Грижи се за мозъка си! 10 ключа за забавяне на когнитивния упадък

Оказва се, че до 45% от случаите на деменция могат да се предотвратят или забавят с някои прости промени в начина на живот. Кой би предположил? Нека разгледаме как.

Открий истинската възраст на твоя мозък

Моля, сложи каската!

Започваме силно и с каска на главата. Ударите в главата не са шега работа, а защитата на нашата главичка ни спасява от сериозни проблеми. Не говорим само за това да се правиш на смел на мотора без каска. Дори при дейности като колоездене или ски, каската е твой най-добър приятел.

И го казва Ева Фелдман, експерт по неврология! По-добре е да предотвратиш, отколкото да съжаляваш, така че следващия път, когато помислиш да оставиш каската у дома, помни, че мозъкът ти ще те моли за обратното.

Как да почиваме мозъка си от социалните мрежи

Слушай, слушай!

Не, не говоря за любимите ти клюки. Говоря за грижата за слуха ти. Загубата на слух може да бъде свързана с деменция. Защо? Защото мозъкът трябва да бъде зает, а ако започнеш да избягваш социалните разговори, защото не чуваш добре, даваш по-малко работа на мозъка. Използвай тапи за силен шум и прави редовни слухови прегледи. И ако ти трябват слухови апарати, носи ги. Не бъди срамежлив!

Движи се малко

Не е нужно да ставаш олимпийски атлет, но движението помага. Знаеше ли, че ходенето само 800 метра на ден вече прави чудеса? Упражнението увеличава притока на кръв към мозъка. Кевин Бикарт ни препоръчва да ставаме на всеки 20 минути, ако прекарваме много време седнали. Време е да спрем да бъдем музейна статуя и да започнем да движим тези крака.

Добър сън трансформира мозъка и го лекува

Грижи се за устата си и... усмихвай се!

Оралната хигиена не само предотвратява бягството на приятелите ти, когато говориш, но също така държи инфекциите на разстояние, които могат да достигнат до мозъка. Чети се, използвай конец за зъби и посещавай зъболекаря редовно. Знаеше ли, че заболяванията на венците са свързани с деменцията? Така че, усмихвай се, но с чисти зъби.

И накрая, но не по-малко важно, спи добре. Няма нищо като добра нощ на сън, за да поддържаш ума си буден. Ако притесненията ти отнемат съня, може би е време да медитираш малко, да изгасиш светлините и да оставиш Морфей да направи своята магия.

Така че, приятели, погрижете се за този мозък. С малки промени можем да направим голяма разлика. Готови ли сте да започнете още днес?