Как да отпочинем мозъка си от социалните мрежи

Нека разгледаме тази загадка и да видим защо да се откъснем малко може да бъде печеливша стратегия за твоето психично благополучие.

Прави ли интернетът гъдел на мозъка ни?

Живеем в свят, където кликванията и "харесванията" управляват голяма част от нашето съществуване. Социалните мрежи са това виртуално кътче, където търсим развлечения, информация и малко смях с мемета с котки (кой може да устои!). Въпреки това, тези платформи могат да бъдат двуостър меч за нашето психично здраве.

През 2024 г. терминът "мозъчен упадък" спечели короната като дума на годината според Oxford University Press, подчертавайки нарастващата загриженост за ефектите от прекомерната консумация на цифрово съдържание.

Ето един интересен факт: всеки път, когато получим "харесване" или положителен коментар, мозъкът ни ни възнаграждава с удар на допамин, хормона на удоволствието. Това е като да получиш доза радост! Но, както и с сладкишите, излишъкът никога не е добър.

Мозъкът в режим "дефицит на допамин"

Знаеше ли, че мозъкът има начин да балансира тези пикове на допамин? Когато прекарваме много време в търсене на тези малки цифрови награди, мозъкът намалява производството си на допамин, за да не се пренатоварва. Все едно мозъкът ти е много строг счетоводител! Това може да доведе до цикъл, в който имаме нужда от повече време в социалните мрежи, за да се чувстваме нормални. И разбира се, тук идват апатията и тревожността, като нежелани гости на партито.

Но, не всичко е изгубено! Експертите предполагат, че пауза в използването на социални мрежи може да направи голяма разлика за нашето мозъчно здраве. Анна Лембке, експерт по медицина на зависимостите, твърди, че тези паузи позволяват на мозъка ни да "рестартира" своите наградни схеми. Можеш ли да си представиш мозък като нов? Ами, почти.

Как да преживеем дигиталния “детокс”, без да умрем в опитите си?

Оставянето на социалните медии може да звучи толкова страшно, колкото да се изправиш пред понеделник без кафе, но е по-просто, отколкото изглежда. Изследванията показват, че дори малките почивки имат забележителни ползи. Един пример е изследване с 65 момичета, които показаха значителни подобрения в самочувствието си след само три дни пауза. Три дни! Това е по-малко от времето, което трае един дълъг уикенд.

В началото, дигиталната детоксикация може да изглежда като огромно предизвикателство. Тревожността и раздразнителността могат да се появят, но не се притеснявай. Сара Уудраф, съавтор на изследване за тези ефекти, уверява, че този начален период е временен. Добрата новина е, че след една седмица, детоксът обикновено става по-управляем и дори, може би, ще започнеш да го харесваш!

Отново живеем истинския живот

След детоксикация, избягването на рецидив е от решаващо значение. Експертите препоръчват да се създадат физически и психически бариери, за да се ограничи импулсивният достъп до мрежите. Някой опитвал ли е да остави телефона си извън стаята през нощта?

Също така предлагат да заместите безкрайното скролиране с дейности, които предлагат по-дълбоки удовлетворения, като учене на музикален инструмент или готвене. Не е само забавно; това е начин да освободите допамин по по-балансиран начин.

Накрая, планирането на редовни почивки от социалните мрежи може да ни помогне да разсъждаваме за нашето отношение към тези платформи. По време на детоксикация, можете да се запитате: наистина ли ми помагат да се свързвам с другите или ме разсейват от лицем към лице отношенията? Отговорът може да промени перспективата ви за времето, което прекарвате онлайн.

Така че, следващия път, когато се окажете затворени в цифровия вихър, помнете: почивка, макар и малка, може да бъде първата стъпка към по-здравословно отношение към виртуалния свят. Силата е в ръцете ви!