Креатин за мозъка и костите? Добавката, която изненадва извън фитнеса

Креатинът вече не е само за спортисти: сега се откроява със своите възможни ползи за мозъка, костите и общото здраве според последни изследвания. Готов ли си да го опиташ?...

1. Креатин: много повече от мускули от стомана
2. От мускулите до мозъка: големият скок на креатина
3. Защо толкова много хора имат нужда от добавки?
4. Могат ли всички да приемат креатин? Дали е магическото решение?

Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!

Креатин: много повече от мускули от стомана

Кой би си помислил, че този бял прах, който културистите обожават, ще се превърне в звездната добавка на баби, тийнейджъри и дори изпълнителни директори, търсещи повече умствена искра? Креатинът, този класик в залите за тренировки, излезе на преден план и сега е главен герой в научни изследвания, които обещават всичко, само не и скука.

Ще ти го кажа направо: креатинът вече не е само за тези, които искат да скъсат тениски с бицепсите си. Сега той събужда интереса на тези, които искат да се грижат за костите, мозъка и дори сърцето си. Ти ли си от тези, които са вярвали, че е само за вдигане на тежести? Добре дошъл в клуба на изненаданите.

От мускулите до мозъка: големият скок на креатина

Хайде с някои сочни факти. Според скорошни данни, световният пазар на креатин се е изстрелял и се очаква да надхвърли 4 милиарда долара до 2030 година. Vitamin Shoppe, този магазин, където протеиновите шейкове са религия, дори е измислил Национален ден на креатина. Можеш ли да си представиш да го празнуваш, духайки свещички върху... протеинов пай? Окей, може би не точно така. Но идеята е ясна: креатинът вече се обсъжда на семейни вечери, в майчински форуми и дори в офисните WhatsApp групи.

А ползите? Тук започва интересното. Да, помага за увеличаване на силата и мускулите, но науката посочва, че може също да поддържа костната плътност, особено при жени след менопаузата. Знаеше ли, че те произвеждат между 20% и 30% по-малко креатин от мъжете? Не е изненадващо, че все повече лекари и експерти го препоръчват за предотвратяване на крехки кости, които никой не иска да има в третата възраст.

Но креатинът не се задоволява с това и отива още по-далеч: скорошни изследвания го свързват с подобрена памет и когнитивна функция. Представи си да помниш къде си оставил ключовете, без да трябва да сваляш още едно приложение за напомняния. Дори има такива, които казват, че може да помогне с настроението и качеството на съня, макар тук науката да е по-предпазлива.

Защо толкова много хора имат нужда от добавки?

Ако се питате защо сега всички искат креатин, отговорът е прост: все по-малко ядем месо и морски дарове, основните естествени източници. Тялото ни произвежда малко креатин (в черния дроб и мозъка, за любопитните), но обикновено не достига оптимални нива, особено ако сте вегетарианец или веган. За да достигнете препоръчителната доза, трябва да изядете половин килограм месо на ден. Ако не сте лъв, това ми се струва трудно.

И да, креатин монохидратът все още е кралицата. Идва на прах, няма вкус и се смесва с каквото искате. Но внимавайте, купувайте сертифицирани продукти. Никой не иска химически изненади в сутрешния шейк.

Могат ли всички да приемат креатин? Дали е магическото решение?

Добре, тук трябва да бъдем реалисти. Страничните ефекти обикновено са леки: малко задържане на течности, стомашен дискомфорт или, с малко нещастие, няколко крампи. Но ако имате бъбречни проблеми или някакво сериозно медицинско състояние, първо се консултирайте с лекар. Креатинът не замества здравия разум.

Сега, един мит, който трябва да разбием: креатинът няма да ви даде суперсили, докато гледате сериали на дивана. Трябва да се движите, да спортувате и да се храните добре. Както каза един експерт, когото уважавам, креатинът е голям съюзник, но не замества здравословния начин на живот. И ако сте фен на бързите решения, тук няма такива.

Любопитен факт за финал: някои учени вярват, че в бъдеще креатинът може да се препоръчва дори по време на бременност или за сърдечно-съдово здраве, благодарение на антиоксидантните и противовъзпалителните си свойства. Но спокойно, все още има много за изследване.

Ще се осмелите ли да пробвате креатина? Или вече го използвате и имате история за разказване? Науката продължава да изследва, а аз, с шейка в ръка, ще следя всяко постижение. Междувременно, помнете: силни мускули, буден ум... и, за всеки случай, ключовете на обичайното място.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп

Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец