Добре дошли в хороскопа на ALEGSA

Овесът: как да го използваме за натрупване на мускулна маса

Знаете ли как да използвате овес за натрупване на мускулна маса? Ето някои съвети и рецепти, които ще ви помогнат да подобрите мускулите си....
Автор: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56








Здравей ти! Да, ти, който искаш да станеш по-силен, имам добри новини за теб: овесът е твоят най-добър приятел. Тази зърнена култура не само е вкусна и универсална, но също така е пълна с протеини, бавни въглехидрати и здравословни мазнини.

Можеш да правиш всичко с него, от бисквитки и енергийни телешки до супи, кюфтета и следтренировъчни шейкове. И ако не можеш да траеш глутена, има овес, подходящ за теб. Просто се увери, че е сертифициран, за да избегнеш нежелани сюрпризи.

Овесът не е просто храна; почти е супергерой в света на фитнеса.

За да започнеш деня си добре, експертите препоръчват да го ядеш за закуска с малко мляко, йогурт и плодове.

Тази комбинация ще ти даде енергията, от която се нуждаеш, за да се справиш с деня пълен с действие.

Знаеш ли, че статия в PubMed откри, че закуската с високо съдържание на протеини може да увеличи мускулната маса и силата? Така че това не е само приказка, скъп читателю.

Но има още. Някои фитнес гурута предпочитат овеса преди упражнение за постоянно енергийно зареждане, докато други го ядат след тренировка, за да ти помогнат да се възстановиш. Кой е твоят отбор? Кажи ми в коментарите!

Друго изследване в PubMed показа, че протеинът от овес може да помогне за намаляване на болката и мускулното възпаление след интензивно упражнение. Истински спасител, нали?

Въпреки това, преди да се хвърлиш във варенето, намачкването на овеса е добра идея. Това премахва фитиновата киселина, която може да предотврати абсорбирането на важни минерали като калций и цинк. Освен това го прави по-усвоимо. Искаш ли да опиташ този трюк?

Искаш ли да ядеш нещо вкусно, за да живееш повече години? Казвам ти в тази статия: Как да живееш над 100 години, като ядеш тази вкусна храна.



И въпросът за милиона: с вода или с мляко?




Ако се решите за вода, ще получите повече фибри и по-малко калории, което е идеално за диети с ниско съдържание на калории. Но ако изберете млякото, ще печелите калций и протеини, които са от съществено значение за костното здраве и мускулния растеж.

Овесът е, без съмнение, основен съюзник, ако искате да покачите мускулна маса. Неговите сложни въглехидрати ви поддържат заредени с енергия, и когато го комбинирате с протеини, помагате на тялото си да се възстанови след упражненията. Освен това, фибрите, които съдържа, подобряват храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

Да включите овес в диетата си не става само за кога да го ядете, но и как да го интегрирате стратегически.

Ако също сте на мисия да отслабнете, овесът е вашият верен приятел. Той се разширява в стомаха, като ви държи наситени за часове и помага да избегнете внезапните желания. Освен това, протеинът му ви помага да запазите мускулната маса и активен метаболизъм. И с нисък гликемичен индекс, той е отличен и за метаболизма.

Ясно ли ви е, че овесът е задължителен във вашата диета? Осмелете се да експериментирате и ми кажете какво мислите. Да дадем всичко от себе си!

Препоръчвам ви да продължите да четете този материал:Отслабване чрез средиземноморската диета.



Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп






Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за зодиака, съвместимост с знаците, влиянието на звездите и връзките като цяло


Аз съм Alegsa

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.


Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.




Свързани етикети

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти