Добре дошли в хороскопа на Patricia Alegsa

Открийте ползите от дълбокия сън: необходими часове и основни фактори

Открийте ползите от дълбокия сън: необходими часове и ключови фактори за подобряване на качеството на живота ви. Оптимизирайте своите нощни периоди на почивка!...
Автор: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Съдържание

  1. Цикълът на съня и неговите фази
  2. Важността на Дълбокия Сън
  3. Функциите на REM съня
  4. Фактори, които влияят на качеството на съня

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!



Цикълът на съня и неговите фази





Всяка нощ човешкото тяло преминава през цикъл на сън, който се разделя на различни етапи, известен като цикъл на сън-будност. Този процес включва фази на сън без бързи движения на очите (non-REM) и REM (с бързи движения на очите), които се повтарят непрекъснато.

Разбирането на начина, по който функционират тези етапи, е от съществено значение за оценяване на дълбокия сън и неговото влияние върху нашето здраве.

Според професор Ръсел Фостър, директор на Института по неврология на съня и циркадния ритъм в Оксфордския университет, цикълът започва с non-REM сън, който се дели на три фази.

Първата е преход между будността и съня, втората е състояние на дълбока релаксация, а третата е дълбокият сън, при който мозъчната активност се трансформира в по-бавни вълни, които са от съществено значение за физическото и психичното възстановяване.

Събуждам се в 3 ч. сутринта. Какво мога да направя, за да заспя отново?




Важността на Дълбокия Сън





Дълбокият сън не се отнася само до количеството часове за почивка, а също така се фокусира върху качеството му.

По време на третата фаза на НREM съня, тялото и умът извършват жизненоважни процеси, като консолидиране на паметта и подобряване на решаването на проблеми.

Фостър обяснява, че именно в тази фаза информацията, която е била научена, се съхранява в дългосрочната памет. Освен това, проучванията разкриват, че хората, които спят адекватно, имат по-голяма способност да намират иновационни решения.

Дълбокият сън също играе защитна роля за когнитивното здраве. Изследвания от Университета на Калифорния в Бъркли предполагат, че тази фаза може да служи като „фактор за когнитивен резерв“, който помага за защита срещу заболявания, свързани с деменцията.

Липсата на дълбок сън е свързана с когнитивни проблеми, което подчертава важността на тази фаза за психичното здраве.

Реших проблема си със съня за 3 месеца: разказвам ти как го направих




Функциите на REM съня





REM фазата също е значима, тъй като се грижи за емоционалната обработка. По време на този етап, мозъкът управлява и обработва емоционалните преживявания, изживяни през деня.

Липсата на REM сън е свързана с по-високи нива на тревожност и може да влоши разстройства като посттравматичен стрес, затруднявайки способността за ефективна обработка на емоции. Критично е да разберем, че както дълбокият сън, така и REM сънят са жизненоважни за поддържането на емоционален и когнитивен баланс.

Сънят става предизвикателство с възрастта, защо?




Фактори, които влияят на качеството на съня



Различни променливи могат да влияят на качеството на съня, от физическата среда до емоционалните условия. Средата за почивка, като температурата в стаята и комфорта на матрака, играе решаваща роля за качеството на съня.

От друга страна, физически условия като сънна апнея и проблеми с психичното здраве могат да прекъснат сънните модели, предизвиквайки затруднения при заспиването или фрагментиране на съня.

Повечето хора се нуждаят от 7 до 8 часа сън на нощ, като 25% от това време е посветено на дълбок сън и още 25% на REM сън. Въпреки това, тази нужда може да варира в зависимост от възрастта и други индивидуални фактори. С остаряването количеството дълбок сън, от което се нуждаем, обикновено намалява, което може да увеличи риска от когнитивни проблеми.

Следователно, приоритизирането на съня с добро качество е от съществено значение за подобряване на качеството на живот и поддържане на добро физическо и психично здраве.

Важно е сънят, за да се избегне тревожността



Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за тълкуване на сънища, зодии, личности и съвместимост, влияние на звездите и връзки като цяло


Аз съм Патриша Алегса

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.

Астрален и нумерологичен анализ

  • Dreamming Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.

Свързани етикети

Сънища значение Здраве

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти