За много хора е трудно да разбират и точно да изразяват емоциите си.
Много от тях се изкушават да потискат или контролират чувствата си, но това отношение е неефективно, тъй като емоциите са сложни процеси, независими от волята.
Научните изследвания показват, че тази реакция може да има значителни последици за психичното ви здраве.
Ето защо е необходимо да се научим да управляваме правилно емоциите си, за да избегнем по-нататъшни проблеми.
За постигането на тази цел съществуват множество инструменти и терапии, като например терапията за приемане и ангажиране (ACT), както и практики като осъзнатост, наред с много други.
Важно е да помним, че емоциите ни са неразделна част от нас самите, затова трябва да се отнасяме към тях с уважение и грижа.
Това ще ви помогне изключително много не само в личен, но и в социален и професионален план.
Важно е да разберем, че емоциите ни оказват пряко влияние върху физическото ни здраве.
Например, когато изпитваме тревога, може да се изкушим да я потиснем и да избягваме да говорим за нея.
Това потискане може да се прояви като сърцебиене, треперене, проблеми с дишането или мускулно напрежение.
И обратното, ако задържаме тези емоции, без да ги изразяваме адекватно, може да развием психосоматични заболявания, хронично главоболие или храносмилателни разстройства.
Ключът към избягването на тези усложнения е да се научим да разпознаваме и управляваме правилно чувствата.
За тази цел се препоръчва да се намерят здравословни начини за насочване на енергията, съдържаща се в емоциите, като например: практикуване на някаква физическа дейност за освобождаване на натрупания адреналин; писане на дневници или разговори с приятели и роднини за освобождаване на напрежението.
По този начин ще можете да разберете по-добре чувствата си и така да намерите спокойствието, необходимо за водене на здравословен живот.
Разбирането и разпознаването на емоциите ни са важни умения за здравословен и щастлив живот.
Да се научим да разпознаваме, разбираме и изразяваме емоциите си означава, че можем да ги използваме като инструменти, които ни помагат да се ориентираме в света.
По-долу е представено обобщение на тези единадесет стъпки, за да можете да започнете да ги прилагате на практика:
1. Разпознайте физическите признаци: когато нещо се промени в тялото ви, докато реагирате на дадена ситуация, попитайте се: Какви физически симптоми изпитвам? Това ще ви помогне да откриете дали изпитвате нервност, страх или тревога, наред с други чувства.
2. Обърнете внимание на мислите си: Емоциите се регулират от лимбичната система и централната нервна система, така че е нормално в началото да е трудно да се контролират. Обърнете внимание на всички негативни или позитивни мисли, които ви хрумват във връзка със събитието.
3. Наблюдавайте вербалните и невербалните си реакции: Добро упражнение може да бъде да осъзнаете начина, по който реагирате на определени ситуации, включително езика на тялото, тона на гласа или думите, използвани за изразяване.
Осъзнайте реакцията си в конкретни ситуации: понякога може да ви се струва, че самата ситуация е причина за нервите ви, но истинският проблем се крие в начина, по който реагирате.
Наблюдавайте и оценявайте себе си, за да видите дали има повтарящ се модел в поведението ви; може би се чувствате по един и същи начин, когато не можете да намерите важен документ или когато получите фиш за пътно нарушение, което не сте извършили.
Единственият начин да промените нещата е да действате по различен начин.
Изразявайте правилно емоциите си: след като сте разбрали напълно предишната точка, можете да обърнете внимание на това как изразявате емоциите си.
Тези стъпки ще ви помогнат да уловите по-добре случващото се и да сигнализирате точно какво искате да предадете:
.
Бъдете съпричастни към себе си: не забравяйте, че вие сте собственикът и сте отговорни за всичко, което преживявате.
Не позволявайте на никого или на нищо да ви владее; научете се да се отнасяте към това, което преживявате, от различна гледна точка.
Тялото ви отразява това, което мислите, както и най-силните ви чувства са част от цялото; изследвайте и двата свята, за да ги разберете и контролирате по-добре.
Бъдете честни със себе си и с другите: ако наистина не изпитвате никакви чувства към някого или нещо, по-добре е да не се опитвате да го създавате.
По същия начин, когато сте ядосани или раздразнени, говорете открито, за да разберете себе си.
Не дръжте в себе си обида или негативни емоции.
Изберете подходящия момент, за да се изразите: В ситуации, в които трябва да спорите с шефа си или с други важни хора, е необходимо да изберете подходящия момент, за да постигнете конструктивно споразумение.
Обмислете ситуацията, присъстващите хора и душевното си състояние, преди да вземете решение да започнете разговор. Също така не се колебайте да поискате помощ и да се опрете на хората около вас, които са добри слушатели, за да постигнете възможно най-добрия резултат.
Използвайте приятен език и избягвайте конфликти: Говоренето със спокоен тон, активното слушане на думите на другия човек, поддържането на визуален контакт и използването на прости фрази като "Уморен съм" вместо "Това, което се случи в работата, беше толкова уморително за мен" ще ви помогне да избегнете конфликтни ситуации.
По този начин косвено ще се разбере, че умората ви е причинена от работните ви дейности.
Укрепвайте се, като използвате тялото си, за да се изразявате: Докато обяснявате как се чувствате, сложете ръка на сърцето, на брадичката или на стомаха си.
Това показва на другия човек, че изпитвате неприятни емоции и би било по-добре, ако и двамата излезете от ситуацията с взаимно съгласие.
Идентифицирайте емоциите си: Вие сте отговорни за контролирането на собствените си емоции и чувства, без да ги потискате или потискате.
Трябва да ги изразявате, за да успокоите както себе си, така и околните, като по този начин дадете възможност за тяхното дълбоко разбиране.
Често се сблъскваме с трудни ситуации, които ни причиняват емоционален дискомфорт.
Те могат да са резултат от неприятни спомени, мрачни мисли или други притеснения. При тези обстоятелства е изключително важно да се научим да приемаме чувствата като част от живота си и да не им се противопоставяме.
Приемането на себе си като същества с емоции е ключът към това да знаем какво да изразяваме и какво да запазим за себе си.
Емоциите са резултат от хилядите години на човешка еволюция, а също и това, което ни прави уникални спрямо останалите представители на животинското царство.
Емоциите естествено възникват в нас, така че въпросът е да им позволим да се проявят, без да се борим постоянно с тях.
След като сме признали това, можем да се опитаме да се отпуснем и дори да се разсеем с приятни дейности, като например да говорим с приятели или да се разходим.
В случай че изпитвате интензивно отрицателни емоции като гняв, практикувайте интензивно спорт, за да освободите натрупания в себе си стрес.
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец
Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.