Постоянна умора при възрастни хора: предупредителният знак, който не трябва да пренебрегвате

Постоянна умора при възрастни хора? Експерти от Кливланд Клиник предупреждават: продължителната умора може да крие сериозни заболявания. Потърсете медицинска помощ навреме....

Съдържание

1. Умора в третата възраст? Не, не е „защото вече си голям“ 😒
2. Умора срещу нормална отпадналост: не са едно и също 😴
3. Най-честите причини: не е само „мързел“
4. Когато умората идва от душата: депресия, самота и отчаяние 🧠
5. Какво обикновено работя с моите пациенти: практични стратегии 💪
6. Кога да отидете на лекар: знаци „не отлагайте повече“ 🚨

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!

Умора в третата възраст? Не, не е „защото вече си голям“ 😒

Отивам направо на въпроса:
Постоянната умора в третата възраст не е нормална.
Повтаряме заедно: не е нормална.

Специалисти по гериатрия от Cleveland Clinic настояват за това. Много възрастни хора вярват, че да живееш изтощен е естествена част от стареенето, но експертите виждат тази умора като ранен знак, че нещо не е наред и че имате нужда от медицинска оценка.

При психологически консултации и разговори с възрастни хора често чувам фрази като:

- „Трябва да е възрастта, вече не ставам за нищо“
- „Преди ходех до пазара, сега да се кача два стъпала ме убива“
- „Нямам сили дори да оправя леглото“

Когато някой ми каже това, не го оставям така.
Обяснявам, че тялото говори. А понякога крещи. А постоянната умора е доста ясен вик. 📢

Умора срещу нормална отпадналост: не са едно и също 😴

Много известен гериатър от Cleveland Clinic, д-р Ардешир Хашми, прави ключово разграничение, което и аз виждам при моите пациенти:

• „Нормална“ умора:

- Появява се след конкретна дейност: почистване, много ходене, упражнения
- Подобрява се с почивка, добра нощ сън или по-спокоен ден
- Не ви пречи да следвате рутината си повечето дни

• Истинска умора (това, което тревожи):

- Не изчезва с почивка
- Понякога се влошава с времето
- Появява се дори ако не сте правили нищо специално
- Ви отнема желание и сили за прости задачи:
- изпразване на съдомиялната машина
- кратка разходка
- оправяне на леглото
- къпане или обличане

Д-р Хашми обобщава нещо, което често чувам:
Въпреки че умът е мотивиран, тялото не реагира.
Искате да правите неща, но енергията ви се топи по средата на пътя.

Задавам ви директен въпрос:

Случва ли ви се да се уморявате толкова, че започвате да избягвате неща, които преди сте правили, като излизане, ходене или социализиране?
Ако отговорът е да, заслужава си да го приемете сериозно.

Най-честите причини: не е само „мързел“

Умората при възрастните хора почти никога няма една единствена причина.
Ще ви разкажа най-често срещаните, които споменават в Cleveland Clinic и които аз също наблюдавам в практиката:

• 1. Хронична дехидратация 💧

Много възрастни хора пият малко вода, защото:

- Не усещат толкова жажда
- Страхуват се да уринират често
- Искат да избегнат ставане през нощта

Резултат: по-малък обем кръв, по-малко кислород в кръвообращението, повече слабост и объркване.
Виждала съм пациенти, които са вярвали, че имат „начален стадий на деменция“, а всъщност просто трябваше да се хидратират по-добре. Невероятно, но вярно.

• 2. Хронични заболявания

Според данни от Cleveland Clinic, до 74% от възрастните с хронични заболявания съобщават за умора.
Сред тези заболявания са:

- Рак
- Паркинсон
- Ревматоиден артрит
- Сърдечни заболявания
- ХОББ (хронично белодробно заболяване)
- Диабет

Тялото изразходва енергия в борба с тези процеси и това се усеща като постоянна отпадналост.

• 3. Лекарства 💊

Понякога проблемът не е болестта, а комбинацията от медикаменти:

- Антихипертензивни препарати
- Таблетки за сън
- Някои антидепресанти
- Лекарства за алергии

Понякога ми се случва: пациент идва убеден, че „умира“, а лекарят при преглед на медикаментите коригира дозите… и енергията се подобрява за няколко седмици.

• 4. Нарушения на съня

- Сънна апнея (спиране на дишането многократно по време на сън)
- Хронична безсъние
- Заспиване без почивка

Лошото качество на съня изтощава мозъка и тялото.
Виждала съм хора, които заспиват пред телевизора, но се събуждат по-уморени отколкото са легнали.

• 5. Хормонални промени: щитовидна жлеза и полови хормони 🔄

Тук много хора се изненадват.
С възрастта щитовидната жлеза и половите хормони се променят и могат да сринат енергията ви:

- Хипотиреоидизъм: по-бавен метаболизъм, студенина, суха кожа, напълняване, умора
- Хипертиреоидизъм: нервност, сърцебиене, загуба на тегло, но въпреки това изтощение
- Намаляване на естроген или тестостерон: по-малко енергия, промени в настроението, по-лош сън, намалено сексуално желание

Д-р Хашми подчертава, че хормоните управляват много функции на тялото.
Когато са в дисбаланс, енергията пада като домино.

• 6. Анемия и липса на желязо 🩸

Анемията намалява червените кръвни клетки и транспорта на кислород.
Умората обикновено е първият симптом.

Други признаци:

- Замайване при ставане
- Сърцебиене
- Запек или промени в червата
- По-тъмен цвят на урината от обичайното
- Задух при малко усилие

Ако забележите това и сте постоянно изтощени, струва си да поискате кръвни изследвания.

• 7. Други важни подозрителни причини

- Липса на витамин B12
- Сърдечна недостатъчност
- Инфекции без ясна температура (уринарни, белодробни)
- Последствия от недобре излекуван грип

Обобщението: умората е симптом, а не просто детайл.
Тялото се опитва да ви предупреди.

Когато умората идва от душата: депресия, самота и отчаяние 🧠

Като психолог ви казвам направо:
Депресията в третата възраст често се маскира като умора.

Много възрастни хора не казват „тъжно ми е“, а казват:

- „Нямам желание“
- „Тежи ми тялото“
- „Не искам да правя нищо“
- „Уморявам се от всичко“

Експертите от Cleveland Clinic посочват нещо много важно:
При атипична депресия може да не плачете и да не чувствате огромна тъга… но живеете постоянно изтощени.

Освен това самотата и социалната изолация също водят до умора.
Мозъкът има нужда от връзки, разговори, контакт.
Без тях влиза в режим „нисък заряд“.

Задавам ви личен въпрос (отговорете си честно):

- Колко часа на ден прекарвате в мълчание без да говорите с никого?
- Имате ли с кого да споделите тревоги или страхове?
- Излизате ли няколко пъти седмично или почти никога?

В много мотивационни разговори с възрастни хора съм виждала невероятни промени когато организират:

- малки групи за разходки
- следобеди с настолни игри
- четателски кръгове

Емоционалната енергия влияе много на физическата енергия.
Не я подценявайте. ❤️

Какво обикновено работя с моите пациенти: практични стратегии 💪

Споделям най-често препоръчваното когато някой възрастен ми каже „уморен съм постоянно“.

1. Слушайте своя базов статус

Всеки човек познава своето „нормално“.
Моля ги да си зададат тези въпроси:

- От кога забелязват тази умора?
- Влошава ли се с времето или остава същата?
- Принуждава ли ги да спрат да правят неща, които преди са можели?

Ако отговорът включва фрази като „правя все по-малко“ или „преди можех, сега не“, вече имаме аларма.

2. Наблюдавайте симптомите, които съпътстват умората

Умората рядко идва сама.
Обърнете внимание ако има:

- Затруднено дишане
- Замайване при ставане
- Сърцебиене
- Промени в храносмилането или честотата на ходене до тоалетна
- По-тъмна или различна урина
- Промени в съня или настроението
- Загуба на интерес към дейности, които преди сте харесвали

Когато моите пациенти записват тези симптоми в тефтер за една или две седмици, лекарят после има злато за диагностика.

3. Хидратирайте се и хранете се по-добре – сериозно

Не стига да кажете „да, пия вода“.
Предлагам им:

- Да имат бутилка под ръка и да си поставят цели: 2–3 чаши сутрин, 2–3 следобед
- Да включват храни богати на желязо: леща, спанак, постно месо
- Да не пропускат хранения „защото нямам апетит“

Веднъж пациентка на 78 години дойде изтощена. Ядеше в 11 сутринта и почти нищо до вечерта. Когато коригира режима си и подобри хидратацията, енергията й се промени за две седмици. Не реши всичко, но напредна много.

4. Движете се всеки ден поне малко 🚶‍♀️🚶‍♂️

Голямата грешка: „тъй като съм уморен, не се движа“.
А когато не се движите, губите мускулна маса и се уморявате повече. Въртележка.

Препоръчвам:

- Кратки но редовни разходки
- Леки силови упражнения с ластици
- Качване и слизане на пръсти държейки се за стол
- Леки разтягания сутрин и преди лягане

Дори възрастното тяло реагира много добре на постоянна и умерена активност.

5. Прегледайте емоционалната си рутина

Често питам:

- Какво ви вдъхновява сега?
- Коя малка дейност наистина ви носи удоволствие?
- Кога за последно се смяхте истински?

Енергията не идва само от храната и съня.
Тя идва от проекти, отношения и малките радости.

Тук влиза моята страна астроложка 😉:
Винаги казвам, че жизнената енергия прилича на вашата натална карта: ако не я канализирате в нещо вълнуващо за вас, тя застоява.
А когато енергията застоява, умората заема цялото пространство.

Кога да отидете на лекар: знаци „не отлагайте повече“ 🚨

Казвам го ясно:
Ако умората променя ежедневието ви, имате нужда от медицинска оценка.

Не чакайте „дали ще мине сама“.
Cleveland Clinic настоява за бързи действия.

Потърсете професионална помощ ако:

• Енергията ви значително е спаднала през последните месеци


• Трудно ви е да вършите задачи, които преди сте правили без проблем


• Задъхвате се при малки усилия


• Замайвате при ставане или усещате ускорен пулс


• Забелязвате необяснима промяна в теглото си


• Настроението ви е ниско, изолирате се или губите интерес към любимите си занимания


• Сънът ви се влошава (събуждате се често, хъркате силно, ставате по-уморени)

Разказването на това на вашия лекар може да направи огромна разлика в качеството ви на живот.
При много възрастни хора лечението на причината (анемия, щитовидна жлеза, депресия, апнея, ефекти от лекарства…) връща жизнеността. Понякога не като на 20 години, но много по-добре отколкото са очаквали.

Искам да запомните тази последна идея:

Да се чувстваш уморен постоянно не е твоя съдба, а послание.
Не го игнорирайте. Слушайте го, разследвайте го, потърсете помощ.

Тялото ви не ви наказва, а ви предупреждава.
И заслужавате да достигнете третата възраст с максимална енергия и достойнство. 💫

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп

Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец