Грижи се за мозъка си! 10 ключа за забавяне на когнитивния упадък

Днес ви нося свежи и ефективни съвети как да се грижите за този звездния орган, който понякога забравя ключовете ви... но никога добра история за семейната вечеря 😉

Знаехте ли, че до 45% от случаите на деменция могат да бъдат предотвратени или забавени само с промяна на някои навици? Невероятно, но истинско! Нека видим как да го постигнем заедно.

Открий истинската възраст на мозъка си

Пази главата си: сложи каска!

Започвам оттук, защото да, упорита съм, но и защото съм виждала повече от веднъж в консултация как едно „леко удряне“ може да промени живота.

Удрянията по главата, вярвай или не, могат да ускорят невродегенеративни проблеми. Не говоря само за мотор: ако караш колело, скейтборд, караш ски или дори помагаш при преместване... винаги с каска!

Ева Фелдман, водещ невролог, повтаря на всяка лекция: мозъкът ти обича да го пазиш.

Златен съвет: Забравяш каската вкъщи? Залепи бележка на вратата или си сложи аларма, за да ти напомня. Твоето бъдещо „аз“ ще ти е благодарно! 🚴‍♂️

Как да дадем почивка на мозъка си от социалните мрежи?

Грижи се за ушите си (и за разговора)

Не става дума само за клюки 😆. Загубата на слух кара мозъка да работи по-малко и това може да увеличи риска от деменция. Случвало ли ти се е да избягваш срещи, защото не чуваш добре и се стресираш, опитвайки се да следиш?

Прави редовни слухови прегледи. Ако имаш нужда от слухови апарати – използвай ги! Виждала съм го при моите пациенти: промяната е удивителна, те започват отново да общуват и дори изглеждат по-щастливи.

• Избягвай силен звук с слушалки.


• Използвай тапи на концерти или шумни места.


• Прави годишни слухови прегледи.

Грижи се за слуха си – мозъкът ти ще е първият, който ще го оцени. 🎧

Движи се! Не е нужно да си атлет

Обещавам ти, не трябва да биеш олимпийски рекорди, за да глезиш мозъка си. Достатъчно е кратка разходка всеки ден, качване по стълби, танцуване на любимата песен... каквото ти доставя най-голямо удоволствие!

Знаеше ли, че само 800 метра ходене на ден вече помага много? Упражненията активират кръвообращението и поддържат мозъка добре оксигениран.
Кевин Бикарт съветва да ставаме на всеки 20 минути, ако прекарваме много време седнали. Аз самата имам навика да обикалям около бюрото при дълги консултации. Опитай да сложиш забавна аларма, която да ти напомня. 🕺

Бърз съвет: Направи списък с физически дейности, които те забавляват (могат да са много прости като разтягане на ръцете докато гледаш сериал).

Добрата почивка трансформира и лекува мозъка

Чиста уста, блестящ ум: усмихвай се без страх!

Оралното здраве не е само въпрос на естетика или лош дъх. Устните инфекции могат да достигнат до мозъка и да увеличат риска от заболявания. 😬

Мий зъбите поне два пъти на ден, използвай конец за зъби (дори и понякога да ти е мързеливо) и ходи на почистване при зъболекаря. В консултациите съм виждала възрастни пациенти, които подобряват вниманието и паметта си просто като подобрят устната си хигиена.

Реален пример: Пациентка на 68 години успя да подобри концентрацията си само след лечение на хронична инфекция на венците. Беше толкова щастлива, че не спираше да се усмихва!

Сънът – твоят умствен котва

Добрата почивка няма заместител. Ако имаш безсъние или тревоги, които ти пречат да спиш, опитай релаксиращи ритуали: медитация, четене за няколко минути, спокойна музика... Мозъкът ни трябва „да се изключи“, за да се възстанови.

• Оставяй телефона извън спалнята.


• Създай рутина за лягане винаги по едно и също време.


• Не пий стимуланти като кафе следобед.

Добрата почивка не само лекува: тя предпазва, подмладява и те подготвя да бъдеш по-изобретателен на следващия ден.

Готов ли си да обгрижиш и защитиш мозъка си?

Малките промени правят голямата разлика. С кое ще започнеш днес? Каска, кратка разходка, зъболекарски преглед, по-добър сън? Разкажи ми какво е твоето предизвикателство и ще празнуваме всяко постижение заедно.
Грижи се за този искрящ мозък и най-вече – наслаждавай се на процеса! 😄💡