Как да преодолеете тревожността: 10 практически съвета

Тревожността, общо явление в живота на много хора, включително и в моя, се превърна в постоянно лично и обществено предизвикателство....

Съдържание

1. Всекидневната тревожност се отразява на съня ни
2. Ефективни стратегии за преодоляване на тревожността
3. Тревожността на всеки зодиакален знак

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!

Всекидневната тревожност се отразява на съня ни

Тревожността може да ни донесе проблеми със съня, както стана и на мен.

Прочетете тази статия, която написах наскоро за това как реших проблемите си със съня за 3 месеца.

Как реших проблемите си със съня

Ефективни стратегии за преодоляване на тревожността

1. Познайте какво предизвиква вашата тревожност: Знанието какви ситуации или мисли стимулират вашата тревожност е първата стъпка към нейното управление.

2. Намерете вътрешен мир: Включете практики за успокоение като медитация, дишане или йога в ежедневието си.

3. Останете активни: Движете се и тренирайте редовно, за да стимулирате освобождаването на ендорфини, което ще ви направи по-щастливи и релаксирани.

4. Научете да поставяте граници: Не е нужно да приемате всички искания, отправени към вас. Здравословно е да знаете кога да кажете "не".

5. Организирайте задълженията си: Определете кои са вашите основни отговорности и се фокусирайте върху тях; често малък процент от тях води до постигането на повечето от вас успехи.

6. Хранете се правилно: Поддържането на балансирана диета е ключът за намаляване на нивата на тревожност.

7. Намалете вредните консумации: Постарайте се да избягвате вещества като кофеин, алкохол и цигари, тъй като те могат да усилят вашата тревожност.

8. Разпределете задачите: Когато усетите, че отговорностите ви превършат както в работната, така и в личната сфера, потърсете подкрепа от други, за да споделите бремената.

9. Установете връзки: Разговарянето за това, което ви притеснява, с близките ви може да ви осигури голямо емоционално облекчение.

10. Посетете специалист: Ако усещате, че тревожността взема контрол над вашия ежедневен живот, консултирайте се с професионалист в областта на психичното здраве.

За да се запознаете още по-подробно с темата и да намерите други ефективни стратегии срещу умственото безпокойство:

Открийте 10 напреднали тактики за преодоляване на тревожността

Тревожността на всеки зодиакален знак

Ето няколко начина да се релаксирате и избегнете тревожността, със собствени изживявания от всеки зодиакален знак в продълговатите ми години опит.

Съзнателно дишане (Телец):

Имам пациент Телец, обожаващ изкуството и красотата, който откри в съзнателното дишане най-добрия си съюзник срещу тревожността. Неговата практика включва визуализиране на вдишването на спокойствие и издишането на напрежение, техника, която препоръчвам широко поради своята простота и ефективност.

Медитация (Дева):

Приятел Дева, съвършенстволюбив по природа, откри в ежедневната медитация перфектния антидот за винаги активния си ум. Препоръчвам да започнете с кратки сесии, фокусирайки се върху настоящето, за да затушите вътрешния шум.

Физическо упражнение (Овен)

На мотивационна среща срещнах един Овен, изпълнен с енергия и импулсивност. Физическото упражнение се превърна в неговата вентилация, за да канализира тревожността си положително. Препоръчвам да намерите дейност, която ви вдъхновява и така да се освободите от натрупаното напрежение.

Писане на дневник (Рак):

Една пациентка Рак сподели как писането на мислите й помогна да се справи със собствените си колебания на емоциите. Този терапевтичен акт позволява външното изразяване на страхове и загрижености, предлагайки по-ясна и спокойна перспектива.

Време на открито (Стрелец):

Стрелците обичат приключенията и непрекъснатото учене. Един пациент ми разказа как разходките на открито го освежават, разпръсквайки тревожността му. Природата е мощен балсам за всички знаци.

Стабилни рутина (Козирог):

Козирозите ценят структурата и реда. Един от тях намери спокойствие, създавайки дневни рутини, които му предоставяха усещане за сигурност пред неочакваното на всекидневието.

Изкуствена терапия (Везни):

Везните търсят хармония и красота; препоръчах на единия да се занимае с изкуства като живопис или музика като форма на емоционално изразяване без думи. Тази практика им позволява да изследват дълбоките си чувства по творчески начин.

Ограничаване на консумацията на информация (Близнаци):

Близнаците са любопитни и интелектуални, но могат лесно да се претоварят с излишна информация; научихме се заедно да ограничим този дневен консуматив, за да се фокусираме само върху същественото.

Практикуване на благодарност (Лъв):

Лъвовете са големи сърца, които търсят признание; научих един от тях да практикува благодарност всекидневно, напомняйки му да оценява добрите неща в живота си, намалявайки така нивата на безпокойство.

Техники за прогресивно релаксиране на мускулите (Скорпион):

Скорпионите управляват емоционалната интензивност; насочих един към техники за дълбоко релаксиране, които включват напрежение и релаксация на различни мускулни групи, идеално за освобождаване на физическите напрежения, свързани с тревожни състояния.

Тези персонализирани стратегии са се доказали като ефективни не само защото са съобразени с индивидуалните астрални черти, но и защото насърчават самопознанието и укрепват личните умения в борбата със стреса и тревожността.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп

Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец