Добре дошли в хороскопа на Patricia Alegsa

Менопауза: скритите ефекти върху тялото и как да ги избегнем

Открийте малко познатите ефекти на менопаузата, как те променят тялото ви и какво да направите, за да избегнете рискове и да се грижите за цялостното си здраве....
Автор: Patricia Alegsa
Менопауза: скритите ефекти върху тялото и как да ги избегнем



Съдържание

  1. Едно тяло в преход: какво се случва и защо не „преувеличаваш“ 😉
  2. Кости, мускули и сърце: твоят триумвират на силата
  3. Ум, сън и желание: цялостно здраве, което също има значение
  4. План за действие за 30 дни: започни днес и коригирай по пътя 💪

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!



Едно тяло в преход: какво се случва и защо не „преувеличаваш“ 😉


Тялото ти се променя със свое собствено темпо, а не според митовете. По време на перименопаузата и менопаузата нивата на естроген и прогестерон спадат и това разклаща няколко системи: кости, мускули, сърце, черва, кожа, мозък, сън и сексуалност. Това не са „неща на възрастта“. Това са реални промени с влияние върху ежедневието ти и бъдещото ти здраве.

Любопитен факт: повечето жени достигат менопауза около 51-годишна възраст, но преходът може да започне 4 до 10 години по-рано. През този период симптомите се покачват и спадат като влакче в увеселителен парк. Звучи ли ти познато?

На лекциите, които водя, обикновено питам: кое те тревожи повече днес – горещите вълни или мъглата в мозъка? Почти винаги печели „мъглата в мозъка“. Спокойно: не ставаш „разсеяна“. Мозъкът слуша хормоните.

Ключове, които често пренебрегваме

- Загубата на костна маса се ускорява от около 2 години преди последния ти цикъл и до 5 години след него. Кост, която не натоварваш, кост, която изчезва.

- Мускулната сила намалява, ако не я тренираш; наричаме го саркопения и тя носи умора, падания и повече коремни мазнини.

- Променя се разпределението на мазнините и се повишава холестеролът; сърдечно-съдовият риск вече не е „проблем на другите“.

- Чревният микробиом се променя, заедно с възпалението и усвояването на хранителни вещества.

- Сънът се нарушава. А без сън всичко става по-трудно.

- Появява се генитоуринарният синдром на менопаузата: сухота, парене, болка, спешност за уриниране. Не е „нормално да го приемаш и търпиш“.


Можеш да прочетеш повече: Открий как изглежда менталната менопауза при жените


Кости, мускули и сърце: твоят триумвират на силата


Като психолог и популяризатор виждам един модел: когато се грижиш за този триумвират, останалото се подобрява.

Здрави кости, по-свободен живот

 - Прави силови упражнения поне 3 пъти седмично. Разходките са полезни за сърцето, но не стигат за костите.
- Цел: 1.0–1.2 г калций на ден и достатъчно витамин D. Слънце, прегледи и при нужда добавки.
- Тренирай баланс: йога, тай чи, „ходене по линия“ вкъщи. По-малко падания, по-малко фрактури.
- В избрани случаи хормоналната терапия може да помогне за костите. Твоят лекар трябва да го прецени индивидуално.

Мускул: твоята метаболитна полица

 - Простата цел: 2–4 силови тренировки + 150–300 минути умерено кардио седмично.
- Ежедневен прием на протеин: 1.2–1.6 г/кг телесно тегло, разпределен в 3–4 хранения. Добавяй бобови растения, яйца, риба, млечни продукти или алтернативи.
- Един факт, който обожавам: мускулът реагира на всяка възраст. Никога не е късно да станеш по-силна.

Сърце в центъра на вниманието

 - Спри цигарите. Намали алкохола. Контролирай кръвното налягане, глюкозата и липидите всяка година.
- Не използвай хормонална терапия за „предотвратяване“ на сърдечни заболявания общо взето. Може да се разглежда в специфични случаи и под лекарски контрол.
- Цел за талията: под 88 см помага за намаляване на метаболитния риск.


Ум, сън и желание: цялостно здраве, което също има значение


Съпроводила съм много жени, които казват „раздразнителна съм, не се познавам“. Хормоналните промени се смесват с реалния живот: работа, семейство, загуби, постижения. Всичко заедно тежи.

Настроение и мозък

 - Спадът на естрогените може да предизвика депресия и тревожност или да влоши вече съществуващи състояния. Потърси помощ рано; не чакай „да мине“.
- Когнитивно-поведенческата терапия работи. Редовните упражнения също. Понякога антидепресантите помагат и намаляват горещите вълни.
- „Ментална мъгла“: обикновено е временна. Защити мозъка си с когнитивни предизвикателства, социални връзки и средиземноморска диета. Ако менопаузата ти е дошла преди 45 или имаш фамилна история на деменция, консултирай се за превантивен план.

Добър сън не е лукс

 - Постоянна рутина, прохладна стая, по-малко екрани и кофеин след обяд.
- Когнитивно-поведенческата терапия при безсъние е злато. И упражненията, дори леки, подобряват почивката.
- Интензивни нощни горещи вълни: говори за хормонална терапия или алтернативи като габапентин или други лекарства според случая ти.

Сексуално здраве и тазово дъно

 - Сухота и болка: локалните вагинални естрогени и DHEA подобряват тъканта и намаляват уринарните инфекции. Добавяй лубриканти и овлажнители.
- Физиотерапията на тазовото дъно променя животи. Буквално.
- Намалено желание: работи върху комуникацията с партньора, майндфулнес и упражнения за сетивен фокус. В отделни случаи се оценява тестостерон под професионален контрол.
- Избягвай дразнители: ароматизирани сапуни, вагинални душове, прекомерен кофеин ако предизвиква спешност.

Малка клинична анекдота: пациентка, която бягаше маратони, се изненада като видя, че с вагинален естроген и упражнения за тазовото дъно спешностите й намаляха повече отколкото с който и да е „магически чай“. Наука 1 – Мит 0.

Най-добрите упражнения след 60 години


План за действие за 30 дни: започни днес и коригирай по пътя 💪


- Седмица 1

- Запази часове: клиничен контрол, кръвно налягане, глюкоза, липиден профил и план за упражнения. Ако имаш рискови фактори, питай за дензитометрия.
- Готви просто: зеленчуци на половината от чинията, бобови 3 пъти седмично, фибри 25–30 г на ден, един ферментирал продукт дневно (кисело мляко, кефир, кимчи).
- Основна хигиена на съня и записване на горещите вълни. Какво ги провокира?

- Седмица 2

- Добави 2 дни силови тренировки. Започни с упражнения със собствено тегло и ластици.
- Провери приема на протеин: добави порция към всяко хранене.
- Ограничете алкохола до минимум. Спри цигарите ако пушиш. Потърси помощ ако имаш нужда.

- Седмица 3

- Тренирай баланс по 10 минути дневно.
- Планирай социален живот и удоволствия. Да, давам го като терапевтична задача.
- Ако има болка при секс или сухота, консултирай се за локална терапия. Никакво „търпене“.

- Седмица 4

- Коригирай плана: какво ти помогна? Какво беше трудно? Променяй, не се отказвай.
- Провери стреса: 5–10 минути бавно дишане или медитация. Нервната ти система ще ти благодари.
- Определи тримесечни цели: сила която искаш да постигнеш, часове сън, разумен брой крачки.

Сигнали за бърза консултация

 - Ненормални кръвотечения, тазова болка или необяснима загуба на тегло.
- Продължителна депресия, упорита тревожност, суицидални мисли.
- Горещи вълни или нощно изпотяване, които развалят ежедневието ти.
- Повтарящи се уринарни инфекции, болка при секс която не отшумява.

Допълнителни неща които помагат и почти никой не споменава

 - Кожа и колаген: естрогените спадат и кожата го усеща. Фотозащита, локални ретиноиди и достатъчно протеин правят разлика.

- Ставите: ставната болка се подобрява с редовно движение и силови упражнения. Понякога малки промени в обувките и техниката на ходене облекчават повече от хапче.

- Зъби и венци: оралното здраве е свързано със сърцето. Запази си преглед.

Оставям ти един въпрос за финал: ако избираш само едно действие тази седмица, кое би те доближило най-много до живота който искаш в този етап?

Аз избирам да те придружавам с доказателства, хумор и реализъм. Не си сама в това пътешествие. Тялото ти се променя – да. Ти решаваш как да го грижиш и как да живееш тази версия на себе си. И това е мощната част от историята ✨





Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за тълкуване на сънища, зодии, личности и съвместимост, влияние на звездите и връзки като цяло


Аз съм Патриша Алегса

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.

Астрален и нумерологичен анализ

  • Dreamming Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.

Свързани етикети

Здраве

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти