Как да компенсираме липсата на сън? Експертите отговарят

Лягаме си късно, гледаме телефона преди да заспим или се събуждаме и не можем да заспим отново.

Според Световната здравна организация около 40% от населението спи зле, което може да има значителни последици за физическото и психичното здраве.

Как реших проблемите си със съня за 3 месеца

Незабавни ефекти от лоша нощ на сън

La липсата на сън може да се сравни с влиянието на алкохол. Според специалиста по сън д-р Биджой Е. Джон, будуването повече от 17 часа може да повлияе на когнитивните функции по подобен начин, както наличие на алкохол в кръвта от 0,05%.

От своя страна, доктор Стела Марис Валиенси посочва, че симптомите на лоша нощ на сън включват умора, раздразнителност и затруднения в концентрацията, което негативно влияе на продуктивността и настроението.

Събуждам се в 3 ч. сутринта и не мога да заспя отново: какво да правя?

Компенсация на дълга за сън: мит или реалност

Специалистите предупреждават, че не може ефективно да се компенсира дългът на съня.

Доктор Стела Марис Валенси обяснява, че макар краткият сън да може да помогне за възстановяване на енергията след лоша нощ, това не е достатъчно, ако липсата на сън се превърне в хроничен проблем.

Доктор Хоакин Диез също споменава, че макар да се спи повече през уикенда да предлага временно облекчение, това не компенсира напълно натрупаната липса на сън през седмицата и може да наруши циркадния ритъм.

Препоръки за подобряване на качеството на съня

За да се справим с дълговете на съня и да подобрим качеството на почивката, специалистите предлагат няколко стратегии:


1. Поддържайте редовен режим на сън:

Лягането и ставането по едно и също време всеки ден помага за регулиране на биологичния часовник.


2. Правете упражнения и се излагайте на слънчева светлина:

Редовната физическа активност и излагането на естествена светлина през деня могат да подобрят качеството на съня. Препоръчва се да се избягва интензивната физическа активност близо до времето за лягане.

Ползи от утринната слънчева светлина


3. Яжте питателна закуска:

Започването на деня с храни, които осигуряват постоянна енергия, като пълнозърнести храни и плодове, може да помогне за борба с умората.


4. Използвайте ароматерапия:

Аромати като мента и цитруси могат да стимулират сетивата и да помогнат за запазване на будност през деня.


5. Хигиена на съня:

Създаването на подходяща среда за сън, като намаляване на светлината и избягване на електронни устройства преди лягане, е от съществено значение за осигуряване на добър отдих. Също така могат да се включат техники за медитация и дълбоко дишане, за да се улесни заспиването.

Сънът е съществен за нашето здраве и благополучие и е важно да се приемат навици, които насърчават възстановителната почивка. Въпреки че не може напълно да се компенсира липсата на сън, прилагането на здравословен режим на сън може да направи голяма разлика в нашето качество на живот.