3 прости промени за увеличаване на мъжката продължителност на живота
3 лесни промени, за да живеят мъжете по-дълго: коригирайте ежедневието си и радикално трансформирайте бъдещето си....Автор: Patricia Alegsa
08-11-2024 21:03
Съдържание
- Сладки сънища, дълъг живот
- Бързо обучение, осезаеми резултати
- Постене с прекъсвания: по-малко е повече
- Малки промени, големи резултати
Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!
Ах, стареенето! Този неизбежен процес, който често дебне зад ъгъла, готов да ни открадне енергията и жизнеността, с които някога танцувахме (или поне се опитвахме).
Но какво, ако ти кажа, че няколко корекции в нашата ежедневна рутина могат да направят бъдещето, което не е толкова далечно, малко по-малко плашещо и много по-приятно? Да, възможно е! И ето как.
Когато мислим за източника на младостта, вероятно си представяме магическа отвара или мистичен фонтан, но всъщност всичко започва с нещо толкова просто, колкото добрия сън.
Сладки сънища, дълъг живот
Когато мислим за източника на младостта, вероятно си представяме магическа отвара или мистичен фонтан, но всъщност всичко започва с нещо толкова просто, колкото добрия сън.
Да, сън! Установяването на редовен график за сън може да бъде една от най-добрите инвестиции в здравето, които направите. Според Ана Касас, експерт по мъжка дълголетие, мъжете, които поддържат постоянен модел на сън, живеят средно с 4,7 години повече.
И не става въпрос само за спане. Нуждаем се от този възстановяващ отдих, за да може нашето тяло да се регенерира.
И не става въпрос само за спане. Нуждаем се от този възстановяващ отдих, за да може нашето тяло да се регенерира.
Историята на Дейв, изпълнителен директор, който реши да приоритизира съня си и забеляза забележителни подобрения в енергията и благосъстоянието си, е добър пример за това, че добрия сън не е само лукс, а необходимост.
Защо сънят става предизвикателство с остаряването?
Нямаш време да прекараш часове в залата? Няма проблем! Тренировките с висока интензивност (HIIT) са решението. Този тип упражнения, който редува кратки периоди на интензивна активност и възстановяване, може да ти донесе удивителни ползи само с няколко минути на седмица.
Ана Касас уверява, че само 12 минути HIIT седмично подобряват здравето на сърцето и настроението. Алекс, зает баща, добави шест минути HIIT два пъти седмично и усети, че издръжливостта и енергията му рязко се увеличиха. Така че, ако ти липсва време, вече няма извинения. Действай!
Да говорим за храна, или по-скоро, за това кога да не ядем. Интермитентното гладуване (IF) е стратегия, която спечели популярност заради ползите си за здравето, без нужда от строги диети.
Бързо обучение, осезаеми резултати
Нямаш време да прекараш часове в залата? Няма проблем! Тренировките с висока интензивност (HIIT) са решението. Този тип упражнения, който редува кратки периоди на интензивна активност и възстановяване, може да ти донесе удивителни ползи само с няколко минути на седмица.
Ана Касас уверява, че само 12 минути HIIT седмично подобряват здравето на сърцето и настроението. Алекс, зает баща, добави шест минути HIIT два пъти седмично и усети, че издръжливостта и енергията му рязко се увеличиха. Така че, ако ти липсва време, вече няма извинения. Действай!
Постене с прекъсвания: по-малко е повече
Да говорим за храна, или по-скоро, за това кога да не ядем. Интермитентното гладуване (IF) е стратегия, която спечели популярност заради ползите си за здравето, без нужда от строги диети.
В същността си става въпрос за ядене в рамките на конкретен период от време и гладуване през останалата част от деня. Какъв е резултатът? Подобрява клетъчното здраве и намалява риска от хронични заболявания.
Майк, пациент на 50 години, прие схема 16/8 на интермитентно гладуване и видя как теглото, холестеролът и нивото на захар в кръвта му се подобриха. И най-доброто от всичко е, че не трябваше да се отказва от любимите си ястия. Яденето разумно никога не е било толкова лесно!
Упражнения за правене в залата: някои съвети
Магията на тези стратегии се крие в тяхната простота.
Майк, пациент на 50 години, прие схема 16/8 на интермитентно гладуване и видя как теглото, холестеролът и нивото на захар в кръвта му се подобриха. И най-доброто от всичко е, че не трябваше да се отказва от любимите си ястия. Яденето разумно никога не е било толкова лесно!
Упражнения за правене в залата: някои съвети
Малки промени, големи резултати
Магията на тези стратегии се крие в тяхната простота.
Не ти е нужна скъпа членска карта на фитнес, нито екзотични добавки, за да подобриш здравето и дълголетието си. С редовен сън, малко HIIT и интермитентно гладуване, можеш да дадеш на тялото си това, от което се нуждае, за да остарява с грация.
Консистентността е ключова, а тези промени, макар и малки, имат силата да трансформират не само количеството години, които ще живееш, но и качеството на тези години.
Така че, следващия път, когато се подготвяш за вечер на Netflix, помисли как добрият отдих и малко движение могат да бъдат рецептата за по-дълъг живот.
Така че, следващия път, когато се подготвяш за вечер на Netflix, помисли как добрият отдих и малко движение могат да бъдат рецептата за по-дълъг живот.
На здраве за тези промени!
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец
-
Как мислим, влияе на възприятието за преминаването на времето
Изследователите установяват, че нашият мозък действа като брояч на опит. От това ни се струва, че времето минава по-бързо или по-бавно. -
Ползи от слънчогледовите семена: Колко да консумираме на ден?
Открийте невероятните ползи от семената на слънчогледа за здравето и препоръчителното дневно количество за максимално усвояване на техните хранителни вещества. Научете повече тук! -
„Искаш ли здрав разум? Открий тайните на експертите“
Малки промени, голямо въздействие: експертите разкриват прости практики за поддържане на мозъка ви в добра форма и оптимизиране на психичното ви здраве. Започнете днес! -
Как да включим колаген с желатин
Открий как тази протеин може да подобри костите, ставите и кожата ти. Научи най-добрите начини да я включиш в ежедневната си диета. -
Открийте диетата на този културист, за да се върне на световния връх
Открийте екстремната диета на културиста Мутант Ник Уокър! Шест дневни хранения, ключови храни и интензивно планиране за завладяване на световната елита.
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.
Астрален и нумерологичен анализ
-
Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект
Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.
-
Знаеше ли, че гледането на цветя намалява стреса и подобрява настроението ти?
Наблюдаването на цветя облекчава стреса и повишава настроението, предлагайки ползи, които надхвърлят красотата. Малък естествен жест, който трансформира твоето благополучие. -
Мощното естествено средство за отслабване: по-здравословно от Оземпик
Берберина ли е естественият заместител на Оземпик? Възможно ли е да отслабнем по-естествен начин с берберина, отколкото с използването на лекарството Оземпик? -
Екстремен предизвикателство: Инфлуенсър яде 24 яйца на ден и разкри своя холестерол
Ник Норвитс яде 24 яйца на ден в продължение на месец, за да анализира влиянието им върху холестерола, оспорвайки препоръките на СЗО. Изненада! -
Инфузията бори зъбния камък и подобрява устната хигиена
Открийте идеалната инфузия за премахване и предотвратяване на зъбен камък. Подобрете устната си хигиена и се погрижете за здравето си с този лесен за приготвяне чай. -
Инсулт при млади хора и жени, защо случаите нарастват глобално?
Внимание! Случаите на инсулт сред млади хора и жени нарастват. Стрес, диабет, хипертония и замърсяване са виновниците според изследвания в The Lancet и AHA. -
Грижи се за мозъка си: ръководство за предотвратяване на Алцхаймер с диета и навици
Открийте как да се грижите за мозъка си и да намалите риска от Алцхаймер с нашето всеобхватно ръководство за промени в диетата и здравословните навици. Започнете днес! -
Предсърдно мъждене: Открийте навреме и намалете риска от инсулт
Открий как да откриеш навреме предсърдното мъждене, опасна аритмия. Запознай се с иновативната технология за мониторинг на сърцето ти от вкъщи. -
Тайната ви сила според зодиакалния ви знак
Открийте невероятните сили и възможности на всеки зодиакален знак в нашето пълно ръководство. -
Момичето Хоук Туа: Коя е вирусната момиче на момента?
Тя стана вирусен явлението поради отговора, който даде във видеоклип. Създадоха мемета, шапки с фразата и дори цифрова валута, която достигна до 10 милиона долара пазарна капитализация. -
Жестоката истина: защо са ви изневерили според зодиакалния знак на партньора ви
Открийте завладяващата истина за всеки хороскопски знак и възможния мотив да ви измами - няма да можете да устоите да разберете! -
6 фини признака, че не виждате собствената си стойност
Научете се да цените себе си. В тази статия ще ви покажем шест признака, че не цените себе си. -
Формулата на щастието: Приходът от пари не е основната променлива
„Революция в щастието! Голямо глобално изследване анализира 200 000 души в 22 държави и преосмисля благосъстоянието извън БВП. ?✨“ -
Като от филм! Семейство в беда бива спасено от ловец на бури
На видео, заснето от колата му, бурен ловец спаси семейство, което беше преживяло впечатляващ торнадо в Тексас, САЩ. Видеото изглежда като от филм!