Липсва ли ти протеин? Открий знаците и притеснителните последствия
Открий как недостигът на протеин влияе на здравето ти: чуплива коса, загуба на мускули и летаргия. Научи как да разпределиш дневния си прием, за да се чувстваш по-добре....Автор: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12
- Важно значение на протеините за здравето
- Дневни Препоръки за Консумация
- Последици от недостиг на протеини
- Източници на протеин и добавки
Важно значение на протеините за здравето
Адекватното потребление на протеини е съществено за поддържането на оптимално здравословно състояние, но тревожно много хора не достигат необходимите нива.
Според статия на UCLA Health, повечето възрастни не получават достатъчно протеин. Това е притеснително, защото дефицитът на протеини може да се прояви по различни начини, включително чупливи коси, загуба на мускули и летаргия.
Освен това, може да повлияе на производството на невротрансмитери, което може да доведе до промени в настроението, като депресия или агресивност.
Консумирайте яйца, за да подобрите приема на протеини
WebMD подчертава, че трябва да се консумира поне 10% от дневните калории под формата на протеини. Това е равно на умножаване на теглото в килограми по 0,8, за да се получи необходимото количество грамове.
Консумирайте яйца, за да подобрите приема на протеини
Дневни Препоръки за Консумация
WebMD подчертава, че трябва да се консумира поне 10% от дневните калории под формата на протеини. Това е равно на умножаване на теглото в килограми по 0,8, за да се получи необходимото количество грамове.
За да се избегне дефицит, е от съществено значение да се разпредели консумацията на протеини през деня. UCLA Health препоръчва приблизително 25 до 30 грама на хранене, макар че това количество може да варира в зависимост от индивида.
Използвайте овесени ядки, за да добавите мускул в тялото си
Недостигът на протеини може да има сериозни последици за здравето в дългосрочен план. Освен физическите признаци като чуплива коса и нокти, той може да компрометира имунната система и да предизвика стресови фрактури.
Използвайте овесени ядки, за да добавите мускул в тялото си
Последици от недостиг на протеини
Недостигът на протеини може да има сериозни последици за здравето в дългосрочен план. Освен физическите признаци като чуплива коса и нокти, той може да компрометира имунната система и да предизвика стресови фрактури.
Ако липсата на протеини продължава, могат да се наблюдават сериозни ефекти, като анемия, която може да доведе до постоянно състояние на умора. Затова е жизненоважно да се обърне внимание на ежедневния прием на протеини.
За да се обърне дефицитът на протеини, най-доброто решение е да се увеличи консумацията на храни, богати на протеини. Опции като пиле, сьомга, яйца и млечни продукти са отлични източници.
Източници на протеин и добавки
За да се обърне дефицитът на протеини, най-доброто решение е да се увеличи консумацията на храни, богати на протеини. Опции като пиле, сьомга, яйца и млечни продукти са отлични източници.
За тези, които следват вегетарианска диета, темпе, тофу, боб и семена от чия са жизнеспособни алтернативи. Освен това, добавките с протеинови шейкове или прах могат да бъдат полезни, но е от съществено значение да се консултирате с лекар или регистриран диетолог, за да определите специфичните нужди.
Включването на разнообразие от източници на протеини в всяко хранене не само че помага за предотвратяване на дефицита, но също така допринася за оптимално здраве и благосъстояние.
Включването на разнообразие от източници на протеини в всяко хранене не само че помага за предотвратяване на дефицита, но също така допринася за оптимално здраве и благосъстояние.
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец
-
10 невероятни ползи от отказа от алкохол
Открийте 10 невероятни ползи от отказването от алкохол: подобрете физическото, психичното и социалното си здраве. Осмелете се да трансформирате живота си днес! -
Защо сънят става предизвикателство с остаряването
Разбери защо сънят става по-труден с възрастта: биологични фактори и промени в рутината влияят на качеството на съня при възрастни хора. -
Бяла език? Открийте причините и как лесно да я предотвратите
Имаш ли бяла език? Открий причините, навиците за предотвратяване и как да я лекуваш. Възстанови усмивката си само за две седмици! -
Чаят от градински чай подобрява паметта и контролира нивото на захар в кръвта
Открийте чая, който подобрява паметта и намалява кръвната захар. Тази ароматна инфузия може да подобри вашето когнитивно здраве и да контролира холестерола. -
30 основни хранителни вещества за вашето здраве: Практически наръчник
Открийте основните хранителни вещества за вашето здраве, от сърдечния ритъм до образуването на клетки, и научете как да ги включите в ежедневната си диета.
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.
Астрален и нумерологичен анализ
-
Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект
Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.
-
„Да живееш до 120 години, как да го постигнеш без да харчиш милиони“
Милионерът Брайън Джонсън харчи 2 милиона долара годишно за здравето си, за да живее до 120 години. Показвам ти какво прави и как можеш да го направиш ти за много по-малко пари. -
Най-добрите 5 чая за сън: потвърдени от науката
Затруднявате ли се да заспите? Открийте най-добрите естествени чайове, от релаксиращата липа до магическата валериана, за постигане на нощи с дълбок почивен сън и се събуждайте пълни с енергия. Сбогом на безсънието с тези напитки! -
Безсъние и училищни постижения: Влияние върху деца и тийнейджъри
Открийте как безсънието влияе на учебните постижения на деца и тийнейджъри, засягайки концентрацията, паметта и настроението. Научете повече тук! -
Най-добрите начини да ядете яйца, за да усилите протеините им
Открийте най-добрия начин да се насладите на яйцата и да максимизирате усвояването на техните протеини. Тази питателна и универсална храна е перфектна за всяка рецепта. -
Реших проблема със съня си за 3 месеца: разказвам ти как
Това е моето преживяване как успях да реша проблемите си със съня. Те ме притесняваха в продължение на 4 години, но успях да ги реша за 3 месеца и ще ти обясня как го направих. -
Връзката между лош сън и непоносимост към млякото
¡Да! Съществува връзка между лош сън и проблеми с усвояването на лактоза, която е захарта в млякото. Открийте как да решите този проблем тук. -
Новото проучване разкрива рисковете от подсладител за сърдечното здраве
Новото проучване на Кливландската клиника разкрива, че прекомерната консумация на еритритол може да увеличи риска от съсиреци и да повлияе на сърдечната здраве. -
Какво означава да сънуваш гигантска вълна?
Открийте значението на сънищата си за гигантска вълна - чувствате ли се претоварени или сте готови да се изправите пред предизвикателства? Открийте отговорите в нашата статия. -
Какво означава да сънуваш огнестрелно оръжие?
Открийте истинското значение на сънищата с оръжия - предупреждение или послание за вашата безопасност? Прочетете нашата статия сега! -
Какво означава да сънуваш пепелник?
Открийте значението на сънищата с пепелник. Тази статия ще ви даде сведения за вашето минало и бъдеще - научете се как да тълкувате сънищата си и вземайте по-добри решения в живота! -
Какво означава да мечтаеш за фенове?
Открийте завладяващото значение на сънищата с фенове - представляват ли те промени в живота ви, или има нещо, което трябва да скриете? Разберете тук. -
Какво означава да сънуваш ухапвания?
Открийте скритото значение на сънищата си за ухапване - напада ли ви животно или човек? Открийте отговорите в тази статия. -
Какво означава да сънуваш костенурки?
Чудили ли сте се някога какво означава да сънувате костенурки? Разберете как да тълкувате този сън и какво разкрива той за любовта, работата и личния ви живот.