Сънят по фиксиран график намалява наполовина възможността за смърт

Сигурно вече някой ви е настоявал за нуждата да спите осем часа, но казали ли са ви цялата истина? Обсебването по „магическото число“ ни разсейва от истинския фактор, който има значение за вашето здраве и дори за доброто ви настроение.

Препоръчвам ви да прочетете също:Навици, които трябва да изоставите след 50, за да удължите живота си

Истинската нощна симфония: редовността побеждава количеството

Наскоро голямо изследване с 61 000 участници и милиони часове сън разкри сензация: не е важно колко часа спите, а колко редовни са вашите навици. Толкова е просто. Тези, които поддържат постоянен ритъм, почти наполовина намаляват риска от преждевременна смърт по каквато и да е причина. Мислите, че можете да „наваксате“ с бърза дрямка? Повярвайте ми, тялото ви не се задоволява толкова лесно.


Знаехте ли, че над 10% от американците се чувстват уморени почти всеки ден според CDC? И не, не е защото са мързеливи… Разпръснатите графици, безкрайните работни дни и винаги изкушаващото обещание за „още един епизод“ обясняват много повече, отколкото предполагате.

Можете да прочетете повече в тази статия:Чувствате се изтощени през целия ден? Открийте причините и как да се справите

Сбогом на мита за осемте часа!

Трябва да сме директни: не съществува точна формула. Ключът е да лягате и ставате винаги по едно и също време, както препоръчва известният професор Ръсел Фостър от Оксфорд. Помислете за тялото си като за оркестър: ако всеки музикант влезе, когато си иска, хармонията се губи и остава само шум. Ако променяте рутината всеки ден, негативните ефекти се натрупват.

Слънцето, Луната и планетарните цикли винаги са определяли ритъма на човешката почивка. Човешкото тяло е еволюирало да се движи в ритъма на този 24-часов слънчев цикъл, а не според платформите и социалните мрежи. Дори астролозите разбираме, че слънчевата енергия ви зарежда, а когато Луната е в намаляваща фаза, ще се насладите повече на почивката, ако планирате да заспите по едно и също време.

Помислете за нощните работници: изправени са пред по-големи рискове от сърдечно-съдови заболявания, рак и други проблеми, според науката. Нарушаването на естествения цикъл никога не носи трайни ползи — колкото и да се опитвате.

Подобри съня си: Как температурата в стаята влияе на почивката ти

Циркадният ритъм — строгият диригент

Случвало ли ви се е да се чувствате отпаднали, раздразнителни или преуморени без видима причина? Често не е шефът или изгорялото кафе, а вашият разстроен циркаден ритъм. Когато нямате фиксиран цикъл, цялото ви тяло се обърква: имунната система отслабва, метаболизмът се препъва и умората се настанява като у дома си.

Ще се изненадате да научите, че рискът от рак и по-кратък живот също се свързват с липсата на редовност. Впечатляващо е колко силно влияе Слънцето при определянето на началото и края на деня ви. Луната, когато преминава от първа четвърт към пълнолуние, може да засили сънищата ви, а намаляващите периоди насърчават по-дълбока почивка. Виждате ли как звездите не са само поезия, а реална част от вашето благополучие?

Сега ми кажете, много ли варира часът ви за лягане през седмицата и през уикенда? Ако кимнете, сега е точният момент да избегнете този „социален джет лаг“, който обърква тялото ви. Малки ежедневни промени водят до големи резултати.

Добрият сън преобразява мозъка ти и повишава здравето ти

Как да постигнем редовност без стрес?

Не се тревожете, не е нужно да живеете като монах. Никой няма да ви кара да си лягате точно в девет всеки ден. Важно е да започнете с интервали от по половин час и най-вече да поддържате часа на ставане възможно най-постоянен. Един трик: постепенно синхронизирайте рутината си със слънчевия цикъл, избягвайте екрани преди сън и намалете кофеина към залез. Създайте си ритуал: тиха музика, медитация, лека книга. И, съжалявам, но не, прелистването на мемета не се брои за дълбока релаксация.

Sleep Foundation казва, че две седмици стабилна рутина вече могат да подобрят чувството ви за почивка. Готови ли сте да опитате? Ще се радвам да споделите опита си след това.

Каня ви да помислите: компенсирате ли умората си с кафе или използвате уикенда, за да „наваксвате сън“? Ако усещате, че енергията ви намалява, време е да послушате какво ви казват тялото — и звездите. Слънцето ви дава нова възможност всяка сутрин; Луната бди над почивката ви от високо. Защо да пренебрегвате този ритъм, доказан от хилядолетия?

Не забравяйте: ключът не е в количеството, а в рутината и спазването на естествения ви цикъл. Заложете на постоянството и ще забележите промяната. Тялото и ежедневната ви енергия ще ви се отблагодарят, а може би дори сънищата ви ще станат по-ярки, когато планетите ви съпътстват в хармония!

Препоръчвам да прочетете още:Реших проблема си със съня за 3 месеца: разказвам как