Добре дошли в хороскопа на ALEGSA

Липсва ли ти протеин? Открий знаците и притеснителните последствия

Открий как недостигът на протеин влияе на здравето ти: чуплива коса, загуба на мускули и летаргия. Научи как да разпределиш дневния си прием, за да се чувстваш по-добре....
Автор: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12







  1. Важно значение на протеините за здравето
  2. Дневни Препоръки за Консумация
  3. Последици от недостиг на протеини
  4. Източници на протеин и добавки

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!



Важно значение на протеините за здравето





Адекватното потребление на протеини е съществено за поддържането на оптимално здравословно състояние, но тревожно много хора не достигат необходимите нива.

Според статия на UCLA Health, повечето възрастни не получават достатъчно протеин. Това е притеснително, защото дефицитът на протеини може да се прояви по различни начини, включително чупливи коси, загуба на мускули и летаргия.

Освен това, може да повлияе на производството на невротрансмитери, което може да доведе до промени в настроението, като депресия или агресивност.

Консумирайте яйца, за да подобрите приема на протеини




Дневни Препоръки за Консумация



WebMD подчертава, че трябва да се консумира поне 10% от дневните калории под формата на протеини. Това е равно на умножаване на теглото в килограми по 0,8, за да се получи необходимото количество грамове.

За да се избегне дефицит, е от съществено значение да се разпредели консумацията на протеини през деня. UCLA Health препоръчва приблизително 25 до 30 грама на хранене, макар че това количество може да варира в зависимост от индивида.

Използвайте овесени ядки, за да добавите мускул в тялото си


Последици от недостиг на протеини





Недостигът на протеини може да има сериозни последици за здравето в дългосрочен план. Освен физическите признаци като чуплива коса и нокти, той може да компрометира имунната система и да предизвика стресови фрактури.

Ако липсата на протеини продължава, могат да се наблюдават сериозни ефекти, като анемия, която може да доведе до постоянно състояние на умора. Затова е жизненоважно да се обърне внимание на ежедневния прием на протеини.


Източници на протеин и добавки





За да се обърне дефицитът на протеини, най-доброто решение е да се увеличи консумацията на храни, богати на протеини. Опции като пиле, сьомга, яйца и млечни продукти са отлични източници.

За тези, които следват вегетарианска диета, темпе, тофу, боб и семена от чия са жизнеспособни алтернативи. Освен това, добавките с протеинови шейкове или прах могат да бъдат полезни, но е от съществено значение да се консултирате с лекар или регистриран диетолог, за да определите специфичните нужди.

Включването на разнообразие от източници на протеини в всяко хранене не само че помага за предотвратяване на дефицита, но също така допринася за оптимално здраве и благосъстояние.



Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп






Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за тълкуване на сънища, зодии, личности и съвместимост, влияние на звездите и връзки като цяло


Аз съм Alegsa

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.

Астрален и нумерологичен анализ

  • Dreamming Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.

Свързани етикети

Здраве

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти