Добре дошли в хороскопа на ALEGSA

Най-добрите упражнения за увеличаване на мускулната маса на 60 години

Открийте най-доброто упражнение за натрупване на мускулна маса след 60. Силовите тренировки подобряват силата и качеството на живота на жени със саркопения. Предотвратете влошаването!...
Автор: Patricia Alegsa
29-08-2024 19:01







  1. Да остареем със стил: Ключът към силата
  2. Саркопения: Тихият злодей
  3. Упражнения и Резултати: Колко Трябва да Тренирам?
  4. Светло бъдеще: Профилактиката е ключът

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!



Да остареем със стил: Ключът към силата





С увеличаването на очакваната продължителност на живота, всички ние се питаме: как можем да остаряваме здравословно и пълноценно?

Световната здравна организация (СЗО) определя здравословното стареене като процес, който ни позволява да се наслаждаваме на благосъстоянието в старостта. Но какво наистина означава това?

Отговорът е в нашия начин на живот, а една от най-добрите стратегии е силовото обучение.

Да, точно така. Тренировките за мускулна сила не са само за тези, които искат да изглеждат като супергерои във фитнеса. Това е жизненоважен инструмент за борба със саркопенията, загуба на мускулна маса и сила, която атакува много от нас с напредването на възрастта.

Терминът, който звучи малко плашещо, произлиза от гръцки и означава "загуба на месо". Така че, ако някога си усещал, че мускулите ти не реагират както преди, не си сам.

Нека уважаваме нашите възрастни, някой ден ти също ще бъдеш такъв




Саркопения: Тихият злодей



La саркопения се проявява с отслабване, умора и трудности при извършване на ежедневни дейности като ходене или качване по стълби. Звучи ли ти познато? Не се притеснявай, вече има добри новини на хоризонта.

Наскоро проведени изследвания показаха, че тренировките с тежести (RT) могат да бъдат отличен съюзник. Едно проучване разкри, че жени на възраст, които провеждали 12 седмици RT, значително подобрили своята сила и мускулна маса. Невероятно, нали?

Това не само означава, че можеш да носиш пазарските си чанти с по-голяма лекота, но и увеличава качеството ти на живот. Представи си, че можеш да играеш с внуците си, без да се чувстваш изтощена веднага.

Как да живееш повече от 100 години с тази вкусна храна


Упражнения и Резултати: Колко Трябва да Тренирам?





Проучването спомена два групи: една, която тренира два пъти, и друга три пъти седмично. И двете постигнаха значителни увеличения в силата и мускулната маса. Знаеше ли, че с едва две сесии седмично можеш да видиш подобрения?

Това е като да намериш неустоима оферта в любимия си магазин!

Ключът тук е постоянството. Не е необходимо да прекарваш часове в гимназията, за да видиш резултати.

С няколко добре структурирани сесии можеш да запазиш своята независимост и подвижност в златните години. Представяш ли си? Това е целта.

Някои упражнения с ниско въздействие, за да запазиш коленете си




Светло бъдеще: Профилактиката е ключът





Лошото хранене и липсата на физическа активност са големи врагове на саркопенията. Но не всичко е загубено! Има много стратегии за предотвратяване на това отслабващо състояние.

Освен тренировките с тежести, комбинирането им с разходки може да бъде перфектната рецепта за поддържане на активност и здраве. Въпреки че не можем да спрем времето, можем да направим всяка секунда да има значение.

Така че, какво чакаш? Време е да се изправиш и да се движиш! Помни, че всяко малко усилие се брои.

Независимо дали вдигаш тежести, използваш ластици или просто правиш клекове у дома, всяка стъпка е важна за по-здравословно стареене. Нека го направим заедно!

Как да използваме овес за печалба на мускулна маса






Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп






Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за тълкуване на сънища, зодии, личности и съвместимост, влияние на звездите и връзки като цяло


Аз съм Alegsa

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.

Астрален и нумерологичен анализ

  • Dreamming Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.

Свързани етикети

Здраве

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти