Най-добрите упражнения за увеличаване на мускулната маса на 60 години

Отговорът е в нашия начин на живот, а една от най-добрите стратегии е силовото обучение.

Да, точно така. Тренировките за мускулна сила не са само за тези, които искат да изглеждат като супергерои във фитнеса. Това е жизненоважен инструмент за борба със саркопенията, загуба на мускулна маса и сила, която атакува много от нас с напредването на възрастта.

Терминът, който звучи малко плашещо, произлиза от гръцки и означава "загуба на месо". Така че, ако някога си усещал, че мускулите ти не реагират както преди, не си сам.

Нека уважаваме нашите възрастни, някой ден ти също ще бъдеш такъв

Саркопения: Тихият злодей

La саркопения се проявява с отслабване, умора и трудности при извършване на ежедневни дейности като ходене или качване по стълби. Звучи ли ти познато? Не се притеснявай, вече има добри новини на хоризонта.

Наскоро проведени изследвания показаха, че тренировките с тежести (RT) могат да бъдат отличен съюзник. Едно проучване разкри, че жени на възраст, които провеждали 12 седмици RT, значително подобрили своята сила и мускулна маса. Невероятно, нали?

Това не само означава, че можеш да носиш пазарските си чанти с по-голяма лекота, но и увеличава качеството ти на живот. Представи си, че можеш да играеш с внуците си, без да се чувстваш изтощена веднага.

Как да живееш повече от 100 години с тази вкусна храна

Упражнения и Резултати: Колко Трябва да Тренирам?

Проучването спомена два групи: една, която тренира два пъти, и друга три пъти седмично. И двете постигнаха значителни увеличения в силата и мускулната маса. Знаеше ли, че с едва две сесии седмично можеш да видиш подобрения?

Това е като да намериш неустоима оферта в любимия си магазин!

Ключът тук е постоянството. Не е необходимо да прекарваш часове в гимназията, за да видиш резултати.

С няколко добре структурирани сесии можеш да запазиш своята независимост и подвижност в златните години. Представяш ли си? Това е целта.

Някои упражнения с ниско въздействие, за да запазиш коленете си

Светло бъдеще: Профилактиката е ключът

Лошото хранене и липсата на физическа активност са големи врагове на саркопенията. Но не всичко е загубено! Има много стратегии за предотвратяване на това отслабващо състояние.

Освен тренировките с тежести, комбинирането им с разходки може да бъде перфектната рецепта за поддържане на активност и здраве. Въпреки че не можем да спрем времето, можем да направим всяка секунда да има значение.

Така че, какво чакаш? Време е да се изправиш и да се движиш! Помни, че всяко малко усилие се брои.

Независимо дали вдигаш тежести, използваш ластици или просто правиш клекове у дома, всяка стъпка е важна за по-здравословно стареене. Нека го направим заедно!

Как да използваме овес за печалба на мускулна маса