Най-добрите начини да ядете яйца, за да усилите протеините им

И не говорим за какви да е протеини! Тази храна съдържа девет незаменими аминокиселини, което я прави пълноценен протеин.

Можеш ли да си представиш, че яйцето става мерна единица за измерване на други протеини? Това е голямо постижение!

Дълго време яйцето беше сочено като злодей в историите за холестерол. Но, изненада! Днес експертите го виждат като съюзник в балансирана диета.

Не е ли страхотно да знаеш, че можеш да се наслаждаваш на този деликатес без вина? Все повече гласове в света на храненето предлагат да го включиш в ежедневната си диета, което е отлична идея.

Храни, които ще ти помогнат да спечелиш колаген за тялото си

Закуска и още: Яйцето на твоята маса

Закуската е повече от просто запълване на стомаха. Тя е първата стъпка за справяне с деня. В този контекст яйцето става неоспоримият герой. Задавали ли сте си някога въпроса защо?

След дълга нощ на пост, тялото ви се нуждае от енергия. Експертите от Американската асоциация по сърдечни заболявания подчертават, че яйцето е изключителен съюзник за възстановяване на тази енергия.

Способността му да осигурява дълготрайно усещане за ситост помага да се контролират тези предателски желания между храненията.

Сега, предупреждение: ако решите да ядете яйцето сурово, може да пропуснете добра част от протеините. Готвенето им е ключово.

Когато прилагаме топлина, денатурираме протеините, правейки ги по-лесно смилаеми. Следователно, следващия път, когато помислите за смути от сурово яйце, помнете, че омлетът или разбитото яйце са много по-ефективни опции за усвояване на всички тези хранителни вещества.

Как да започнете отново да ядете месо, ако сте били вегетарианец

Универсалност в Кухнята

Яйцето не е просто съставка; то е универсална звезда. От салати до омлети, способността му да се адаптира към всяко ястие е впечатляваща. Опитвали ли сте някога да добавите парчета варено яйце в салатата си?

Това е като да получиш вкусна прегръдка! А в основните ястия, яйцето може да бъде кралят. Помислете за картофен омлет или разбъркани яйца за онова уикенд похапване.

Но внимавайте, не е необходимо да запълвате всяка чиния с яйце. Испанската академия по хранене и диететика предлага да не натоварвате ястията си с него ненужно. Ако основното ястие е риба, наистина ли ви трябва варено яйце в салатата? Понякога, по-малкото е повече, и балансът е ключът.

А може ли черупката на яйцето да се яде? Възможно ли е да я оползотворим?

Колко яйца са достатъчни?

Нека поговорим за количества. Средно яйце, което тежи между 53 и 63 грама, предлага приблизително 6,4 грама протеин.

Ако се наслаждаваш на две яйца на ден, ти консумираш около 12,8 грама протеин само от тях! Това не е никак зле.

Но да не забравяме разнообразието. В яйцето има различни видове протеини, които ползват нашия организъм по уникални начини.

Така че, посрещни яйцето в кухнята си! Тази малка храна заслужава място на масата ти, било то като главен герой или като отличен спомагател.

Готов ли си да експериментираш с нови рецепти? Яйцето те очаква!

Включи яйца в закуската: хранителни ползи