Добре дошли в хороскопа на ALEGSA

Бързи срещу Бавни Повторения: Ключът към Увеличаване на Вашата Мускулна Маса

Бързи или бавни повторения? Открий как темпото на твоите упражнения влияе на мускулното развитие и постигни фитнес целите си по-бързо....
Автор: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22







  1. Влиянието на ритъма върху мускулното развитие
  2. Бавни Повторения: Фокус върху Техниката и Времето под Напрежение
  3. Бързи Повторения: Мощ и Сила
  4. Вариация на Ритмите: Ключът към Ефективната Тренировка
  5. Заключения: Персонализиран подход за успех

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!



Влиянието на ритъма върху мускулното развитие



В света на фитнеса, скоростта, с която се извършват повторенията (независимо дали са бавни или бързи), може да направи голяма разлика в резултатите.

Изборът на правилния ритъм е свързан с това, което искате да постигнете: да увеличите мускулната маса, да подобрите силата или да работите върху издръжливостта. Разбирането как ритъмът влияе на мускулното развитие е от решаващо значение за постигане на желаните цели.

Най-добрите физически упражнения за увеличаване на мускулната маса след 60-те години


Бавни Повторения: Фокус върху Техниката и Времето под Напрежение




Бавните повторения са идеални за усъвършенстване на техниката и увеличаване на времето под напрежение. Те включват извършване на движенията бавно, броейки до три, което позволява по-добра работа по формата и техниката.

Според специализираното издание Built With Science, по-бавен ритъм осигурява, че мускулите остават "по-дълго под напрежение", като така се засилва развитието на сила, издръжливост и обем.

Въпреки това, проучване от 2012 г. разкри, че, въпреки че групата, използваща бавни повторения, е била под напрежение пет пъти по-дълго, не е постигнала толкова значителен мускулен растеж, колкото групата, която е използвала бързи повторения. Това предполага, че, макар времето под напрежение да е важно, не винаги води до по-голям мускулен растеж.

Упражнения за намаляване на коремните мазнини




Бързи Повторения: Мощ и Сила





От друга страна, бързите повторения позволяват да се движи повече тегло за по-кратко време. Според Livestrong, те могат да помогнат за развитие на повече мощност, стига да се поддържа добра техника, за да се избегнат наранявания.

Бързите повторения включват непрекъсната работа с бързи контракции, идеални за увеличаване на издръжливостта и повишаване на силата за по-кратък период. Въпреки това, тази техника усилва активацията на мускула, фокусирайки се върху мускулните влакна от тип 2, които са съществени за развитието на експлозивната сила.

Упражнения с ниско въздействие за коленете ти




Вариация на Ритмите: Ключът към Ефективната Тренировка





Експертите препоръчват да се изменят в зависимост от целите на тренировката. Ако целта е хипертрофия, се препоръчва изпълнение на по-бавни повторения. От друга страна, за печалба на сила е необходима комбинация от двата ритъма.

Боби Галан, CPT и инструктор, отбелязва, че “изменението на скоростта на повторенията и времето под напрежение играе много важна роля в перфектната програма за вдигане на тежести”.

Това предполага, че смес от бързи и бавни повторения може да помогне за създаването на балансирана програма за силова тренировка, комбинирайки експлозивност и мускулен растеж.


Заключения: Персонализиран подход за успех



La mejor estrategia para ganar músculo parece ser una combinación de repeticiones rápidas y lentas, adaptada a los objetivos específicos de cada individuo. La variación y el control de la técnica son esenciales para aprovechar al máximo cada tipo de repetición y conseguir un entrenamiento de fuerza bien balanceado.

Además, un metaanálisis de 2016 concluyó que un tiempo de levantamiento entre dos y seis segundos por repetición es de los más efectivos para el crecimiento muscular, destacando la importancia de la velocidad en el rendimiento global.

Así, ajustar el ritmo de las repeticiones en función del contexto y los objetivos específicos es fundamental para obtener resultados óptimos en el desarrollo muscular.



Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп






Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за тълкуване на сънища, зодии, личности и съвместимост, влияние на звездите и връзки като цяло


Аз съм Alegsa

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.

Астрален и нумерологичен анализ

  • Dreamming Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.

Свързани етикети

Здраве

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти