Добре дошли в хороскопа на Patricia Alegsa

Менопауза: скритите ефекти върху тялото и как да ги избегнем

Открийте малко познатите ефекти на менопаузата, как те променят тялото ви и какво да направите, за да избегнете рискове и да се грижите за цялостното си здраве....
Автор: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Съдържание

  1. Едно тяло в преход: какво се случва и защо не „преувеличаваш“ 😉
  2. Кости, мускули и сърце: твоят триумвират на силата
  3. Ум, сън и желание: цялостно здраве, което също има значение
  4. План за действие за 30 дни: започни днес и коригирай по пътя 💪

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!



Едно тяло в преход: какво се случва и защо не „преувеличаваш“ 😉


Тялото ти се променя със свое собствено темпо, а не според митовете. По време на перименопаузата и менопаузата нивата на естроген и прогестерон спадат и това разклаща няколко системи: кости, мускули, сърце, черва, кожа, мозък, сън и сексуалност. Това не са „неща на възрастта“. Това са реални промени с влияние върху ежедневието ти и бъдещото ти здраве.

Любопитен факт: повечето жени достигат менопауза около 51-годишна възраст, но преходът може да започне 4 до 10 години по-рано. През този период симптомите се покачват и спадат като влакче в увеселителен парк. Звучи ли ти познато?

На лекциите, които водя, обикновено питам: кое те тревожи повече днес – горещите вълни или мъглата в мозъка? Почти винаги печели „мъглата в мозъка“. Спокойно: не ставаш „разсеяна“. Мозъкът слуша хормоните.

Ключове, които често пренебрегваме

- Загубата на костна маса се ускорява от около 2 години преди последния ти цикъл и до 5 години след него. Кост, която не натоварваш, кост, която изчезва.

- Мускулната сила намалява, ако не я тренираш; наричаме го саркопения и тя носи умора, падания и повече коремни мазнини.

- Променя се разпределението на мазнините и се повишава холестеролът; сърдечно-съдовият риск вече не е „проблем на другите“.

- Чревният микробиом се променя, заедно с възпалението и усвояването на хранителни вещества.

- Сънът се нарушава. А без сън всичко става по-трудно.

- Появява се генитоуринарният синдром на менопаузата: сухота, парене, болка, спешност за уриниране. Не е „нормално да го приемаш и търпиш“.


Можеш да прочетеш повече: Открий как изглежда менталната менопауза при жените


Кости, мускули и сърце: твоят триумвират на силата


Като психолог и популяризатор виждам един модел: когато се грижиш за този триумвират, останалото се подобрява.

Здрави кости, по-свободен живот

 - Прави силови упражнения поне 3 пъти седмично. Разходките са полезни за сърцето, но не стигат за костите.
- Цел: 1.0–1.2 г калций на ден и достатъчно витамин D. Слънце, прегледи и при нужда добавки.
- Тренирай баланс: йога, тай чи, „ходене по линия“ вкъщи. По-малко падания, по-малко фрактури.
- В избрани случаи хормоналната терапия може да помогне за костите. Твоят лекар трябва да го прецени индивидуално.

Мускул: твоята метаболитна полица

 - Простата цел: 2–4 силови тренировки + 150–300 минути умерено кардио седмично.
- Ежедневен прием на протеин: 1.2–1.6 г/кг телесно тегло, разпределен в 3–4 хранения. Добавяй бобови растения, яйца, риба, млечни продукти или алтернативи.
- Един факт, който обожавам: мускулът реагира на всяка възраст. Никога не е късно да станеш по-силна.

Сърце в центъра на вниманието

 - Спри цигарите. Намали алкохола. Контролирай кръвното налягане, глюкозата и липидите всяка година.
- Не използвай хормонална терапия за „предотвратяване“ на сърдечни заболявания общо взето. Може да се разглежда в специфични случаи и под лекарски контрол.
- Цел за талията: под 88 см помага за намаляване на метаболитния риск.


Ум, сън и желание: цялостно здраве, което също има значение


Съпроводила съм много жени, които казват „раздразнителна съм, не се познавам“. Хормоналните промени се смесват с реалния живот: работа, семейство, загуби, постижения. Всичко заедно тежи.

Настроение и мозък

 - Спадът на естрогените може да предизвика депресия и тревожност или да влоши вече съществуващи състояния. Потърси помощ рано; не чакай „да мине“.
- Когнитивно-поведенческата терапия работи. Редовните упражнения също. Понякога антидепресантите помагат и намаляват горещите вълни.
- „Ментална мъгла“: обикновено е временна. Защити мозъка си с когнитивни предизвикателства, социални връзки и средиземноморска диета. Ако менопаузата ти е дошла преди 45 или имаш фамилна история на деменция, консултирай се за превантивен план.

Добър сън не е лукс

 - Постоянна рутина, прохладна стая, по-малко екрани и кофеин след обяд.
- Когнитивно-поведенческата терапия при безсъние е злато. И упражненията, дори леки, подобряват почивката.
- Интензивни нощни горещи вълни: говори за хормонална терапия или алтернативи като габапентин или други лекарства според случая ти.

Сексуално здраве и тазово дъно

 - Сухота и болка: локалните вагинални естрогени и DHEA подобряват тъканта и намаляват уринарните инфекции. Добавяй лубриканти и овлажнители.
- Физиотерапията на тазовото дъно променя животи. Буквално.
- Намалено желание: работи върху комуникацията с партньора, майндфулнес и упражнения за сетивен фокус. В отделни случаи се оценява тестостерон под професионален контрол.
- Избягвай дразнители: ароматизирани сапуни, вагинални душове, прекомерен кофеин ако предизвиква спешност.

Малка клинична анекдота: пациентка, която бягаше маратони, се изненада като видя, че с вагинален естроген и упражнения за тазовото дъно спешностите й намаляха повече отколкото с който и да е „магически чай“. Наука 1 – Мит 0.

Най-добрите упражнения след 60 години


План за действие за 30 дни: започни днес и коригирай по пътя 💪


- Седмица 1

- Запази часове: клиничен контрол, кръвно налягане, глюкоза, липиден профил и план за упражнения. Ако имаш рискови фактори, питай за дензитометрия.
- Готви просто: зеленчуци на половината от чинията, бобови 3 пъти седмично, фибри 25–30 г на ден, един ферментирал продукт дневно (кисело мляко, кефир, кимчи).
- Основна хигиена на съня и записване на горещите вълни. Какво ги провокира?

- Седмица 2

- Добави 2 дни силови тренировки. Започни с упражнения със собствено тегло и ластици.
- Провери приема на протеин: добави порция към всяко хранене.
- Ограничете алкохола до минимум. Спри цигарите ако пушиш. Потърси помощ ако имаш нужда.

- Седмица 3

- Тренирай баланс по 10 минути дневно.
- Планирай социален живот и удоволствия. Да, давам го като терапевтична задача.
- Ако има болка при секс или сухота, консултирай се за локална терапия. Никакво „търпене“.

- Седмица 4

- Коригирай плана: какво ти помогна? Какво беше трудно? Променяй, не се отказвай.
- Провери стреса: 5–10 минути бавно дишане или медитация. Нервната ти система ще ти благодари.
- Определи тримесечни цели: сила която искаш да постигнеш, часове сън, разумен брой крачки.

Сигнали за бърза консултация

 - Ненормални кръвотечения, тазова болка или необяснима загуба на тегло.
- Продължителна депресия, упорита тревожност, суицидални мисли.
- Горещи вълни или нощно изпотяване, които развалят ежедневието ти.
- Повтарящи се уринарни инфекции, болка при секс която не отшумява.

Допълнителни неща които помагат и почти никой не споменава

 - Кожа и колаген: естрогените спадат и кожата го усеща. Фотозащита, локални ретиноиди и достатъчно протеин правят разлика.

- Ставите: ставната болка се подобрява с редовно движение и силови упражнения. Понякога малки промени в обувките и техниката на ходене облекчават повече от хапче.

- Зъби и венци: оралното здраве е свързано със сърцето. Запази си преглед.

Оставям ти един въпрос за финал: ако избираш само едно действие тази седмица, кое би те доближило най-много до живота който искаш в този етап?

Аз избирам да те придружавам с доказателства, хумор и реализъм. Не си сама в това пътешествие. Тялото ти се променя – да. Ти решаваш как да го грижиш и как да живееш тази версия на себе си. И това е мощната част от историята ✨



Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за тълкуване на сънища, зодии, личности и съвместимост, влияние на звездите и връзки като цяло


Аз съм Патриша Алегса

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.

Астрален и нумерологичен анализ

  • Dreamming Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.

Свързани етикети

Здраве

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти