Добре дошли в хороскопа на Patricia Alegsa

Липсва ли ти протеин? Открий знаците и притеснителните последствия

Открий как недостигът на протеин влияе на здравето ти: чуплива коса, загуба на мускули и летаргия. Научи как да разпределиш дневния си прием, за да се чувстваш по-добре....
Автор: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Съдържание

  1. Важно значение на протеините за здравето
  2. Дневни Препоръки за Консумация
  3. Последици от недостиг на протеини
  4. Източници на протеин и добавки

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!



Важно значение на протеините за здравето





Адекватното потребление на протеини е съществено за поддържането на оптимално здравословно състояние, но тревожно много хора не достигат необходимите нива.

Според статия на UCLA Health, повечето възрастни не получават достатъчно протеин. Това е притеснително, защото дефицитът на протеини може да се прояви по различни начини, включително чупливи коси, загуба на мускули и летаргия.

Освен това, може да повлияе на производството на невротрансмитери, което може да доведе до промени в настроението, като депресия или агресивност.

Консумирайте яйца, за да подобрите приема на протеини




Дневни Препоръки за Консумация



WebMD подчертава, че трябва да се консумира поне 10% от дневните калории под формата на протеини. Това е равно на умножаване на теглото в килограми по 0,8, за да се получи необходимото количество грамове.

За да се избегне дефицит, е от съществено значение да се разпредели консумацията на протеини през деня. UCLA Health препоръчва приблизително 25 до 30 грама на хранене, макар че това количество може да варира в зависимост от индивида.

Използвайте овесени ядки, за да добавите мускул в тялото си


Последици от недостиг на протеини





Недостигът на протеини може да има сериозни последици за здравето в дългосрочен план. Освен физическите признаци като чуплива коса и нокти, той може да компрометира имунната система и да предизвика стресови фрактури.

Ако липсата на протеини продължава, могат да се наблюдават сериозни ефекти, като анемия, която може да доведе до постоянно състояние на умора. Затова е жизненоважно да се обърне внимание на ежедневния прием на протеини.


Източници на протеин и добавки





За да се обърне дефицитът на протеини, най-доброто решение е да се увеличи консумацията на храни, богати на протеини. Опции като пиле, сьомга, яйца и млечни продукти са отлични източници.

За тези, които следват вегетарианска диета, темпе, тофу, боб и семена от чия са жизнеспособни алтернативи. Освен това, добавките с протеинови шейкове или прах могат да бъдат полезни, но е от съществено значение да се консултирате с лекар или регистриран диетолог, за да определите специфичните нужди.

Включването на разнообразие от източници на протеини в всяко хранене не само че помага за предотвратяване на дефицита, но също така допринася за оптимално здраве и благосъстояние.



Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за тълкуване на сънища, зодии, личности и съвместимост, влияние на звездите и връзки като цяло


Аз съм Патриша Алегса

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.

Астрален и нумерологичен анализ

  • Dreamming Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.

Свързани етикети

Здраве

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти