Добре дошли в хороскопа на ALEGSA

11 начина да изразявате по-добре емоциите си и да се справяте с тях

За много хора е трудно да изразяват емоциите и чувствата си. Можем да ви помогнем да приемете емоциите си и да знаете как да се справяте с тях....
Автор: Alegsa
22-03-2023







  1. Как да изразявате емоциите си, за да предотвратите проблеми
  2. Как да изразявате емоциите си по подходящ начин
  3. Научете се да контролирате емоциите си
  4. Честността - ценност, която трябва да се практикува
  5. Научете се да общувате по позитивен начин
  6. Как да контролирате емоциите си сами

За много хора е трудно да разбират и точно да изразяват емоциите си.

 Много от тях се изкушават да потискат или контролират чувствата си, но това отношение е неефективно, тъй като емоциите са сложни процеси, независими от волята.

 Научните изследвания показват, че тази реакция може да има значителни последици за психичното ви здраве.

 Ето защо е необходимо да се научим да управляваме правилно емоциите си, за да избегнем по-нататъшни проблеми.

 За постигането на тази цел съществуват множество инструменти и терапии, като например терапията за приемане и ангажиране (ACT), както и практики като осъзнатост, наред с много други.
 Важно е да помним, че емоциите ни са неразделна част от нас самите, затова трябва да се отнасяме към тях с уважение и грижа.

 Това ще ви помогне изключително много не само в личен, но и в социален и професионален план.


Как да изразявате емоциите си, за да предотвратите проблеми


 Важно е да разберем, че емоциите ни оказват пряко влияние върху физическото ни здраве.

 Например, когато изпитваме тревога, може да се изкушим да я потиснем и да избягваме да говорим за нея.

 Това потискане може да се прояви като сърцебиене, треперене, проблеми с дишането или мускулно напрежение.

 И обратното, ако задържаме тези емоции, без да ги изразяваме адекватно, може да развием психосоматични заболявания, хронично главоболие или храносмилателни разстройства.

 Ключът към избягването на тези усложнения е да се научим да разпознаваме и управляваме правилно чувствата.

 За тази цел се препоръчва да се намерят здравословни начини за насочване на енергията, съдържаща се в емоциите, като например: практикуване на някаква физическа дейност за освобождаване на натрупания адреналин; писане на дневници или разговори с приятели и роднини за освобождаване на напрежението.

 По този начин ще можете да разберете по-добре чувствата си и така да намерите спокойствието, необходимо за водене на здравословен живот.


Как да изразявате емоциите си по подходящ начин

Разбирането и разпознаването на емоциите ни са важни умения за здравословен и щастлив живот.

 Да се научим да разпознаваме, разбираме и изразяваме емоциите си означава, че можем да ги използваме като инструменти, които ни помагат да се ориентираме в света.

 По-долу е представено обобщение на тези единадесет стъпки, за да можете да започнете да ги прилагате на практика:

1. Разпознайте физическите признаци: когато нещо се промени в тялото ви, докато реагирате на дадена ситуация, попитайте се: Какви физически симптоми изпитвам? Това ще ви помогне да откриете дали изпитвате нервност, страх или тревога, наред с други чувства.


2. Обърнете внимание на мислите си: Емоциите се регулират от лимбичната система и централната нервна система, така че е нормално в началото да е трудно да се контролират. Обърнете внимание на всички негативни или позитивни мисли, които ви хрумват във връзка със събитието.

3. Наблюдавайте вербалните и невербалните си реакции: Добро упражнение може да бъде да осъзнаете начина, по който реагирате на определени ситуации, включително езика на тялото, тона на гласа или думите, използвани за изразяване.


Научете се да контролирате емоциите си


Осъзнайте реакцията си в конкретни ситуации: понякога може да ви се струва, че самата ситуация е причина за нервите ви, но истинският проблем се крие в начина, по който реагирате.

 Наблюдавайте и оценявайте себе си, за да видите дали има повтарящ се модел в поведението ви; може би се чувствате по един и същи начин, когато не можете да намерите важен документ или когато получите фиш за пътно нарушение, което не сте извършили.

 Единственият начин да промените нещата е да действате по различен начин.

Изразявайте правилно емоциите си: след като сте разбрали напълно предишната точка, можете да обърнете внимание на това как изразявате емоциите си.

 Тези стъпки ще ви помогнат да уловите по-добре случващото се и да сигнализирате точно какво искате да предадете:

  • Обърнете внимание на точното място, където се появяват емоциите.

 

  • Изберете цветове и текстури и ги присвоете, за да ги идентифицирате по-добре.

 

  • Разположете състоянията на ума на определени места в себе си.

.

Бъдете съпричастни към себе си: не забравяйте, че вие сте собственикът и сте отговорни за всичко, което преживявате.

 Не позволявайте на никого или на нищо да ви владее; научете се да се отнасяте към това, което преживявате, от различна гледна точка.

 Тялото ви отразява това, което мислите, както и най-силните ви чувства са част от цялото; изследвайте и двата свята, за да ги разберете и контролирате по-добре.


Честността - ценност, която трябва да се практикува


Бъдете честни със себе си и с другите: ако наистина не изпитвате никакви чувства към някого или нещо, по-добре е да не се опитвате да го създавате.

 По същия начин, когато сте ядосани или раздразнени, говорете открито, за да разберете себе си.

 Не дръжте в себе си обида или негативни емоции.

Изберете подходящия момент, за да се изразите: В ситуации, в които трябва да спорите с шефа си или с други важни хора, е необходимо да изберете подходящия момент, за да постигнете конструктивно споразумение.

 Обмислете ситуацията, присъстващите хора и душевното си състояние, преди да вземете решение да започнете разговор. Също така не се колебайте да поискате помощ и да се опрете на хората около вас, които са добри слушатели, за да постигнете възможно най-добрия резултат.


Научете се да общувате по позитивен начин


Използвайте приятен език и избягвайте конфликти: Говоренето със спокоен тон, активното слушане на думите на другия човек, поддържането на визуален контакт и използването на прости фрази като "Уморен съм" вместо "Това, което се случи в работата, беше толкова уморително за мен" ще ви помогне да избегнете конфликтни ситуации.

 По този начин косвено ще се разбере, че умората ви е причинена от работните ви дейности.

Укрепвайте се, като използвате тялото си, за да се изразявате: Докато обяснявате как се чувствате, сложете ръка на сърцето, на брадичката или на стомаха си.

 Това показва на другия човек, че изпитвате неприятни емоции и би било по-добре, ако и двамата излезете от ситуацията с взаимно съгласие.

Идентифицирайте емоциите си: Вие сте отговорни за контролирането на собствените си емоции и чувства, без да ги потискате или потискате.

 Трябва да ги изразявате, за да успокоите както себе си, така и околните, като по този начин дадете възможност за тяхното дълбоко разбиране.


Как да контролирате емоциите си сами

Често се сблъскваме с трудни ситуации, които ни причиняват емоционален дискомфорт.

 Те могат да са резултат от неприятни спомени, мрачни мисли или други притеснения. При тези обстоятелства е изключително важно да се научим да приемаме чувствата като част от живота си и да не им се противопоставяме.

 Приемането на себе си като същества с емоции е ключът към това да знаем какво да изразяваме и какво да запазим за себе си.

 Емоциите са резултат от хилядите години на човешка еволюция, а също и това, което ни прави уникални спрямо останалите представители на животинското царство.

 Емоциите естествено възникват в нас, така че въпросът е да им позволим да се проявят, без да се борим постоянно с тях.

 След като сме признали това, можем да се опитаме да се отпуснем и дори да се разсеем с приятни дейности, като например да говорим с приятели или да се разходим.

 В случай че изпитвате интензивно отрицателни емоции като гняв, практикувайте интензивно спорт, за да освободите натрупания в себе си стрес.



Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп






Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за зодиака, съвместимост с знаците, влиянието на звездите и връзките като цяло


Аз съм Alegsa

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.


Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.




Свързани етикети

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти