени и да създадете нови навици. Съществуват три типа активатори, които могат да служат като напомняния за правене на пауза:

- Време: Настройте известия на телефона или календара си.

- Преходи: Използвайте моментите на промяна между задачите като възможности за практика.

- Технология: Използвайте приложения за внимателност като Calm или Insight Timer, за да ви водят.


Последен съвет: започнете бавно и напредвайте с вашето собствено темпо. Изберете един активатор и няколко практики и работете, за да ги превърнете в навици. Ако се опитате да направите твърде много, рискувате да попаднете в капана на "твърде съм зает". Помнете, че ако не успеете, няма нищо страшно; важното е да опитате отново.

Прилагането на тези техники може да бъде положителна промяна, която не само ще е от полза за вашето лично благополучие, но и ще подобри работната среда и ефективността на вашето лидерство.



Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп






Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за тълкуване на сънища, зодии, личности и съвместимост, влияние на звездите и връзки като цяло


Аз съм Alegsa

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.

Астрален и нумерологичен анализ

  • Dreamming Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.

Свързани етикети

Самопомощ Позитивност

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти