15 лесни съвета за самоподдържане, които да ви помогнат да се справите с ежедневния стрес

Открийте 15 основни съвета за самоподобрение. Идеални за справяне с бързия ритъм на съвременния живот и подобряване на ежедневието си....

1. 1. Значението на позволяването си почивка за да подмладим умовете
2. 2. В моменти на стрес и притеснение, направете кратка пауза и
3. 3. Когато се чувстваш претоварен, вземи си почивка и се отправи
4. 4. Винаги дръж близо до себе си билки с релаксиращи аромати като
5. 5. Започнете деня си с енергия, фокусирайки се върху ежедневна
6. 6. Незабавно напомняне: Включете изтеглянето в ежедневната си
7. 7. Преди да започнете работния си ден, подарете си миг пред
8. 8. Магията на допира за смекчаване на напрежението
9. 9. Задайте си краткосрочна лична цел: среща със себе си!
10. 10. Един малък жест на истинско уважение може да обогати живота ти
11. 11. Малките ежедневни ритуали са ключът за стимулиране на нашата
12. 12. Една усмивка има силата да преобрази напълно твоя ден. Намери
13. 15. Достигането на състояние на спокойствие и почивка е възможно
14. Експертът ни предоставя 15 съвета за самоподдържане при стрес

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!

Чувствате ли, че сте твърде зависими от социалните мрежи? Подарете си момент на мир, като се отдалечите от тях за поне час.

Вместо да сте постоянно на телефона, защо не го изключите или активирате режим "самолет"? Това просто действие ще ви предостави възможността да дишате спокойно и да забравите за постоянния поток от информация в интернет.

Изберете подходящ момент да го направите, може би след като приключите работния си ден, по време на обядната почивка или точно преди да заспите.

Като временно прекъснете цифровата връзка, ще имате свободата да живеете напълно настоящия момент, без обичайните прекъсвания и притеснения, които носи онлайн светът.

1. Значението на позволяването си почивка за да подмладим умовете си

Живеем в епоха, където инфoрмацията е постоянна: новини, безкраен поток в социалните мрежи, рекламни съобщения и други. Въпреки че ни държат информирани, те също могат да ни доведат до умора и натрупан стрес.

От съществено значение е да направим пауза и да предложим на ума си оазис на спокойствие далеч от ежедневния шум.
Отделянето на време за отдалечаване от външните разсейвания благоприятства както твоето психическо, така и физическото здраве.

Тук споделям няколко прости техники за релаксиране на ума през деня: потопи се в четене, практикувай йога или медитация, наслаждавай се на открито, наслаждавай се на мека музика или прави дълбоки вдишвания.

За предотвратяване на умствената претовареност, е препоръчително да установиш редовни интервали за почивка.
Изключи напълно мобилния си телефон за няколко часа на седмица, за да се откъснеш напълно, и опитай да определиш ежедневно моменти без екрани. Позволи на ума си да се обнови и наслади се на удоволствието от тишината.

2. В моменти на стрес и притеснение, направете кратка пауза и направете три дълбоки и спокойни вдишвания

Внедряването на тази ежедневна практика може да бъде балсам за намаляване на напрежението ви, което ще подобри както вашия емоционален, така и физически благополучие.

3. Когато се чувстваш претоварен, вземи си почивка и се отправи към прозореца, за да гледаш небето

Позволете си да потопите в дълбоката синева на небето, наблюдавайки как облаците се движат нежно или как слънцето придобива златист оттенък към залеза.

Очаровайте се от топлите оранжеви и розови нюанси, които оцветяват последните слънчеви лъчи, като позволите на умората от деня да започне да избледнява. Докато правите това, изпразнете ума си от всяко мислене, за да се релаксирате дълбоко и да се насладите на мирата на момента.

4. Винаги дръж близо до себе си билки с релаксиращи аромати като лавандула или мента, за да насърчиш балансиран ум

Тези растения имат успокояващи качества, които са от голяма помощ по време на отчаяние или тъга.

Ароматът им не само е очарователен, но носи и други ползи за твоето благополучие, включително намаляване на стреса и облекчаване на мускулното напрежение.

5. Започнете деня си с енергия, фокусирайки се върху ежедневна практика, която изпълнявате автоматично

Може би начина, по които се наслаждавате на първия си прием на храна за деня, как се подготвяте да започнете работата си или вашето ритуално релаксиране след дълъг работен ден у дома.

Като обърнете внимание на тези рутини, ще активирате своята осъзнатост, за да се справите с новия ден.

6. Незабавно напомняне: Включете изтеглянето в ежедневната си програма

От съществено значение е, особено ако прекарвате повечето време седнали през деня, да предотвратите мускулната и ставната скованост чрез разтягане.

Само с отделяне на 2 минути от времето си, можете да насърчите цялостното си благополучие: започнете с въртене на раменете от всяка страна по десет пъти, последвано от нежни завои на врата; продължете със сгъване и разгъване на всяка крака по десет пъти; завършете с деликатно разтегане на китките, като ги движите нагоре и надолу.

7. Преди да започнете работния си ден, подарете си миг пред огледалото и изговорете мотивиращи думи

"Имаш способността и основните инструменти", "Ти си оборудван(а) с всичко необходимо, за да постигнеш целите си", "Този ден може да бъде началото на нещо прекрасно" - това са някои твърдения, които ще ти помогнат да си припомниш своята ценност и мисия всеки ден.

8. Магията на допира за смекчаване на напрежението

Една ефективна техника за намиране на спокойствие в моменти на тревожност е просто да погалите нежно ръката си или да си нанесете лосион, като правите деликатен масаж на ръцете и ръцете.

Тези жестове, освен че са полезни за кожата ви, подпомагат вашето уелнес с ума и физически.

Пряк контакт с нашата кожа предизвиква освобождаването на ендорфини, които ни изпълват с усещания за сигурност и мир.

9. Задайте си краткосрочна лична цел: среща със себе си!

Отделете време, за да се потопите в четенето на завладяващ роман, да се насладите на комедиен филм, който ще ви накара да се засмеете, или да планирате да гледате този футболен мач, който толкова ви вълнува. По-алтернативен начин, изследвайте нов подкаст, който привлича вниманието ви.

Отдайте значение на създаването на специални моменти за себе си, което ще създаде предвкус и радост в ежедневието ви.

10. Един малък жест на истинско уважение може да обогати живота ти и на онези около теб

Съществуват множество начини за изразяване на обич и благодарност към хората, от простото "благодаря" до подарък или предлагане на помощ.

Тези действия не само са от съществено значение за отглеждането на хармонични взаимоотношения с тези около нас, но също така допринасят за нашето собствено емоционално благополучие, като наблюдаваме положителното им въздействие върху другите.

11. Малките ежедневни ритуали са ключът за стимулиране на нашата мотивация и радост през целия ден

Въвеждането на една малка нова дневна практика може да бъде пътят към това. Това може да бъде толкова просто като подреждане на моливите си така, че винаги да знаете къде са, наслаждаване на ароматна чаша чай в началото на работния си ден или просто избиране на по-удобни дрехи в края на деня.

Тези тривиални действия улесняват прехода от работа към почивка, като ни показват, че има безброй прости начини да обогатим ежедневните си рутини.

12. Една усмивка има силата да преобрази напълно твоя ден. Намери причини да се смееш

Разбудете вътрешната си радост, като отделите момент да се насладите на забавно видео в YouTube или на епизоди от любимите си сериали, които гарантират засмиване, докато пътувате до работа, разхождате се или дори по време на обядната си почивка, за да повишите настроението си.

Ако имате малко време, помислете за това да имате налични на телефона си някои забавни снимки, които бързо могат да ви накарат да се засмеете и да освежат духа ви по всяко време на деня.

15. Достигането на състояние на спокойствие и почивка е възможно почти навсякъде, като отделите няколко минути за медитация

Започването може да бъде толкова просто, колкото отделяне на две минути за медитация, фокусирайки се върху действието на дишане.

Това ще ви позволи да отстраним умствените разсейвания и да намалите нивата на стрес. Като се фокусирате само върху начина, по който влиза и излиза въздухът, оставяйки останалите си мисли да избледне, ще можете да проясните ума си преди да се върнете към вашите обичайни рутини.

За това упражнение, намерете си удобно място, където да седнете, без нищо и никой да ви прекъсва, и се отдайте на празнотата на ума.

След това направете няколко дълбоки вдишвания, за да увеличите вашето релаксиране. Забравете да ги броите или да се тревожите за тяхната дълбочина; просто усетете как въздухът тече.

С тези стъпки не само ще отгледате по-голям вътрешен мир, но също така ще засилим връзката си с вселената, нещо от съществено значение от астрологическа перспектива в човешките взаимоотношения.

Експертът ни предоставя 15 съвета за самоподдържане при стрес

В свят, който никога не заспива, намирането на ефективни методи за облекчаване на ежедневния стрес е от съществено значение. За да разберем повече по този въпрос, разговаряхме с известния клиничен психолог д-р Марта Васкес, която споделя своя опит и ни предлага 15 лесни съвета за самоподкрепа.

# 1. Дълбоко Дишане

"Дълбокото дишане е твоят анкер. Пет минути на ден могат да променят твоя отговор на стреса," казва д-р Васкес.

# 2. Редовно Упражнение

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп

Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец