- Важно значение на протеините за здравето
- Дневни Препоръки за Консумация
- Последици от недостиг на протеини
- Източници на протеин и добавки
Важно значение на протеините за здравето
Адекватното потребление на протеини е съществено за поддържането на оптимално здравословно състояние, но тревожно много хора не достигат необходимите нива.
Според статия на
UCLA Health, повечето възрастни не получават достатъчно протеин. Това е притеснително, защото дефицитът на протеини може да се прояви по различни начини, включително чупливи коси, загуба на мускули и летаргия.
Освен това, може да повлияе на производството на невротрансмитери, което може да доведе до промени в настроението, като депресия или агресивност.
Консумирайте яйца, за да подобрите приема на протеини Дневни Препоръки за Консумация
WebMD подчертава, че трябва да се консумира поне 10% от дневните калории под формата на протеини. Това е равно на умножаване на теглото в килограми по 0,8, за да се получи необходимото количество грамове.
За да се избегне дефицит, е от съществено значение да се разпредели консумацията на протеини през деня. UCLA Health препоръчва приблизително 25 до 30 грама на хранене, макар че това количество може да варира в зависимост от индивида.
Използвайте овесени ядки, за да добавите мускул в тялото си Последици от недостиг на протеини
Недостигът на протеини може да има сериозни последици за здравето в дългосрочен план. Освен физическите признаци като чуплива коса и нокти, той може да компрометира имунната система и да предизвика стресови фрактури.
Ако липсата на протеини продължава, могат да се наблюдават сериозни ефекти, като анемия, която може да доведе до постоянно състояние на умора. Затова е жизненоважно да се обърне внимание на ежедневния прием на протеини.
Източници на протеин и добавки
За да се обърне дефицитът на протеини, най-доброто решение е да се увеличи консумацията на храни, богати на протеини. Опции като пиле, сьомга, яйца и млечни продукти са отлични източници.
За тези, които следват вегетарианска диета, темпе, тофу, боб и семена от чия са жизнеспособни алтернативи. Освен това, добавките с протеинови шейкове или прах могат да бъдат полезни, но е от съществено значение да се консултирате с лекар или регистриран диетолог, за да определите специфичните нужди.
Включването на разнообразие от източници на протеини в всяко хранене не само че помага за предотвратяване на дефицита, но също така допринася за оптимално здраве и благосъстояние.
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец