Добре дошли в хороскопа на ALEGSA

Открийте ползите от дълбокия сън: необходими часове и основни фактори

Открийте ползите от дълбокия сън: необходими часове и ключови фактори за подобряване на качеството на живота ви. Оптимизирайте своите нощни периоди на почивка!...
Автор: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16







  1. Цикълът на съня и неговите фази
  2. Важността на Дълбокия Сън
  3. Функциите на REM съня
  4. Фактори, които влияят на качеството на съня



Цикълът на съня и неговите фази





Всяка нощ човешкото тяло преминава през цикъл на сън, който се разделя на различни етапи, известен като цикъл на сън-будност. Този процес включва фази на сън без бързи движения на очите (non-REM) и REM (с бързи движения на очите), които се повтарят непрекъснато.

Разбирането на начина, по който функционират тези етапи, е от съществено значение за оценяване на дълбокия сън и неговото влияние върху нашето здраве.

Според професор Ръсел Фостър, директор на Института по неврология на съня и циркадния ритъм в Оксфордския университет, цикълът започва с non-REM сън, който се дели на три фази.

Първата е преход между будността и съня, втората е състояние на дълбока релаксация, а третата е дълбокият сън, при който мозъчната активност се трансформира в по-бавни вълни, които са от съществено значение за физическото и психичното възстановяване.

Събуждам се в 3 ч. сутринта. Какво мога да направя, за да заспя отново?




Важността на Дълбокия Сън





Дълбокият сън не се отнася само до количеството часове за почивка, а също така се фокусира върху качеството му.

По време на третата фаза на НREM съня, тялото и умът извършват жизненоважни процеси, като консолидиране на паметта и подобряване на решаването на проблеми.

Фостър обяснява, че именно в тази фаза информацията, която е била научена, се съхранява в дългосрочната памет. Освен това, проучванията разкриват, че хората, които спят адекватно, имат по-голяма способност да намират иновационни решения.

Дълбокият сън също играе защитна роля за когнитивното здраве. Изследвания от Университета на Калифорния в Бъркли предполагат, че тази фаза може да служи като „фактор за когнитивен резерв“, който помага за защита срещу заболявания, свързани с деменцията.

Липсата на дълбок сън е свързана с когнитивни проблеми, което подчертава важността на тази фаза за психичното здраве.

Реших проблема си със съня за 3 месеца: разказвам ти как го направих




Функциите на REM съня





REM фазата също е значима, тъй като се грижи за емоционалната обработка. По време на този етап, мозъкът управлява и обработва емоционалните преживявания, изживяни през деня.

Липсата на REM сън е свързана с по-високи нива на тревожност и може да влоши разстройства като посттравматичен стрес, затруднявайки способността за ефективна обработка на емоции. Критично е да разберем, че както дълбокият сън, така и REM сънят са жизненоважни за поддържането на емоционален и когнитивен баланс.

Сънят става предизвикателство с възрастта, защо?




Фактори, които влияят на качеството на съня



Различни променливи могат да влияят на качеството на съня, от физическата среда до емоционалните условия. Средата за почивка, като температурата в стаята и комфорта на матрака, играе решаваща роля за качеството на съня.

От друга страна, физически условия като сънна апнея и проблеми с психичното здраве могат да прекъснат сънните модели, предизвиквайки затруднения при заспиването или фрагментиране на съня.

Повечето хора се нуждаят от 7 до 8 часа сън на нощ, като 25% от това време е посветено на дълбок сън и още 25% на REM сън. Въпреки това, тази нужда може да варира в зависимост от възрастта и други индивидуални фактори. С остаряването количеството дълбок сън, от което се нуждаем, обикновено намалява, което може да увеличи риска от когнитивни проблеми.

Следователно, приоритизирането на съня с добро качество е от съществено значение за подобряване на качеството на живот и поддържане на добро физическо и психично здраве.

Важно е сънят, за да се избегне тревожността



Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп






Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за тълкуване на сънища, зодии, личности и съвместимост, влияние на звездите и връзки като цяло


Аз съм Alegsa

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.

Астрален и нумерологичен анализ

  • Dreamming Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.

Свързани етикети

Сънища значение Здраве

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти