Мускулната памет: как се възстановяват мускулите ти след седмици без тренировки
Мускулите се възстановяват след седмици без тежести. Финско проучване разкрива, че паузата в упражненията не пречи на дългосрочния мускулен растеж. Изненадващо!...Автор: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49
- Въздействието на почивката върху мускулния растеж
- Мускулна памет: Тайната зад възстановяването
- Детайли от Финландското проучване
- ИмPLICATIONS за практиката на упражнението
Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!
Въздействието на почивката върху мускулния растеж
Наскоро проведено изследване в Финландия оспорва общоприетото схващане за важността на непрекъснатостта в тренировките по сила. Културистите и любителите на вдигането на тежести често се страхуват, че пауза в рутината им може да навреди на мускулния им напредък.
Въпреки това, откритията показват, че дори продължителните паузи в физическата активност не влияят трайно на мускулното развитие.
Концепцията за "мускулна памет" се е появила като възможно обяснение за тези изненадващи резултати. Мускулната памет се отнася до способността на мускула да запомня предишното си състояние след прекъсване на тренировката, което улеснява бързото възстановяване на размера и силата.
Мускулна памет: Тайната зад възстановяването
Концепцията за "мускулна памет" се е появила като възможно обяснение за тези изненадващи резултати. Мускулната памет се отнася до способността на мускула да запомня предишното си състояние след прекъсване на тренировката, което улеснява бързото възстановяване на размера и силата.
Този феномен може да се дължи на клетъчни и молекулярни промени в мускулната тъкан, въпреки че учените все още проучват точните механизми.
В изследването 42 възрастни бяха разделени на две групи за тренировки с тежести в продължение на 20 седмици. Едната група тренирала без прекъсвания, докато другата взела почивка от 10 седмици след първите 10 седмици упражнения.
Детайли от Финландското проучване
В изследването 42 възрастни бяха разделени на две групи за тренировки с тежести в продължение на 20 седмици. Едната група тренирала без прекъсвания, докато другата взела почивка от 10 седмици след първите 10 седмици упражнения.
Изненадващо, и двете групи показали подобни резултати по сила и мускулен обем в края на изследването. Тези, които взели почивка, преживели бърз напредък при възобновяването на тренировките, достигайки предишните си нива само за пет седмици.
ИмPLICATIONS за практиката на упражнението
Тези находки предлагат обнадеждаваща перспектива за онези, които трябва да прекъснат своята тренировка по различни причини, било то заради наранявания, лични ангажименти или просто за да си вземат почивка.
Да знаеш, че мускулният напредък може да се възстанови бързо, може да намали тревожността, свързана с паузите в тренировките.
Освен това, това проучване може да повлияе на начина, по който се структурира тренировъчната програма, като се включат стратегически почивки за максимизиране на ефективността на тренировките в дългосрочен план.
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец
-
Опасният път на пластичната хирургия: остаряване с достойнство
Защо опсесията от младостта може да превърне известни лица като това на Зак Ефрон в примери за лоша пластична хирургия. Научете как да остареете с достойнство. Не го пропускайте! -
Кой е най-добрият момент от деня да се къпеш и неговите ползи
Открий най-доброто време на деня за баня и ползите му за твоето здраве. Съвети от експерти за избор на перфектното време според твоя начин на живот. -
Простият ежедневен навик, който ще облекчи болките в гърба и ще подобри здравето ви
Открийте ежедневния навик, който облекчава болките в гърба и подобрява вашето психично и сърдечно-съдово здраве. Включете тази дейност и трансформирайте благосъстоянието си! -
Рибата, която намалява холестерола и подмладява кожата
Открийте сладководната риба, която понижава холестерола, подобрява кожата и е лесна за храносмилане. Богата на протеини и Омега-3, перфектна за здравословна диета. -
Защо е толкова трудно да се намали мазнината на корема?
Предлагам ти някои съвети, които ще ти помогнат да намалиш коремната мазнина и да изглеждаш по-добре.
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.
Астрален и нумерологичен анализ
-
Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект
Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.
-
Увеличение на рака на панкреаса при млади хора: симптоми и превенция
Случаите на рак на панкреаса при лица под 50 години нарастват. Научете за симптомите и как да предотвратите с промени в навиците, като отслабване и намаляване на консумацията на алкохол. -
Знаеше ли, че алкохолът увеличава риска от рак с 40%?
Внимавайте с напитката! 40% от случаите на рак в САЩ са свързани с алкохола. Разберете как консумацията му увеличава риска от шест вида тумори. -
6 начина да поддържате ноктите си здрави и да разпознаете кога са чупливи
Открийте как да поддържате ноктите си здрави и кога те са знак за проблеми. Научете ефективни лечения за укрепване на чупливи и крехки нокти. -
Грижи се за мозъка си: ръководство за предотвратяване на Алцхаймер с диета и навици
Открийте как да се грижите за мозъка си и да намалите риска от Алцхаймер с нашето всеобхватно ръководство за промени в диетата и здравословните навици. Започнете днес! -
Ваксините срещу COVID защитават сърцето, според последните изследвания
Изследване на три британски университета разкрива ефектите на ваксините Pfizer/BioNTech и AstraZeneca при възрастни. Открий резултатите! -
Музиката изцелява: пеенето възстановява мозъка след мозъчен инсулт
Според изследователи от Университета в Хелзинки, Финландия, пеенето възстановява производството на реч в пост-инсултната афазия: възстановяващият ефект на пеенето в мозъка. -
Включваш ли твърде много ядки в храненето си?
Открийте как включването на тези храни в ежедневната ви диета може да подобри вашето благосъстояние и да помогне за предотвратяване на общи заболявания. Преобразете здравето си днес! -
Фрустрацията, че никой не ни казва истината откровено
Чувствате ли, че никой не е искрен с вас? Вярвате ли, че ви казват само това, което искате да чуете? Как да насърчите хората да ви говорят с истина и откровеност. -
Какви приятелства избягвате според зодиакалния си знак?
Разберете кои приятелства да избягвате според зодиакалния си знак - прочетете, за да научите повече! -
Какво означава да сънуваш, че използваш телефон?
Открийте значението на сънищата си за телефон и как те могат да отразяват вашите взаимоотношения и комуникация - отговорите ще намерите в нашата статия! -
Какво означава да мечтаеш за джунгла?
Открийте значението на сънуването на джунгла и как този сън може да разкрие вашите страхове, емоции и желания. Научете как да тълкувате сънищата си и да вземате по-добри решения в живота. -
Невероятно! Сиамски близнаци успешно разделени
Успех в операцията! Сиамските близнаци Амари и Явар, разделени след почти година в болницата, благодарение на екип от 20 специалисти в Филаделфия. -
Какво означава да мечтаете за прожектори?
Чудили ли сте се някога какво означава да мечтаете за прожектори? Открийте в тази статия възможните значения на този сън и тълкуването му в различни контексти.