15 съвета за грижа за себе си с ниско ниво на стрес за напрегнати дни

1. Всички ние се нуждаем от почивка от време на време, за да дадем почивка на ума си.

 Мозъците ни постоянно са заливани с информация от съвременния свят: новини, социални медии, реклами и др. Въпреки че цялата тази информация ни помага да сме в крак с времето, тя също така допринася за умствената умора и хроничния стрес.

 Ето защо е важно да си дадем почивка и да дадем на мозъка си възможност да си почине от постоянния шум на света.
 Отделянето на малко време, за да се изключите от външния шум, може да бъде полезно за ума и тялото ви.

 Ето няколко прости начина за релаксация през деня: четете вестник или книга, занимавайте се с йога или водена медитация, прекарвайте време сред природата, слушайте релаксираща музика или практикувайте дълбоко дишане.

 Добър начин да избегнете претоварването на мозъка си е да планирате редовни периоди на умствена почивка.

 Всяка седмица изключвайте напълно телефона си за определен период от време, за да си позволите да се изключите напълно, и дори планирайте часове без екран всеки ден. Позволете на ума си да презареди батериите и да се наслади на тишината.

2. Ако усетите, че стресът ви натоварва, направете кратка почивка за няколко секунди и поемете три дълбоки, бавни вдишвания.

 Тази проста ежедневна практика може да ви помогне да намалите нивото на стреса, който изпитвате, както и да подобрите психическото и физическото си здраве.

3. Ако почувствате, че сте претоварени, отдръпнете се за няколко минути, намерете прозорец и погледнете небето.

 Позволете си да се насладите на тъмносиния цвят на небето, на белите облаци, които го покриват, или на златната светлина на залеза.

 Оценете красивите оранжеви и розови тонове на последните слънчеви лъчи, когато умората, натрупана през деня, започва да се разсейва. Изпразнете мислите от главата си, за да се отпуснете и да намерите облекчение в спокойствието на момента.

4. За здравословно състояние на духа винаги носете със себе си ароматни билки като лавандула или мента.

 Тези растения имат успокояващи свойства и могат да помогнат в моменти на тъга или униние.

 В допълнение към приятния им аромат те предлагат и други ползи за здравето, като например облекчаване на стреса и мускулните болки.

5. За да започнете деня си с енергия, съсредоточете се върху ежедневен навик, който сте си изградили и който изпълнявате, без да се замисляте много за него.

 Това може да е рутинната ви закуска, приготвянето за работа или начинът, по който си почивате, когато се приберете от работа.

 Като обръщате внимание на тези обичайни детайли, ще събудите ума си за деня.

6. Не забравяйте да се разтягате два пъти дневно!

Това е особено важно, ако прекарвате много време в седнало положение, тъй като може да имате проблеми със сковани мускули и стави.

 Само за 2 минути можете да извършите проста процедура, за да се поддържате здрави: започнете с въртене на раменете по 10 пъти на всяка страна, последвано от кръгови движения с врата; след това сгънете и изпънете краката си по 10 пъти; завършете процедурата с разтягане на китките, като ги завъртите първо нагоре, а след това надолу.

7. Сутрин, преди да излезете от къщи за работа, погледнете се в огледалото и си кажете една насърчителна дума.

 "Ти си способен и имаш всички необходими умения", "Имаш всичко необходимо, за да постигнеш целите си", "Днешният ден може да бъде началото на нещо голямо" - това са само няколко положителни примера, които ще ви напомнят за вашата стойност и ежедневната ви цел.

8. Контактът кожа-до-кожа е едно от най-добрите средства за успокояване на симптомите на стреса.

Един прост начин да се отпуснете в трудни моменти е просто да погалите ръката си или да овлажните ръцете и дланите си с лек масаж.

 Тези действия, освен че осигуряват ползи за здравето на кожата, помагат за успокояване на психическото и физическото ви състояние.

 Контактът с кожата освобождава ендорфини, които ни карат да се чувстваме сигурни и спокойни.

9. Поставете си малка цел, която да постигнете в бъдеще: дата за себе си!

Седнете и прочетете хубава книга, гледайте забавна комедия или планирайте да гледате любимия си футболен мач. Или слушайте интересен подкаст, който искате да откриете.

 Отделете време, за да си дадете нещо, което да очаквате с нетърпение и да ви радва.

10. Като направите малко усилие да поздравите някого искрено, можете да подобрите собственото си благосъстояние и благосъстоянието на другите.

Съществуват различни начини за изразяване на привързаност и благодарност към другите - от простото "благодаря" до подаряването на подарък или предлагането на помощ.

 Тези действия са не само полезни за поддържане на здрави взаимоотношения с хората около нас, но и ни помагат да се извисим емоционално, като виждаме положителния ефект върху тях.

11. Животът се състои от малки навици, които могат да ни помогнат да бъдем по-мотивирани и щастливи през деня.

Един от начините за постигане на тази цел е да си създадете нов ежедневен навик, независимо дали става дума за нещо дребно, като например да поставите моливите си по правилния начин, така че да ги намирате лесно, да си направите чаша хубав чай, преди да започнете работа, или просто да се преоблечете в удобно облекло в края на деня.

 Това са прости действия, които ни помагат да се откъснем от работата и да се насладим на почивката си; има много лесни начини да ги приложим в ежедневието си.

12. Понякога една малка усмивка може да промени хода на деня ви! Засмейте се.

 Ако искате да събудите чувството си за хумор, отделете няколко минути, за да изгледате забавно видео в YouTube или някое от любимите си предавания, които винаги ви разсмиват, на път за работа в обществения транспорт, докато се разхождате или дори докато обядвате, за да се развеселите.

 Ако не разполагате с пет минути, запазете някои забавни снимки на телефона си, за да ги прочетете и да се посмеете, когато имате нужда от почивка през деня.

13. Слушайте природата или бял шум, докато работите.

 Това не само ще ви помогне да подобрите концентрацията си, но и ще можете да усетите спокойствие в работната си среда.

 Ако търсите нещо, върху което да се концентрирате, опитайте се да слушате успокояващите звуци на вятъра, шумолящ по дърветата, шума на вълните, разбиващи се в брега, или пеенето на птиците сутрин.

 Те не само осигуряват успокояващ фон, който да радва ушите ви, но и ще ви пренесат на спокойно и умиротворено място.

14. Никога не подценявайте силата на това да сте добре хидратирани.

 Водата е ключът към оптималното здраве, затова винаги носете със себе си бутилка вода, за да сте хидратирани през целия ден. Аз държа една на бюрото си и една в чантата си, за да не надвишавам препоръчителния си прием.

 Също така задавам аларми на всеки два часа на телефона си като напомняне да пия вода.

15. Можете да постигнете състояние на спокойствие и релаксация почти навсякъде само с няколко минути медитация.

Добър начин да започнете е да отделите две минути за медитация, като започнете да обръщате внимание на дишането си.

 Това ще ви помогне да се отървете от разсейващите мисли и ще намали нивото на стрес. Концентрирайки се единствено върху дишането си и позволявайки на всички други мисли да изчезнат, ще имате възможност да изчистите съзнанието си, когато се върнете към ежедневните си дейности.

 По време на това упражнение просто седнете удобно, избягвайте външни прекъсвания и се опитайте да освободите ума си.

 След това направете няколко дълбоки вдишвания, за да се отпуснете допълнително. Не е необходимо да броите вдишванията или да проверявате дали са дълбоки или не; просто се опитайте да усетите потока на входящия и изходящия въздух.