7 начина за подобряване на способността ви за концентрация и внимание, според експерти

Основателката на Positive Psychology Coaching, Кики Рамзи, отбелязва, че непрекъснатото бомбардиране с информация и нашата зависимост от технологията значително са намалили нашата способност за внимание. Въпреки това, съществуват ефективни стратегии за справяне с тези разсейвания и подобряване на нашата производителност.

Причините зад нашето разсейване

Претоварването с ангажименти и навикът да извършваме множество задачи едновременно са фактори, които влияят на нашата способност за концентрация. Освен това, амигдалата, част от мозъка, свързана със страха, се активира при прекомерно количество стимули, което затруднява фокусирането.

Биопсихологът Мери Пофенрот споменава, че хормоналните промени, предизвикани от стреса, също влияят на нашата способност за внимание, като ни водят от рефлексивно и целенасочено състояние към по-реактивно и импулсивно.

Стратегии за подобряване на вниманието

Една от препоръките на експертите е винаги да имате ясна цел. Оливер Бъркман, британски автор, предлага разделянето на проектите на малки и постижими цели, което улеснява фокусирането, тъй като предотвратява чувството на претоварване. Например, ако пишете книга, си поставете за цел да напишете 100 думи на ден.

Друга техника е използването на "сензорни анкери", като конкретна песен или аромат, които асоциирате с концентрираната работа. Тази стратегия създава павловска асоциация, която улеснява влизането в състояние на концентрация.

Методът "блокиране на време" също е полезен. Той се състои в присвояване на конкретни периоди за отделни задачи, като по този начин се избягва многозадачността. Техниката Помодоро, която включва работа в продължение на 25 минути и почивки от 5 минути, е популярен начин за прилагане на тази стратегия.

6 безотказни техники за подобряване на концентрацията

Създаване на оптимална среда и други съвети

Чистата и организирана среда може значително да подобри нашата способност за концентрация. Изследвания показват, че безпорядъкът нарушава потока на информация в мозъка. Следователно, поддържането на работно пространство, което е подредено и свободно от разсейвания, е от съществено значение.

От друга страна, "box breathing" или квадратно дишане е техника, която помага за намаляване на стреса и подобряване на концентрацията. Състои се в вдишване, задържане и издишване на въздуха в четири секунди.

Накрая, физическото движение също играе решаваща роля. Прости дейности като разходки или разтягане увеличават притока на кръв към мозъка, подобрявайки по този начин когнитивната функция и способността за концентрация. Освен това, незабавното справяне с разсейванията, като записване на предстояща задача, позволява да се върнем към оригиналния фокус с по-голяма лекота.

В резюме, в свят, изпълнен с разсейвания, приемането на тези стратегии може да бъде ключът към подобряване на нашето внимание и да станем по-продуктивни.