Овесът: как да го използваме за натрупване на мускулна маса
Знаете ли как да използвате овес за натрупване на мускулна маса? Ето някои съвети и рецепти, които ще ви помогнат да подобрите мускулите си....Автор: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
Здравей ти! Да, ти, който искаш да станеш по-силен, имам добри новини за теб: овесът е твоят най-добър приятел. Тази зърнена култура не само е вкусна и универсална, но също така е пълна с протеини, бавни въглехидрати и здравословни мазнини.
Можеш да правиш всичко с него, от бисквитки и енергийни телешки до супи, кюфтета и следтренировъчни шейкове. И ако не можеш да траеш глутена, има овес, подходящ за теб. Просто се увери, че е сертифициран, за да избегнеш нежелани сюрпризи.
Овесът не е просто храна; почти е супергерой в света на фитнеса.
За да започнеш деня си добре, експертите препоръчват да го ядеш за закуска с малко мляко, йогурт и плодове.
Тази комбинация ще ти даде енергията, от която се нуждаеш, за да се справиш с деня пълен с действие.
Знаеш ли, че статия в PubMed откри, че закуската с високо съдържание на протеини може да увеличи мускулната маса и силата? Така че това не е само приказка, скъп читателю.
Но има още. Някои фитнес гурута предпочитат овеса преди упражнение за постоянно енергийно зареждане, докато други го ядат след тренировка, за да ти помогнат да се възстановиш. Кой е твоят отбор? Кажи ми в коментарите!
Друго изследване в PubMed показа, че протеинът от овес може да помогне за намаляване на болката и мускулното възпаление след интензивно упражнение. Истински спасител, нали?
Въпреки това, преди да се хвърлиш във варенето, намачкването на овеса е добра идея. Това премахва фитиновата киселина, която може да предотврати абсорбирането на важни минерали като калций и цинк. Освен това го прави по-усвоимо. Искаш ли да опиташ този трюк?
Искаш ли да ядеш нещо вкусно, за да живееш повече години? Казвам ти в тази статия: Как да живееш над 100 години, като ядеш тази вкусна храна.
И въпросът за милиона: с вода или с мляко?
Ако се решите за вода, ще получите повече фибри и по-малко калории, което е идеално за диети с ниско съдържание на калории. Но ако изберете млякото, ще печелите калций и протеини, които са от съществено значение за костното здраве и мускулния растеж.
Овесът е, без съмнение, основен съюзник, ако искате да покачите мускулна маса. Неговите сложни въглехидрати ви поддържат заредени с енергия, и когато го комбинирате с протеини, помагате на тялото си да се възстанови след упражненията. Освен това, фибрите, които съдържа, подобряват храносмилането и усвояването на хранителните вещества.
Да включите овес в диетата си не става само за кога да го ядете, но и как да го интегрирате стратегически.
Ако също сте на мисия да отслабнете, овесът е вашият верен приятел. Той се разширява в стомаха, като ви държи наситени за часове и помага да избегнете внезапните желания. Освен това, протеинът му ви помага да запазите мускулната маса и активен метаболизъм. И с нисък гликемичен индекс, той е отличен и за метаболизма.
Ясно ли ви е, че овесът е задължителен във вашата диета? Осмелете се да експериментирате и ми кажете какво мислите. Да дадем всичко от себе си!
Препоръчвам ви да продължите да четете този материал:Отслабване чрез средиземноморската диета.
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец
-
Връзката между лош сън и непоносимост към млякото
¡Да! Съществува връзка между лош сън и проблеми с усвояването на лактоза, която е захарта в млякото. Открийте как да решите този проблем тук. -
Музиката изцелява: пеенето възстановява мозъка след мозъчен инсулт
Според изследователи от Университета в Хелзинки, Финландия, пеенето възстановява производството на реч в пост-инсултната афазия: възстановяващият ефект на пеенето в мозъка. -
Опасният път на пластичната хирургия: остаряване с достойнство
Защо опсесията от младостта може да превърне известни лица като това на Зак Ефрон в примери за лоша пластична хирургия. Научете как да остареете с достойнство. Не го пропускайте! -
Създават ядрена батерия бутон с енергия за 100 години
Infinity Power представи батерия от ядрена батерия, която има енергийна мощност за 100 години! -
Изкуствен интелект все по-умно и хората все по-тъпи
Докато изкуствената интелигенция става все по-умна, способна да създаде невероятно изкуство, хората изглежда стават все по-глупави. Какво можем да направим по въпроса?
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.
Астрален и нумерологичен анализ
-
Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект
Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.
-
Бившият министър-председател обвинен за убийството на съпругата си: ужасяващо видео
Бившият министър-председател Куандик Бишимбаев е обвинен за убийството на съпругата си, Салтанат Нукенова, след като я бие по време на разправия в ресторант. Излязоха видеозаписи от камерите за наблюдение. -
Пранете спалното бельо ежеседмично е от ключово значение за здравето и почивката ви!
Знаеш ли, че спалното ти бельо е любимият нощен клуб на бактерии и клещи? Научи се с тази статия за медицинските причини и триковете за поддържане на хигиената в спалнята си и подобряване на качеството на живот. Няма повече извинения за несмяна на спалното бельо! -
Как биха изглеждали известните личности, ако бяха герои на Дисни
За почитателите на Дисни: показвам ти как биха изглеждали знаменитостите, ако бяха анимационни герои на Дисни. -
Кой е Насим Си Ахмед: главният герой от новия филм на Netflix
Френският актьор Насим Си Ахмед омагьоса публиката в скорошния филм, излязъл на Netflix. Открийте кой е той. -
Как да деактивирате изкуствения интелект на Google
Търсачката Google активира своята изкуствена интелигентност, но резултатите могат да докарат дразнение на потребителите. Как да я премахнем? -
Как да приготвим вкусно виетнамско студено кафе: стъпка по стъпка
Приготвянето на студено кафе позволява получаването на напитка, която подчертава най-нежната и сладка част на кафето, минимизирайки по-силните и горчиви компоненти. -
Актьорът Кевин Спейси разказва за пълната си банкрутство до сълзи
Какъв шоу на Пиърс Морган и Кевин Спейси, хора мои! От нищожно начало, когато купуваш утрешното си кафе и внезапно, бум, интервю, което разтърси социалните мрежи. -
Какво означава да мечтаете за времето?
Открийте значението на сънищата си за времето и как те влияят на живота ви. Жадувате ли за миналото или се страхувате от бъдещето? Открийте отговорите в тази статия! -
Как всеки зодиакален знак ще ви изхвърли от живота си
Всеки знак реагира по различен начин, за да изхвърли някого от живота си: разберете в тази статия кои са най-вероятните начини. -
Какво означава да мечтаеш за подигравка?
Открийте значението на сънищата си с присмех в нашата статия: Какво послание ви изпраща вашето подсъзнание? Не я пропускайте! -
Какво означава да сънувате вани?
Открийте мистериозното значение на сънищата си за вана. Анализираме възможните контексти и емоции, за да разберем какво се опитва да ви каже съзнанието ви. -
Онлайн любовен съветник с изкуствен интелект
Проблеми в любовта? Партньорът ти не те разбира ли? Не знаеш дали някой те харесва? Използвай безплатния ни онлайн съветник за любов с изкуствен интелект и получи персонализирани съвети веднага. -
Какво означава да сънуваш изпотяване?
Открийте скритото значение на сънищата си с изпотяване - тревожни ли сте, стресирани ли сте или болни? Прочетете нашата статия и разберете какво се опитва да ви каже вашето подсъзнание!