Менопауза и настроение: хормоналните промени нарушават твоето емоционално равновесие. Как да подобриш настроението.

Съдържание

1. Какво всъщност се случва в ума ти по време на менопаузата и перименопаузата?
2. Нарастващи отговорности в средна възраст: защо натискът се трупа
3. Емоционални симптоми на менопаузата, които не трябва да пренебрегваш
4. Фактори на риск и митове за менопаузата и психичното здраве
5. Лечения и стратегии за опазване на психичното равновесие по време на менопаузата
6. Как да придружиш жена в менопауза: семейство, партньор и среда

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!

Един естествен процес, който настъпва точно когато животът ти изисква повече, може да те дестабилизира напълно. Говоря за менопаузата, онзи етап, който много хора виждат само като „горещи вълни и качване на тегло“, но който всъщност засяга пряко психичното равновесие. И да, засяга и графика ти, и отношенията ти, и работата ти и дори чувството ти за идентичност. 😅

Като психолог слушам отново и отново едно и също въздишане в кабинета:

„Не знам какво ми е. Имам всичко, но се чувствам на ръба на срив.“

Повечето го приписват само на стреса, на работата, на децата, на партньора. Много малко казват отначало: „мисля, че това е свързано с менопаузата“. И там започва голямото недоразумение.

Какво всъщност се случва в ума ти по време на менопаузата и перименопаузата?

Менопаузата настъпва обикновено между 40 и 50 години. Преди менструацията да спре окончателно, се появява преходен етап, наречен перименопауза, където хормоните се качват и спускат като влакче в увеселителен парк. 🎢

Във фазата нивата на естроген и прогестерон започват да намаляват и да колебаят. Не само тялото ти се променя, променя се и мозъкът ти. И тук идва интересната част.

Тези хормони влияят върху ключови невротрансмитери като:

• Серотонин: свързан с благосъстоянието и емоционалната стабилност.


• Допамин: свързан с мотивацията, удоволствието и желанието да правиш неща.


• Норадреналин: асоцииран с енергията и реакцията към стрес.

Когато хормоните стават непредсказуеми, цялата тази вътрешна химия също се променя. Д-р Ашвини Надкарни от Brigham Psychiatric Specialties обяснява, че тези промени модифицират мозъчни вериги, свързани със паметта, концентрацията и настроението. По-просто казано: трудно ти е да се концентрираш, забравяш прости неща, лесно се раздразняваш и настроението ти става по-крехко.

В кабинета много жени ми казват неща като:

• „Влизам в стаята и забравям за какво отидох.“


• „Преди се организирах перфектно, сега главата ми е като облак.“


• „Плача за неща, които преди ме караха да се смея.“

Всичко това не означава лудост или слабост. Означава, че един естествен хормонален процес засяга пряко твоето психично равновесие.

Любопитен факт, който често споделям в лекциите си: много жени преживяват перименопаузата паралелно с това, което в астрологията виждаме като етап на големи житейски ревизии, особено около петдесетте.

Интензивните астрологически транзити съвпадат с биологичните промени и с нарастващите отговорности. Като че ли животът казва: „преразгледай всичко... и го направи, докато не спиш добре“. 🙃

Препоръчвам да прочетете: Откриват менталната менопауза при жените

Нарастващи отговорности в средна възраст: защо натискът се трупа

Докато тялото ти влиза в тази хормонална революция, външният ти живот също повишава изискванията. Тази комбинация значително увеличава емоционалната уязвимост.

В този етап много жени обичайно:

• Грижат се за деца, които влизат в тийнейджърска възраст или младежки години — бурен етап за цялото семейство.


• Съпровождат възрастни родители с повече здравословни проблеми или нужда от зависимост.


• Поддържат все по-натоварена професионална кариера.


• Ръководят домакинските задачи, семейната логистика и финансовите въпроси.


• Справят се с промени в партньорството или дори раздяла.

Става дума за т.нар. „сандвич поколение“: чувстваш се притисната между нуждите на тези след теб и тези пред теб. Всичко едновременно.

Спомням си пациентка, ще я нарека Лаура, която ми казваше:

„Отивам на работа със сън, защото майка ми ми звъня посред нощ, прибирам се у дома с вина, защото не видях децата си, лягам без енергия и с горещи вълни. И на всичкото отгоре съм тъжна без причина.“

Причината съществува. Организмът ти се опитва да се адаптира към нов биологичен етап, докато околната среда изисква от теб да функционираш, сякаш нищо не се е променило. Това несъответствие между това, от което тялото ти се нуждае, и това, което животът ти иска, отваря вратата за тревожност и депресия.

Американският колеж по акушерство и гинекология посочва, че тревожността и депресията се увеличават в средна възраст. Въпреки това много жени не свързват тези симптоми с менопаузата и мислят само, че „не умеят да се справят със стреса“. Това боли, защото освен че се чувстват зле, те се обвиняват. 😔

Емоционални симптоми на менопаузата, които не трябва да пренебрегваш

Много жени разпознават веднага горещите вълни или промените в теглото. Въпреки това психологическите симптоми остават незабелязани или се минимизират. Нека ги назовем, за да ги разпознаеш без страх.

Чести признаци за нарушено психично равновесие по време на менопауза и перименопауза:

• Рязка промяна в настроението без ясен повод.


• Постоянна раздразнителност или изблици на гняв.


• Продължителна тъга или лесно разплакване.


• Чувство на празнота, апатия или загуба на интерес към дейности, които преди са ти доставяли удоволствие.


• Тревожност, прекомерна загриженост, усещане, че „не успяваш с нищо“.


• Трудности със съня, нощни пробуждания, безсъние.


• Изтощение въпреки липса на големи усилия.


• Трудности с концентрацията, „мъгла в ума“ или усещане за замъгленост.

Много от тези прояви са свързани с:

• Нарушения на съня заради нощни горещи вълни или чести събуждания.


• Натрупана умора заради дълги дни и къси нощи.


• Умствен стрес от нарастващите отговорности.

В моята практика виждам много ясен модел: когато една жена подобри съня си с медицинска и психологическа подкрепа, нейното настроение също се подобрява. Безсънието действа като гориво за тревожността и депресията. Ако спиш лошо продължително, умът ти губи ресурси за регулация на емоциите.

Психиатърката Надкарни обяснява, че хормоналните промени също засягат мозъчни области, свързани с паметта и вниманието. Оттам идва и известната фраза на много пациенти: „Чувствам главата си пълна с памук.“

Важно: дори да не си имала емоционални проблеми преди, този етап може да донесе първи епизод на депресия или тревожност. Това не те прави слаба. Прави те човешка пред лицето на реална биологична промяна.

Фактори на риск и митове за менопаузата и психичното здраве

Не всички жени преживяват менопаузата по един и същи начин. Някои я преминават с леки симптоми, други усещат емоционално цунами. От какво зависи тази разлика?

Някои фактори на риск, които увеличават вероятността от нарушаване на психичното равновесие в този период, включват:

• Лични анамнези на тревожност или депресия.


• Недиагностицирани или лошо контролирани проблеми с щитовидната жлеза.


• Нарушения на сърдечния ритъм.


• Хронични инфекциозни заболявания като Лаймска болест.


• Недостиг на витамин B12 или други важни хранителни вещества.


• Висок прием на алкохол, тютюн или кофеин.


• Хроничен стрес и липса на емоционална подкрепа.

Повечето пъти в кабинета откриваме, че жена, която се чувства „лудa“, всъщност има дефицит на B12 или нелечено заболяване на щитовидната жлеза. С подходящи изследвания и лечение настроението ѝ се подобрява значително. Затова винаги препоръчвам комбинирана психологична и медицинска оценка.

Съществуват и много митове, които вредят:

• Мит: „Менопаузата засяга само тялото, умът няма нищо общо“.
  Реалност: хормоналните промени влияят пряко на мозъчната химия и на настроението.



• Мит: „Ако се депресираш при менопауза, това е защото не умееш да се адаптираш“.
  Реалност: не става дума за липса на характер. Става дума за биологичен процес плюс контекст на високи изисквания.



• Мит: „Говоренето за менопауза е срамно, по-добре да я търпиш в мълчание“.
  Реалност: мълчанието увеличава страданието, изолацията и забавя професионалната помощ.

Д-р Естер Айзенберг от редакционния съвет на Американския колеж по акушерство и гинекология коментира, че много пациентки приписват тези промени само на ежедневния стрес и не ги свързват с този преход. Това незнание усложнява ранната диагноза и адекватното лечение.

Към това се добавя нещо, което виждам много често: възрастова дискриминация (ейджизъм) и стигма. В много култури обществото цени младостта и гледа с недоверие към стареенето, особено при жените. Резултат:

• Трудно ти е да признаеш, че навлизаш в менопауза.


• Предпочиташ да мълчиш за емоционалните симптоми от страх да не те видят „стара“ или „нестабилна“.


• Не питаш и не търсиш надеждна информация и в крайна сметка прибягваш до „вълшебни“ средства, които само изпразват портфейла ти.

И един любопитен факт: в общности, където зрелата жена е ценена като мъдра и уважавана, интензивните емоционални симптоми се появяват по-рядко. Културата не само влияе върху това, което чувстваш; тя влияе и върху начина, по който тълкуваш чувствата си.

Лечения и стратегии за опазване на психичното равновесие по време на менопаузата

Добрата новина: има много начини да облекчиш емоционалните симптоми на менопаузата. Не е нужно да се предаваш или да траеш всичко в мълчание. Винаги препоръчвам цялостен подход, който комбинира медицина, психология и промени в начина на живот.

1. Медицински и хормонални лечения

Според специалистите по женско здраве, хормоналната терапия може значително да помогне за намаляване на горещите вълни и за стабилизиране на настроението в някои случаи.

• При жени с матка обикновено се предписва комбинация от естроген и прогестерон.


• При жени без матка често се назначава само естроген.

Този вид терапия не е подходяща за всички, тъй като всяко тяло и всяка медицинска история са различни. Твоят гинеколог трябва да оцени рисковете и ползите в конкретния ти случай.

Когато хормоналната терапия не е препоръчителна, някои антидепресанти и други медикаменти могат да намалят депресията, тревожността и дори горещите вълни в определени случаи. Тук влиза съвместната работа на психиатрията и гинекологията.

2. Психотерапия

Когнитивно-поведенческата терапия е много полезна за:

• Предизвикване на катастрофизиращите мисли от типа „вече не струвам“, „животът ми приключи“.


• Изучаване на техники за справяне с тревожността и емоционална регулация.


• Подобряване на сънните навици и организацията на времето.

Във практиката си комбинирам когнитивно-поведенчески инструменти с работа върху самооценката и чувството за смисъл. Много жени преживяват скръб поради отминаващия плодороден период. Въпреки това откриват и нова свобода: вече не се въртят толкова около очакванията на другите.

В една мотивационна беседа за менопаузата една участничка ми каза нещо, което никога няма да забравя:

„Мислех, че губя младостта си, а всъщност спечелих автентичността си.“

Тази фраза много добре обобщава това, което можем да постигнем, когато придружаваме този процес с осъзнатост.

3. Начин на живот и дълбока грижа за себе си

Някои ежедневни промени правят голяма разлика:

• Редовна физическа активност: подобрява настроението, регулира съня и намалява тревожността. Не са нужни маратонски тренировки — достатъчно е да ходиш пеша, да танцуваш или да практикуваш йога с постоянство. 🙂


• Баланс на храненето: предпочитай плодове, зеленчуци, качествени протеини и здравословни мазнини. Избягвай излишъци от захар, алкохол и преработени храни.


• Хигиена на съня: спазвай часове, намали екраните преди лягане и създай релаксиращ нощен ритуал.


• Намаляване на тютюнопушенето и алкохола: и двете увеличават риска от депресия и влошават горещите вълни.


• Лични пространства за удоволствие: четене, изкуство, музика, медитация — всичко, което те свързва със себе си.

Д-р Айзенберг предупреждава за нарастването на търговски продукти, които обещават незабавно решение за менопаузата. Много от тези опции нямат научна обосновка и експлоатират отчаянието. Винаги се консултирай с професионалисти и недоверявай се на обещания за чудеса без усилия.

Как да придружиш жена в менопауза: семейство, партньор и среда

Ако ти не преминаваш през менопауза, но живееш с някого, който го прави, ти също играеш ключова роля. Околната среда може да бъде мрежа за подкрепа или фактор, който влошава дискомфорта.

Някои силни начини да придружиш:

• Слушай, без да омаловажаваш: избягвай фрази като „това са неща от годините“ или „преувеличаваш“. По-добре попитай: „Какво ти трябва от мен в този момент?“.


• Информирай се: когато познаваш хормоналните и емоционални промени, разбираш по-добре реакции, които преди съдиш.


• Сподели отговорности: не оставяй всичко на нея — домакински задачи, грижа за деца или възрастни родители.


• Уважавай постиженията ѝ и житейския ѝ път: самооценката в този период е много уязвима. Признавай нейния опит и стойност.


• Насърчавай диалога: говорете за менопаузата като за нещо естествено, а не като табу.

Когато водя работилници за партньори, често се случва нещо много хубаво: след като разбират, че промените в настроението не идват от „просто лошо настроение“, а от интензивен биологичен и житейски преход, емпатията расте. Оттам съжителството се подобрява значително.

Откритостта към диалог и нормализирането на темата намаляват стигмата и облекчават психологическата тежест. Когато публични личности говорят за своя опит, това също помага на много жени да кажат: „и при мен е така, и не съм сама“.

В обобщение: менопаузата представлява естествен процес, който съвпада с нарастващи отговорности. Тази комбинация може да доведе до дълбоки нарушения в психичното равновесие, но не е нужно да съсипва благосъстоянието ти. Когато разбираш какво се случва в тялото и ума ти, търсиш навреме помощ и избираш надеждна информация, можеш да превърнеш един плашещ етап в период на повторна връзка със себе си. 💫

Ако забележиш промени в настроението, съня или енергията си и си между четиридесет и петдесет и няколко години, не ги подминавай. Попитай себе си:

• Може ли това да е свързано с менопауза или перименопауза


• Говорих ли вече за това с здравен специалист

Твоето психично здраве е толкова важно, колкото и физическото. Заслужаваш да преминеш този преход с информация, подкрепа и достойнство, а не с вина и мълчание.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп

Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец