Добре дошли в хороскопа на ALEGSA

Открийте диетата DASH: Ключът към контролирането на високото кръвно налягане

Открийте как диетата DASH може да контролира високо кръвно налягане. Изследване в САЩ разкрива трите й основни ползи и ключови препоръки....
Автор: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19







  1. Хипертонията и нейното ежедневно предизвикателство
  2. Удивителните ефекти на диетата DASH
  3. DASH: Повече от просто диета
  4. Препоръки за прилагане на диетата DASH



Хипертонията и нейното ежедневно предизвикателство





Знаеше ли, че хипертонията е едно от най-честите състояния в света? Когато се развие, хората страдат от постоянно повишени нива на кръвното налягане.

Все едно да живееш в американски влакче, но без забавлението.

Новото проучване в Съединените щати ни дава искра надежда и ни казва, че промяната на нашата диета може да бъде ключът за контролиране на тази ситуация.

И това не е просто каквато и да е диета, става въпрос за известната диета DASH!




Удивителните ефекти на диетата DASH





Тази статия, публикувана в The American Journal of Medicine, разкри три основни ефекта от диетата DASH при хора с хипертония.

Учените откриха, че увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци може да намали не само кръвното налягане, но и риска от развитие на бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.

Да, прочете правилно! Плодовете и зеленчуците вече се считат за супергерои в света на здравето.

Д-р Николас Рена, президент на Аржентинското дружество по хипертония, коментира за надеждните резултати.

“С промени в диетата вече се постигат ползи за защитата на бъбреците и сърдечно-съдовата система”, увери той. Представи си, че яденето на салати може да бъде твоят щит срещу здравословни проблеми. Звучи ми като неустоим план!


DASH: Повече от просто диета





Диетата DASH, която означава "Диетичен подход за спиране на хипертонията", се основава на консумацията на изобилие от плодове и зеленчуци, заедно с цели зърна и нискомаслени млечни продукти.

Но защо е толкова ефективна? Просто: намалява нивата на натрий и увеличава основните хранителни вещества като калий и магнезий, които помагат за регулиране на кръвното налягане.

Д-р Доналд Уесън, ръководител на изследването, обяснява, че подходът на диетата DASH е прост, но мощен. Докато много лекари предписват медикаменти, това изследване предполага, че трябва да започнем с чиния, пълна с цветове.

Време е зеленчуците да заемат централно място на масата!




Препоръки за прилагане на диетата DASH



Ако се чувстваш готов за промяна, ето някои препоръки от клиника Мейо, които можеш лесно да приложиш:


1. Напълни чинията си с цветове

Включи поне 4-5 порции плодове и зеленчуци на ден. Вече имаш представа коя е любимата ти плод? Използвай я!


2. Избери цели зърна

Смени белия хляб с пълнозърнест. Тялото ти ще ти бъде благодарно и кръвното ти налягане също.


3. Ограничи натрия

Опитай да приемаш по-малко от 2300 мг натрий на ден. Ако можеш да стигнеш до 1500 мг, още по-добре. Сбогом на солените закуски!


4. Поддържай редовен контрол

Помоли лекаря си да оцени съотношението албумин-креатинин в урината. Това ще ти помогне да идентифицираш скрити бъбречни проблеми.

Запомни, не става въпрос само за промяна в диетата, а за промяна в начина на живот. И не забравяй това!

Плодовете и зеленчуците не са просто декорация в чинията, те са твоите съюзници в борбата срещу хипертонията!



Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп






Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за тълкуване на сънища, зодии, личности и съвместимост, влияние на звездите и връзки като цяло


Аз съм Alegsa

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.

Астрален и нумерологичен анализ

  • Dreamming Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.

Свързани етикети

Здраве

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти