Подходяща диета за подобряване на костите, предотвратяване на остеопороза и фрактури
Открий как правилната диета може да забави загубата на костна тъкан и да намали риска от остеопороза и фрактури с напредването на възрастта. Грижи се за здравето си!...Автор: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
- Стареенето и здравето на костите: Какво се случва?
- Хранене: Ключът към здрави кости
- Важността на Витамин D
- Протеини и още: Хранещите нашите кости
- Заключение: Пазете нашите кости!
Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!
Стареенето и здравето на костите: Какво се случва?
Здравейте, приятели! Ще говорим за тема, която не е толкова забавна, колкото рождения ден на котка, но е също толкова важна: здравето на нашите кости, докато остаряваме.
Знаете ли, че с навършването на години, телата ни разграждат повече кости, отколкото образуват?
Точно така, нашите кости вземат постоянни ваканции! Това може да доведе до остеопороза, проблем, който превръща костите ни в нещо толкова крехко, колкото стъклена бисквитка.
Представете си, че счупена кост може да означава продължителен престой в болница, инвалидност или, в най-лошия случай, смърт.
Представете си, че счупена кост може да означава продължителен престой в болница, инвалидност или, в най-лошия случай, смърт.
Какъв начин да развалите парти! Но не всичко е загубено. Добрата новина е, че има начини да забавим този процес и да останем здрави. Готови ли сте да научите как?
Нови открития позволяват по-добри лечения за остеопороза.
Идеалният етап за изграждане на здрави кости е по време на юношеството. Но какво да правим, ако вече сме преминали през този етап? Не се притеснявайте! Има хранителни вещества, които можем да включим в диетата си, за да поддържаме костите си в добра форма. Според експертите, калцият е основен.
Нови открития позволяват по-добри лечения за остеопороза.
Хранене: Ключът към здрави кости
Идеалният етап за изграждане на здрави кости е по време на юношеството. Но какво да правим, ако вече сме преминали през този етап? Не се притеснявайте! Има хранителни вещества, които можем да включим в диетата си, за да поддържаме костите си в добра форма. Според експертите, калцият е основен.
Професор Сю Шапсес ни предупреждава, че ако не получаваме достатъчно калций от храните (как да получим калций чрез храненето), нашето тяло го краде от собствените ни кости.
Това наистина е грабеж с оръжие!
Жените се нуждаят от 1000 мг калций на ден между 19 и 50 години, и 1200 мг след 51. За мъжете, цифрата е подобна, макар и малко по-ниска до 70 години.
Жените се нуждаят от 1000 мг калций на ден между 19 и 50 години, и 1200 мг след 51. За мъжете, цифрата е подобна, макар и малко по-ниска до 70 години.
Но ето го въпросът на милиона: по-добре ли е да получаваме калций от диетата или от добавки?
Отговорът е ясен: от диетата! Продукти като йогурт и мляко са отлични източници. Така че, наслаждавайте се на тези йогуртови смутита!
Сега да поговорим за звезден играч: витамин D. Този витамин помага на тялото ни да абсорбира калция.
Важността на Витамин D
Сега да поговорим за звезден играч: витамин D. Този витамин помага на тялото ни да абсорбира калция.
Но внимавайте, защото с напредването на възрастта нашата кожа става по-мързелива и не произвежда достатъчно витамин D когато сме изложени на слънце. Хайде, кожа, малко енергия!
А как можем да получим повече витамин D?
А как можем да получим повече витамин D?
Храни като сьомга, гъби и яйца са съюзници. Въпреки това, да бъдем честни, много често е трудно да се достигне необходимото количество само с храната. За хора на възраст от 1 до 70 години се препоръчват 600 UI на ден, а 800 UI след 70.
И ето препоръката: говорете с лекаря си, преди да се впуснете в закупуването на добавки!
Как да получите витамин D
Протеините също са съществени. Точно така! Протеинът е част от нашите кости, а поддържането на добро ниво на прием помага да ги запазим силни. Изследване в Австралия показа, че тези, които консумирали повече млечни продукти през последните две години, имали с 33% по-малко фрактури.
Как да получите витамин D
Протеини и още: Хранещите нашите кости
Протеините също са съществени. Точно така! Протеинът е част от нашите кости, а поддържането на добро ниво на прием помага да ги запазим силни. Изследване в Австралия показа, че тези, които консумирали повече млечни продукти през последните две години, имали с 33% по-малко фрактури.
Това е добра причина да хвърлите сладоледа през прозореца и да го замените с йогурт!
Освен това, диета, богата на плодове и зеленчуци, като средиземноморската, може да бъде велик съюзник за костното здраве. Увеличаването на разнообразието от храни е ключово.
Освен това, диета, богата на плодове и зеленчуци, като средиземноморската, може да бъде велик съюзник за костното здраве. Увеличаването на разнообразието от храни е ключово.
Кой би помислил, че сушените сини сливи или боровинките могат да бъдат най-добрите ни приятели в тази битка срещу остеопорозата?
В крайна сметка, стареенето може да бъде сложен процес, но не трябва да бъде гръцка трагедия. С подходящо хранене и малко упражнения можем да забавим загубата на костна маса и да останем във форма.
Препоръчвам да прочетете: храни, които ускоряват клетъчното стареене при жените.
Заключение: Пазете нашите кости!
В крайна сметка, стареенето може да бъде сложен процес, но не трябва да бъде гръцка трагедия. С подходящо хранене и малко упражнения можем да забавим загубата на костна маса и да останем във форма.
Препоръчвам да прочетете: храни, които ускоряват клетъчното стареене при жените.
Така че, какво ще кажете да започнем да правим промени в нашата диета още днес?
Нашите кости ще ни бъдат благодарни! И кой знае, може би един ден ще можем да отпразнуваме рождения ден на нашето коте с крепки и здрави кости.
Да се грижим за здравето си и да се наслаждаваме на живота!
Да се грижим за здравето си и да се наслаждаваме на живота!
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец
-
Откриха бележка от 1825 година в древна капсула на времето
Откриха в Браккемон 200-годишна капсула на времето с послание от археолог. Магично откритие от галската епоха! -
Революционна терапия за хормонален дефицит: случаят Меси
Открийте иновативната диагноза на Лионел Меси на 19 години и новата терапия, която може да революционизира лечението на дефицит на соматропин. -
Защо аерозолните инсектициди не успяват срещу хлебарките?
Аерозолни инсектициди не елиминират всички хлебарки, особено германските. Учени от Кентъки и Обърн подчертават необходимостта от нови стратегии за контрол. -
Защо след 40-те години е по-трудно да се възстановим?
Открийте защо на 40 години е по-трудно да се възстановите: тялото остарява и една лоша нощ или грип го засягат повече. Науката го обяснява! -
Инфлуенсъри използват кокосово масло за подобряване на устната хигиена: какво казват експертите
Ефективен ли е гаргарата с масло за зъбите? Казва се, че бори кариеси, избелва и премахва лошия дъх, но експертите призовават за повече научни доказателства.
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.
Астрален и нумерологичен анализ
-
Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект
Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.
-
Апокалипсис сега: Контроверсии и хаос по време на снимките на филма
Открийте хаотичната снимка на Апокалипсис сега: Мартин Брандо извън контрол, актьори на ръба, свободни тигри и мегаломанията на Копола в легендарен снимачен процес. -
Бързи срещу Бавни Повторения: Ключът към Увеличаване на Вашата Мускулна Маса
Бързи или бавни повторения? Открий как темпото на твоите упражнения влияе на мускулното развитие и постигни фитнес целите си по-бързо. -
Защо е толкова трудно да се намали мазнината на корема?
Предлагам ти някои съвети, които ще ти помогнат да намалиш коремната мазнина и да изглеждаш по-добре. -
Най-добри нощни навици: храната и сънят за подобряване на здравето ви
Открийте нощни навици, които подобряват съня ви, елиминират токсините и подготвят тялото ви за възстановителен отдих. Преобразете нощите си! -
Невероятно! NASA ни позволява да видим пожарите по целия свят в реално време
Виж Земята отгоре: виж що са горещите точки на пожари в реално време или в миналото! Изненадай се! -
Рибата, която намалява холестерола и подмладява кожата
Открийте сладководната риба, която понижава холестерола, подобрява кожата и е лесна за храносмилане. Богата на протеини и Омега-3, перфектна за здравословна диета. -
Детокс подходът, който използват знаменитостите за дълъг живот
Открийте как да живеете по-дълго и по-добре с Алехандро Юнгер, лекарят на звездите. Неговият детокс подход комбинира хранене, добавки и здравословни навици. -
Какво означава да сънуваш медузи?
Открийте завладяващия свят на сънищата и тяхната символика с нашата статия: Какво означава да сънуваш медуза? Разберете какво иска да ви каже съзнанието ви! -
Какво означава да сънуваш кози?
Открийте значението на вашите сънища и научете какво представлява да сънувате кози. Изследвайте възможните послания и скрити послания зад всяко сънище! -
„Енергийна закуска на Дженифър Анистън, открий нейния здравословен секрет!“
Открийте тайната закуска на Дженифър Анистън: упражнения, здравословна храна и самообслужване. Енергия и благополучие за един балансиран ден! -
От какво се нуждае всеки зодиакален знак, за да се чувства обичан
Обобщение с три прости думи на това, от което се нуждае всеки зодиакален знак, за да се чувства истински обичан. -
Какво означава да мечтаеш за мигли?
Открийте скритото значение на сънищата си с мигли - знак за късмет или за емоционални проблеми? Открийте отговорите в нашата статия. -
Какво означава да мечтаете за подаръци?
Открийте значението на сънищата си с подаръци и научете как да ги тълкувате, за да вземате по-добри решения в живота си. Прочетете нашата статия сега!