Няколко минути незначително упражнение могат да намалят наполовина риска от инфаркт, според проучване
Изберете стълбите! Няколко минути инцидентно упражнение могат да намалят наполовина риска от инфаркт, според проучване. Подобрете здравето си стъпка по стъпка....Автор: Patricia Alegsa
04-12-2024 17:24
- Повече от извинение да не ходите на фитнес!
- Малки жестове, големи ползи
- Включване на инцидентно упражнение в живота ти
- Заключение: Движи се, когато можеш!
Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!
Внимание, приятели на дивана! Ако си от тези, които използват асансьора за втория етаж, имам новини, които могат да те накарат да преосмислиш това решение.
Недавностно изследване предполага, че няколко минути "случаен" тренировки, като изкачване на стълби, могат да намалят риска от сърдечен удар наполовина. Да, прочете правилно, наполовина!
Никога не намираш време да отидеш на фитнес? Не си сам. Според CDC, повече от четвърт от американците не извършват никаква физическа активност извън работата. Но ето добрата новина: тези моменти, в които носиш чантите от супермаркета или решаваш да изкачиш стълбите вместо да ползваш асансьора, могат да бъдат ключът към по-здраво сърце.
Изследователи от Университета в Сидни анализираха данни от над 22,000 души. Откриха, че жените, които извършваха между 1.5 и 4 минути инцидентно упражнение на ден, намаляваха риска си от сърдечно-съдови проблеми почти с 50%.
Повече от извинение да не ходите на фитнес!
Никога не намираш време да отидеш на фитнес? Не си сам. Според CDC, повече от четвърт от американците не извършват никаква физическа активност извън работата. Но ето добрата новина: тези моменти, в които носиш чантите от супермаркета или решаваш да изкачиш стълбите вместо да ползваш асансьора, могат да бъдат ключът към по-здраво сърце.
Изследователи от Университета в Сидни анализираха данни от над 22,000 души. Откриха, че жените, които извършваха между 1.5 и 4 минути инцидентно упражнение на ден, намаляваха риска си от сърдечно-съдови проблеми почти с 50%.
Впечатляващо! Дори тези, които едва отделяха малко повече от минута, виждаха намаление от 30%.
Сега, момчета, не се сърдете. Въпреки че мъжете не изпитаха същата степен на ползи, тези, които извършваха 5.6 минути ежедневна активност, все още намаляваха риска си с 16%. Защо тази разлика? Изследователите все още не са сигурни. Но хей, нещо е нещо, нали?
Упражнения с ниско въздействие за твоите колена
Не ме разбирай погрешно. Нищо не замества редовния режим на упражнения, който трябва да бъде поне 150 минути седмично според здравните препоръки. Въпреки това, ако се сблъскваш с трудни седмици, в които фитнесът изглежда като далечна мечта, тези малки увеличения на инцидентната физическа активност могат да направят разликата.
Д-р Люк Лафин от Клиника Кливланд твърди, че дори простият акт на изкачване на стълби може да бъде полезен за тези, които не тренират редовно. И както добре казва той, "нещо е по-добре от нищо". Освен това, д-р Брадли Серуер отбелязва, че тези малки "върхове на активност" могат да ни поддържат по-агилни и да изгарят някои допълнителни калории.
Вероятно, вече правиш някаква случайна физическа активност, без да се усетиш. Но защо да не опиташ малко повече? Ето няколко идеи:
- Паркирай колата по-далеч от входа на супермаркета.
- Носи покупките си без количка.
- Направи добро почистване на пода.
- Изведи кучето на разходка или играй с децата си.
- Ходи, докато говориш по телефона.
Списъкът продължава и продължава! Просто помни, че честотата е ключът. Няколко минути тук и там през деня могат да донесат големи ползи.
Най-добрите упражнения за увеличаване на мускулната ти маса
Истината е, че въпреки че инцидентното упражнение не замества планираното упражнение, определено допълва активен начин на живот.
Сега, момчета, не се сърдете. Въпреки че мъжете не изпитаха същата степен на ползи, тези, които извършваха 5.6 минути ежедневна активност, все още намаляваха риска си с 16%. Защо тази разлика? Изследователите все още не са сигурни. Но хей, нещо е нещо, нали?
Упражнения с ниско въздействие за твоите колена
Малки жестове, големи ползи
Не ме разбирай погрешно. Нищо не замества редовния режим на упражнения, който трябва да бъде поне 150 минути седмично според здравните препоръки. Въпреки това, ако се сблъскваш с трудни седмици, в които фитнесът изглежда като далечна мечта, тези малки увеличения на инцидентната физическа активност могат да направят разликата.
Д-р Люк Лафин от Клиника Кливланд твърди, че дори простият акт на изкачване на стълби може да бъде полезен за тези, които не тренират редовно. И както добре казва той, "нещо е по-добре от нищо". Освен това, д-р Брадли Серуер отбелязва, че тези малки "върхове на активност" могат да ни поддържат по-агилни и да изгарят някои допълнителни калории.
Включване на инцидентно упражнение в живота ти
Вероятно, вече правиш някаква случайна физическа активност, без да се усетиш. Но защо да не опиташ малко повече? Ето няколко идеи:
- Паркирай колата по-далеч от входа на супермаркета.
- Носи покупките си без количка.
- Направи добро почистване на пода.
- Изведи кучето на разходка или играй с децата си.
- Ходи, докато говориш по телефона.
Списъкът продължава и продължава! Просто помни, че честотата е ключът. Няколко минути тук и там през деня могат да донесат големи ползи.
Най-добрите упражнения за увеличаване на мускулната ти маса
Заключение: Движи се, когато можеш!
Истината е, че въпреки че инцидентното упражнение не замества планираното упражнение, определено допълва активен начин на живот.
Така че следващия път, когато си на път да влезеш в асансьора, помисли за сърцето си и избери стълбите. Тялото ти ще ти бъде благодарно!
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец
-
Сексуалност на Скорпиона: най-важното за Скорпиона в леглото
Секс със Скорпион: фактите, какво го възбужда и какво не. -
Какво тайно иска да опита в секса според зодиакалния си знак
Кратки молитви, които ни напомнят как да запалим мъжете на всеки знак. -
Разберете колко страстни и сексуални сте според зодиакалния си знак: Водолей
Искате ли да разберете дали сте страстни и сексуални според зодиакалния си знак? Разберете какъв е Водолеят в любовта и открийте кои са най-добрите ви качества! -
Сексуалността на знака на Рака: най-важното за Рака в леглото
Секс с Рак: фактите, какво ви възбужда и какво не ви възбужда -
Сексуалността на знака на Лъва: основните неща на Лъва в леглото
Секс с Лъв: фактите, какво ви възбужда и какво не ви възбужда
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.
Астрален и нумерологичен анализ
-
Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект
Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.
-
Сексът при възрастните хора: какво трябва да знаете
Как подхождате към секса на по-късен етап от живота си? Открийте 8 неща, които ще ви помогнат да разберете промените и предизвикателствата на секса с напредването на възрастта. Научете какво ми се иска да знаех, когато бях по-млад! -
Мъжът Водолей в леглото: какво да очаквате и как да го възбудите
Секс с мъж Водолей: фактите, особеностите на сексуалната астрология -
Сексуалност на Рибите: Основни характеристики на Рибите в леглото
Секс с Риби: фактите, възбуждащите и отхвърлящите фактори -
Разберете колко страстни и сексуални сте според звездния си знак Стрелец
Разберете колко страстни и сексуални сте според зодиакалния си знак Стрелец! Проучете как вашата личност влияе на любовните ви отношения! -
Разгърнете страстта със сексуалната тайна на вашия зодиакален знак
Разкрийте сексуалната тайна, която ще подлуди партньорката ви според зодиакалния ѝ знак. Изненадайте я и се насладете на нови преживявания заедно! -
Мъжът Скорпион в леглото: какво да очакваме и как да го възбудим
Секс с мъж Скорпион: фактите, правата и грешките на сексуалната астрология -
Това е определението за добър секс за всеки зодиакален знак
Това са характеристиките, които определят добрия секс за всеки от зодиакалните знаци. -
Какво означава да мечтаеш за пролет?
Открийте значението на това да сънувате пролет в тази статия. Научете как да тълкувате този сън, за да вземате по-добри решения в живота си. Не я пропускайте! -
Какво означава да сънуваш, че те пробождат?
Разбери значението на сънищата за наранявания с нож. Ще разбереш емоциите, които възникват в подсъзнанието ти и как да вземеш решения за доброто си. -
Новото проучване разкрива рисковете от подсладител за сърдечното здраве
Новото проучване на Кливландската клиника разкрива, че прекомерната консумация на еритритол може да увеличи риска от съсиреци и да повлияе на сърдечната здраве. -
Как зодиакалният ви знак може напълно да провали една среща
Разберете как вашият зодиакален знак може да провали една среща в тази статия - не я пропускайте! -
Трябва ли да се държа настрана от някого: 6 стъпки, за да се държим настрана от токсични хора?
Научете как да разпознавате и да се предпазвате от токсични хора. Открийте техните характеристики и как да се дистанцирате от негативното им влияние и да се погрижите за благополучието си! -
Какво означава да сънуваш вулканични изригвания?
Открийте значението на сънуването на вулканични изригвания и как то може да повлияе на живота ви. Дали е предвестник на драстични промени или знак за натрупани емоции? Прочетете повече тук!