Добре дошли в хороскопа на Patricia Alegsa

Открийте диетата DASH: Ключът към контролирането на високото кръвно налягане

Открийте как диетата DASH може да контролира високо кръвно налягане. Изследване в САЩ разкрива трите й основни ползи и ключови препоръки....

Автор: Patricia Alegsa

13-08-2024 20:19

Съдържание

Хипертонията и нейното ежедневно предизвикателство
Удивителните ефекти на диетата DASH
DASH: Повече от просто диета
Препоръки за прилагане на диетата DASH

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!

Хипертонията и нейното ежедневно предизвикателство

Знаеше ли, че хипертонията е едно от най-честите състояния в света? Когато се развие, хората страдат от постоянно повишени нива на кръвното налягане.

Все едно да живееш в американски влакче, но без забавлението.

Новото проучване в Съединените щати ни дава искра надежда и ни казва, че промяната на нашата диета може да бъде ключът за контролиране на тази ситуация.

И това не е просто каквато и да е диета, става въпрос за известната диета DASH!

Удивителните ефекти на диетата DASH

Тази статия, публикувана в The American Journal of Medicine, разкри три основни ефекта от диетата DASH при хора с хипертония.

Учените откриха, че увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци може да намали не само кръвното налягане, но и риска от развитие на бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.

Да, прочете правилно! Плодовете и зеленчуците вече се считат за супергерои в света на здравето.

Д-р Николас Рена, президент на Аржентинското дружество по хипертония, коментира за надеждните резултати.

“С промени в диетата вече се постигат ползи за защитата на бъбреците и сърдечно-съдовата система”, увери той. Представи си, че яденето на салати може да бъде твоят щит срещу здравословни проблеми. Звучи ми като неустоим план!

DASH: Повече от просто диета

Диетата DASH, която означава "Диетичен подход за спиране на хипертонията", се основава на консумацията на изобилие от плодове и зеленчуци, заедно с цели зърна и нискомаслени млечни продукти.

Но защо е толкова ефективна? Просто: намалява нивата на натрий и увеличава основните хранителни вещества като калий и магнезий, които помагат за регулиране на кръвното налягане.

Д-р Доналд Уесън, ръководител на изследването, обяснява, че подходът на диетата DASH е прост, но мощен. Докато много лекари предписват медикаменти, това изследване предполага, че трябва да започнем с чиния, пълна с цветове.

Време е зеленчуците да заемат централно място на масата!

Препоръки за прилагане на диетата DASH

Ако се чувстваш готов за промяна, ето някои препоръки от клиника Мейо, които можеш лесно да приложиш:

1. Напълни чинията си с цветове

Включи поне 4-5 порции плодове и зеленчуци на ден. Вече имаш представа коя е любимата ти плод? Използвай я!

2. Избери цели зърна

Смени белия хляб с пълнозърнест. Тялото ти ще ти бъде благодарно и кръвното ти налягане също.

3. Ограничи натрия

Опитай да приемаш по-малко от 2300 мг натрий на ден. Ако можеш да стигнеш до 1500 мг, още по-добре. Сбогом на солените закуски!

4. Поддържай редовен контрол

Помоли лекаря си да оцени съотношението албумин-креатинин в урината. Това ще ти помогне да идентифицираш скрити бъбречни проблеми.

Запомни, не става въпрос само за промяна в диетата, а за промяна в начина на живот. И не забравяй това!

Плодовете и зеленчуците не са просто декорация в чинията, те са твоите съюзници в борбата срещу хипертонията!

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп

Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

6 експертни съвета за нанасяне на любимия ти парфюм без да прекалявате
Открийте как да нанасяте парфюм или одеколон с елегантност: 6 експертни съвета за наслаждаване на любимите ви аромати без преувеличение. Перфектен аромат, винаги!
Пранете спалното бельо ежеседмично е от ключово значение за здравето и почивката ви!
Знаеш ли, че спалното ти бельо е любимият нощен клуб на бактерии и клещи? Научи се с тази статия за медицинските причини и триковете за поддържане на хигиената в спалнята си и подобряване на качеството на живот. Няма повече извинения за несмяна на спалното бельо!
Здравето на сърцето ви: защо се нуждаете от преглед на сърдечния си ритъм
Ако някога сте усетили, че сърцето ви ускорява като да бягате маратон, докато сте само седнали, може би сърдечният ви ритъм се опитва да ви каже нещо важно.
Ползите от семките на тиква: Колко трябва да консумирам на ден?
Открийте ползите от тиквените семки: богати на хранителни вещества, подобряват съня, грижат се за сърцето и подпомагат храносмилането.
Сигнал за вируса на Марбург, подобен на вируса Ебола
Нов огнище на вируса на Марбург: засягащи здравни работници с висока смъртност. Разберете къде и повече подробности за този опасен патоген.

ALEGSA AI

Аз съм Патриша Алегса

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп

Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.

Астрален и нумерологичен анализ

Открийте бъдещето си, тайни черти на личността и как да се подобрите в любовта, бизнеса и живота като цяло

Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.

Пиеме ли твърде много алкохол? Какво казва науката
Нови изследвания относно това колко алкохол трябва да консумираме, за да намалим рисковете. Новите проучвания подчертават сериозните последствия за общественото здраве. Информирайте се!
Добавки за подобряване на паметта при възрастни хора
Изследване разкрива, че добавките с фибри подобряват паметта при възрастни хора. Открийте как да се погрижите за мозъка си с тези изненадващи находки!
Фактор в климата, който ускорява стареенето: открийте какъв е
Предупреждение! Екстремните горещи вълни ускоряват стареенето при възрастните, предупреждава изследване. Климатът наказва клетките ни повече, отколкото си мислим.
Бирата, нейните различни видове и здравето
Открийте как една традиция в малък бар в САЩ е дала начало на глобално празненство на разнообразието, състава и историята на напитките.
Еректилна дисфункция: Повече от сексуален проблем, сигнал за предупреждение
Открийте истината зад еректилната дисфункция: предупредителен знак от тялото. Това е най-честата сексуална дисфункция в Испания, но страхът пречи на лечението.
Яденето на яйце на ден: хранителен герой или злодей на холестерола?
Яйце на ден? То вече не е злодеят на холестерола! Науката сега го аплодира за ползите му. ?? Какво мислиш?
„Енергийна закуска на Дженифър Анистън, открий нейния здравословен секрет!“
Открийте тайната закуска на Дженифър Анистън: упражнения, здравословна храна и самообслужване. Енергия и благополучие за един балансиран ден!

15 лесни съвета за самоподдържане, които да ви помогнат да се справите с ежедневния стрес
Открийте 15 основни съвета за самоподобрение. Идеални за справяне с бързия ритъм на съвременния живот и подобряване на ежедневието си.
Какво означава да сънуваш изпотяване?
Открийте скритото значение на сънищата си с изпотяване - тревожни ли сте, стресирани ли сте или болни? Прочетете нашата статия и разберете какво се опитва да ви каже вашето подсъзнание!
Какво означава да сънуваш нещо горещо?
Открийте значението на сънищата си за нещо горещо. Дали това е знак за страст, гняв или предупреждение за предстояща опасност? Намерете отговорите в тази статия.
Какво означава да мечтаеш за битка?
Открийте значението на сънищата си за борба и как те могат да повлияят на живота ви. Намерете съвети как да разрешавате конфликти и да постигнете вътрешен мир - прочетете нашата статия сега!
Ето кое е най-грозното нещо във вас според зодиакалния ви знак
Най-лошите характеристики на всеки зодиакален знак, обобщени в една статия.
Какво означава да сънуваш кристали?
Открийте значението на кристалните си сънища в тази статия. Разгледайте различните тълкувания и как те могат да повлияят на ежедневието ви.