Добре дошли в хороскопа на ALEGSA

Мускулната памет: как се възстановяват мускулите ти след седмици без тренировки

Мускулите се възстановяват след седмици без тежести. Финско проучване разкрива, че паузата в упражненията не пречи на дългосрочния мускулен растеж. Изненадващо!...
Автор: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49







  1. Въздействието на почивката върху мускулния растеж
  2. Мускулна памет: Тайната зад възстановяването
  3. Детайли от Финландското проучване
  4. ИмPLICATIONS за практиката на упражнението



Въздействието на почивката върху мускулния растеж





Наскоро проведено изследване в Финландия оспорва общоприетото схващане за важността на непрекъснатостта в тренировките по сила. Културистите и любителите на вдигането на тежести често се страхуват, че пауза в рутината им може да навреди на мускулния им напредък.

Въпреки това, откритията показват, че дори продължителните паузи в физическата активност не влияят трайно на мускулното развитие.


Мускулна памет: Тайната зад възстановяването





Концепцията за "мускулна памет" се е появила като възможно обяснение за тези изненадващи резултати. Мускулната памет се отнася до способността на мускула да запомня предишното си състояние след прекъсване на тренировката, което улеснява бързото възстановяване на размера и силата.

Този феномен може да се дължи на клетъчни и молекулярни промени в мускулната тъкан, въпреки че учените все още проучват точните механизми.


Детайли от Финландското проучване





В изследването 42 възрастни бяха разделени на две групи за тренировки с тежести в продължение на 20 седмици. Едната група тренирала без прекъсвания, докато другата взела почивка от 10 седмици след първите 10 седмици упражнения.

Изненадващо, и двете групи показали подобни резултати по сила и мускулен обем в края на изследването. Тези, които взели почивка, преживели бърз напредък при възобновяването на тренировките, достигайки предишните си нива само за пет седмици.


ИмPLICATIONS за практиката на упражнението



Тези находки предлагат обнадеждаваща перспектива за онези, които трябва да прекъснат своята тренировка по различни причини, било то заради наранявания, лични ангажименти или просто за да си вземат почивка.

Да знаеш, че мускулният напредък може да се възстанови бързо, може да намали тревожността, свързана с паузите в тренировките.

Освен това, това проучване може да повлияе на начина, по който се структурира тренировъчната програма, като се включат стратегически почивки за максимизиране на ефективността на тренировките в дългосрочен план.



Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп






Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за тълкуване на сънища, зодии, личности и съвместимост, влияние на звездите и връзки като цяло


Аз съм Alegsa

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.

Астрален и нумерологичен анализ

  • Dreamming Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.

Свързани етикети

Здраве

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти