Ползите от ленените семена: Колко трябва да консумирам на ден?
Как да консумирате ленени семена и в какво количество, за да подобрите здравето си. Открийте в тази статия....Автор: Patricia Alegsa
04-06-2025 13:12
Съдържание
- Защо такъв шум около ленените семена?
- Колко ленени семена трябва да ям на ден?
- Имат ли противопоказания?
Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!
Ах, ленените семена! Тези малки кафяви (или златисти) семена, които изглеждат незначителни, но всъщност крият хранителна суперсила, която мнозина пренебрегват. Ако никога не си се питал какво могат да направят за теб, подготви се, защото ще ти разкажа всичко.
Защо такъв шум около ленените семена?
Първо очевидното: ленените семена са пълни с фибри. И когато казвам пълни, имам предвид, че една супена лъжица може да промени ритъма на храносмилането ти! Ако червата ти са лениви като понеделник сутрин, ленът може да стане новият ти най-добър приятел.
Но изчакай, има още. Те съдържат и омега-3 мастни киселини (да, същите като в рибата), и са растителен източник, така че веганите могат да ръкопляскат. Освен това предоставят протеини, антиоксиданти, наречени лигнани, и различни минерали.
Знаеше ли, че лигнаните могат да помогнат за балансиране на хормоните и дори да намалят риска от някои видове рак? Аз, като нутриционист, винаги препоръчвам да се възползваш от този комбо.
Семена от чиа: колко трябва да консумираш?
Семена от чиа: колко трябва да консумираш?
Колко ленени семена трябва да ям на ден?
Ето го въпроса за милион. Не, не е нужно да изядеш цял пакет, за да усетиш ползите; всъщност, това би било храносмилателна катастрофа. Идеалното: една до две супени лъжици на ден (около 10-20 грама). Над тази доза може да прекалиш с фибрите и да започнеш да посещаваш тоалетната твърде често. Повярвай ми, никой не иска това.
Но внимавай, не ги яж цели! Тялото не смила добре обвивката. Смели ги или ги купи вече смлени. Добавяй ги към киселото мляко, овесената каша, смутитата или салатите си. Лесно е, нали?
Основни ползи от ленените семена
- Подобряват храносмилането: Разтворимите и неразтворимите фибри помагат да се поддържа чревният транзит в ред. Сбогом, запек.
- Грижат се за сърцето: Омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на холестерола и кръвното налягане. Ако сърцето ти можеше, щеше да те прегърне.
- Балансират хормоните: Лигнаните имат ефекти, подобни на естрогените, полезни при менопауза и за женското здраве.
- Контролират захарта: Фибрите забавят усвояването на глюкоза. Ако имаш пикове на кръвната захар, опитай да добавиш лен към закуската си.
Ползи от слънчогледовите семки: колко трябва да консумираш?
Ползи от слънчогледовите семки: колко трябва да консумираш?
Имат ли противопоказания?
Да, всичко има и тъмна страна. Ако имаш сериозни храносмилателни проблеми, раздразнено дебело черво или приемаш антикоагуланти, консултирай се с лекаря си, преди да посегнеш към лена. И, моля, пий достатъчно вода, иначе фибрите могат да ти изиграят лоша шега.
Ще се осмелиш ли да ги пробваш?
Ето, това е. Ленените семена са малки, но мощни. Опитай ги за седмица и ми кажи дали усещаш разликата. Вече ги ползваш? Имаш ли любима рецепта? Искам да знам! Защото да, храненето може да бъде забавно и вкусно.
Готов ли си да ги добавиш към списъка си за пазаруване? Тялото ти ще ти благодари!
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец
-
Кога да смените гъбата за кухня? Избягвайте бактериите сега!
„Знаеше ли, че гъбата за кухнята може да бъде развъдник за бактерии? Сменяй я редовно, за да поддържаш хигиената и да се грижиш за здравето си!“ -
Здравословно ли е да спим с чорапи? Влияе ли на съня?
Спането с чорапи: за някои, уютно удоволствие; за други, неприятност. Но здравословно ли е? Открий как влияе на почивката и благосъстоянието ти. -
Защо след 40-те години е по-трудно да се възстановим?
Открийте защо на 40 години е по-трудно да се възстановите: тялото остарява и една лоша нощ или грип го засягат повече. Науката го обяснява! -
Дюлята: плодът, който рядко се консумира, но е много богат на хранителни вещества
Богата на танини и витамин C, тази опция укрепва имунната ви система и защитава кожата, предоставяйки множество ползи за вашето здраве. -
Марихуаната увеличава риска от инфаркт и инсулт при млади хора шест пъти
Пушенето на марихуана увеличава шест пъти риска от инфаркт и инсулт при лица под 50 години. Внимавайте! Дори без сърдечни заболявания, това може да ви засегне.
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.
Астрален и нумерологичен анализ
-
Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект
Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.
-
Ваксините срещу COVID защитават сърцето, според последните изследвания
Изследване на три британски университета разкрива ефектите на ваксините Pfizer/BioNTech и AstraZeneca при възрастни. Открий резултатите! -
Голям научен напредък в техниките за откриване на Алцхаймер
По-точни резултати от когнитивните тестове и компютърната томография в първичната грижа. Открития, които биха могли да улеснят достъпната диагностика на заболяването. -
Откриват менталопаузата при жените
Мъглявината в умството, безсънието и промените в настроението, които жените изпитват по време на менопаузата, са реални, според най-новите научни изследвания. Ще ви разкажа повече в тази статия. -
Прощавай, холестерол! 3 лесни хранителни промени за бързо намаляване
Снижи холестерола бързо с 3 прости промени в диетата си. Подобри сърдечно-съдовото си здраве лесно и ефективно. -
Чаят от лимонен вербена: облекчава стреса и храносмилането
Здравей, любителю на чайовете! Днес ти представя най-свежия слух от света на билките: чаят от лимонова вербена или още известен като лимонова върбина. -
„Ричард Гиър на 75: 3 навика, които го поддържат във форма и щастлив“
На 75 години Ричард Гиър изглежда невероятно благодарение на три прости навика: упражнения, духовност и самообслужване. Неговата тайна: растителна диета от десетилетия. -
12 прости промени, за да рестартираш твоя претоварен нервен систем
Социалните мрежи, храната, която консумираме, музиката, която слушаме, мислите, които имаме: всички тези стимули оставят нашата нервна система разстройена. Тук ви предоставям новаторски начини да не бъдете толкова надразнени. -
Спанете малко води до деменция и сериозни здравословни проблеми
Последните научни изследвания за съня показват връзка между проблемите със съня и деменцията. Открийте как да подобрите и избегнете този сериозен проблем. -
Какво означава да мечтаеш за гробища?
Чудили ли сте се някога какво означава да мечтаете за гробища? Разберете в нашата статия как да разтълкувате този сън и какво разкрива той за живота и емоциите ви. -
Емоционалната незрялост: скритият враг, който саботира твоите отношения и професионален успех
Емоционалната незрялост, невидима пречка, влияе на отношенията и трудовото представяне. Идентифицирането ѝ е ключово за прекъсване на цикли на жертвеност и автентично израстване. -
Какво означава да сънуваш стрелички?
Открийте значението на сънищата си със стрелички - стреляте ли се към цел или се страхувате да не ви наранят? Открийте отговорите в нашата статия! -
Разберете кои знаци са най-склонни да избягат от любовта
Открийте зодиакалните знаци, които е най-вероятно да избягат от любовна връзка, в нашата ексклузивна класация. -
Открит е група шимпанзета с култура и инструменти като хората
Шимпанзетата в Африка показват култура, подобна на човешката: те използват инструменти и адаптират методи в зависимост от околната среда, разкривайки културна трансмисия.