Добре дошли в хороскопа на ALEGSA

Фибрата: Ключов хранителен елемент за поддържане на здравето

Открийте ключовия nutrient, който подобрява храносмилането, укрепва имунната система и защитава психичното здраве, съществен за предотвратяване на хронични заболявания и здравословен начин на живот....
Автор: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:06







  1. Забравеният основен хранителен елемент: Фибрата
  2. Фибрите и психичното здраве
  3. Влияние върху когнитивното здраве
  4. Съвети за увеличаване на приема на фибри

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!



Забравеният основен хранителен елемент: Фибрата



В свят, в който протеините доминират в разговорите за хранене, фибрата често остава на заден план. Въпреки това, ролята ѝ за здравето е основополагающа.

Липсата на фибри в диетата е тясно свързана с различни хронични заболявания, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания и рак на дебелото черво.

Тази хранителна съставка не само че е жизненоважна за храносмилането, но също така е установено, че има значителен ефект върху психичното и когнитивното здраве.


Фибрите и психичното здраве





Последните изследвания започнаха да разкриват връзката между фибрата и психичното здраве. Установено е, че по-високият прием на фибри е свързан с по-нисък риск от развитие на депресия.

Това може да се дължи на късоверижните мастни киселини, произведени от чревния микробиом при разграждането на фибрата, които имат противовъзпалителни ефекти върху мозъка. Всъщност, увеличаването на фибрата в диетата само с 5 грама на ден може да намали риска от депресия с 5%.

Дюлята: вкусна храна с много фибри




Влияние върху когнитивното здраве




Освен ползите за психичното здраве, фибрата играе ключова роля в когнитивната функция, особено при възрастни хора.

Проучване от King's College London показа, че консумацията на фибри подобрява паметта и когнитивната функция, особено при хора над 60 години.

Тези, които увеличили приема на фибри, показали значително подобрение в тестовете за памет, което предполага, че фибрата може да бъде мощно средство в борбата срещу когнитивния упадък и болести като Алцхаймер.


Съвети за увеличаване на приема на фибри





За да се насладите на ползите от фибрите, е важно да ги интегрирате постепенно в диетата. Рязкото увеличаване на консумацията им може да предизвика дискомфорт като подуване и газове.

Затова се препоръчва да увеличавате фибрата постепенно и от различни източници, тъй като всяка храна предлага уникален профил, който обогатява чревния микробиом. Включването на разнообразие от плодове, зеленчуци, бобови растения и цели зърна може да гарантира адекватен прием на този ценен нутриент и да допринесе за по-здравословен и балансиран живот.



Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп






Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за тълкуване на сънища, зодии, личности и съвместимост, влияние на звездите и връзки като цяло


Аз съм Alegsa

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.

Астрален и нумерологичен анализ

  • Dreamming Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.

Свързани етикети

Здраве

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти