Увеличава се диагнозата рак на дебелото черво при млади хора: ултрапреработените храни под подозрение

Сигнали, които не трябва да игнорираш и прегледи, които спасяват

• Кървене от ректума или в изпражненията


• Промени в чревния ритъм (нова диария или запек)


• Постоянна болка или колики в корема


• Желязодефицитна анемия, необяснима умора


• Необяснима загуба на тегло


Инструменти, които спасяват животи:


• Тест за скрита кръв в изпражненията (FIT) веднъж годишно. Лесен, неинвазивен


• Колоноскопия на всеки 10 години ако е нормална, по-рано и по-често при риск


• Колонорафия с КТ или сигмоидоскопия в специфични случаи


Много страни вече препоръчват започване на скрининг на 45 години. Ако имаш фамилна история, предишни полипи или възпалително заболяване на червата, започни по-рано с персонализиран план. Тъжна статистика: по-малко от 30% от целевата популация правят изследвания навреме. Можем да го направим по-добре.

Споделям една история, която все още ме трогва. М., 34 г., програмист, тичаше по 10 км в неделя. Прекъснато кървене, девет месеца „сигурно са хемороиди“. Настоявах на консултация: колоноскопия. Резултат – ранен тумор. Операция, лечение, днес нормален живот. Наскоро ми написа: „Благодаря, че настоя“. Отговорих: „Настоя бъдещето ти“ 🧡




Малки решения, голяма разлика


Не ти трябва монашески живот. Трябва постоянство. Ето какво виждам да работи при пациенти и в работилници.


• Правило 3F: Свежо, Фибри, Ферментирало. Плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки; и ферментирали храни като натурално кисело мляко или кефир


• Цел от 30 г фибри дневно. Прост път: 1 плод + 1 голяма салата + 1 порция бобови или пълнозърнести зърнени всеки ден


• Светофар за месото: зелено (риба, бобови), жълто (птици), червено (преработено). Преработеното – по-добре рядко


• Ултрапреработени храни извън рутината. Използвай ги като „патерици“ само понякога, не като основа на диетата


• Захар и газирани напитки: намали наполовина сега, после още наполовина след месец. Вкусът ти ще се адаптира


• Движение като навик: 150 до 300 минути седмично + силови упражнения два пъти. Прекъсвай заседяването на всеки 60 минути. Дори няколко клека се броят 💪


• Алкохол: по-малко е по-добре. Безалкохолни дни всяка седмица. Вода и кафе без захар като стандарт


• Сън 7 до 8 часа. Хроничното безсъние нарушава хормоните на апетита и възпалението. И дебелото ти черво спи също


• Витамин D и желязо в норма. Консултирай се с лекар при рискови фактори


• План за прегледи писмено. Дата, напомняне, име на изследването. Ако го запишеш – ще стане 🗓️


Малко „антивъзпалително“ меню за натоварен ден:


• Закуска: натурално кисело мляко с овесени ядки, горски плодове и орехи


• Обяд: купа с нахут, киноа, печени зеленчуци, зехтин


• Следобедна закуска: ябълка + пресен сирене или хумус с моркови


• Вечеря: печена риба, пюре от тиква, зелена салата


И един психологически трик. Не си забранявай всичко. Смени проблема на място. Ако не купуваш ултрапреработено, диванът няма да ти го изяде. Каквото и да избереш – избираш за своето „аз“ след 10 години.

Завършвам с бързи въпроси за теб:


• Имаш ли 45 или повече години и още не си направил първия тест или колоноскопия?


• Забелязваш ли кръв или промени в чревния си ритъм?


• Ядеш ли фибри всеки ден?


• Движиш ли се поне 30 минути днес?


• Кое ултрапреработено можеш да замениш тази седмица с истинска храна?


Ако си отговорил „не“ поне веднъж – имаш възможност. Запази си преглед, направи списък за пазаруване, разходи се 10 минути сега. Твоето дебело черво обича прости и повтарящи се решения. Аз също – защото виждам как историите се променят 😊