Стареенето и здравето на костите: Какво се случва?



Здравейте, приятели! Ще говорим за тема, която не е толкова забавна, колкото рождения ден на котка, но е също толкова важна: здравето на нашите кости, докато остаряваме.

Знаете ли, че с навършването на години, телата ни разграждат повече кости, отколкото образуват?

Точно така, нашите кости вземат постоянни ваканции! Това може да доведе до остеопороза, проблем, който превръща костите ни в нещо толкова крехко, колкото стъклена бисквитка.

Представете си, че счупена кост може да означава продължителен престой в болница, инвалидност или, в най-лошия случай, смърт.

Какъв начин да развалите парти! Но не всичко е загубено. Добрата новина е, че има начини да забавим този процес и да останем здрави. Готови ли сте да научите как?

Нови открития позволяват по-добри лечения за остеопороза.


Хранене: Ключът към здрави кости



Идеалният етап за изграждане на здрави кости е по време на юношеството. Но какво да правим, ако вече сме преминали през този етап? Не се притеснявайте! Има хранителни вещества, които можем да включим в диетата си, за да поддържаме костите си в добра форма. Според експертите, калцият е основен.

Професор Сю Шапсес ни предупреждава, че ако не получаваме достатъчно калций от храните (как да получим калций чрез храненето), нашето тяло го краде от собствените ни кости.

Това наистина е грабеж с оръжие!

Жените се нуждаят от 1000 мг калций на ден между 19 и 50 години, и 1200 мг след 51. За мъжете, цифрата е подобна, макар и малко по-ниска до 70 години.

Но ето го въпросът на милиона: по-добре ли е да получаваме калций от диетата или от добавки?

Отговорът е ясен: от диетата! Продукти като йогурт и мляко са отлични източници. Така че, наслаждавайте се на тези йогуртови смутита!


Важността на Витамин D



Сега да поговорим за звезден играч: витамин D. Този витамин помага на тялото ни да абсорбира калция.

Но внимавайте, защото с напредването на възрастта нашата кожа става по-мързелива и не произвежда достатъчно витамин D когато сме изложени на слънце. Хайде, кожа, малко енергия!

А как можем да получим повече витамин D?

Храни като сьомга, гъби и яйца са съюзници. Въпреки това, да бъдем честни, много често е трудно да се достигне необходимото количество само с храната. За хора на възраст от 1 до 70 години се препоръчват 600 UI на ден, а 800 UI след 70.

И ето препоръката: говорете с лекаря си, преди да се впуснете в закупуването на добавки!

Как да получите витамин D

Протеини и още: Хранещите нашите кости



Протеините също са съществени. Точно така! Протеинът е част от нашите кости, а поддържането на добро ниво на прием помага да ги запазим силни. Изследване в Австралия показа, че тези, които консумирали повече млечни продукти през последните две години, имали с 33% по-малко фрактури.

Това е добра причина да хвърлите сладоледа през прозореца и да го замените с йогурт!

Освен това, диета, богата на плодове и зеленчуци, като средиземноморската, може да бъде велик съюзник за костното здраве. Увеличаването на разнообразието от храни е ключово.

Кой би помислил, че сушените сини сливи или боровинките могат да бъдат най-добрите ни приятели в тази битка срещу остеопорозата?

Заключение: Пазете нашите кости!



В крайна сметка, стареенето може да бъде сложен процес, но не трябва да бъде гръцка трагедия. С подходящо хранене и малко упражнения можем да забавим загубата на костна маса и да останем във форма.

Препоръчвам да прочетете: храни, които ускоряват клетъчното стареене при жените.

Така че, какво ще кажете да започнем да правим промени в нашата диета още днес?

Нашите кости ще ни бъдат благодарни! И кой знае, може би един ден ще можем да отпразнуваме рождения ден на нашето коте с крепки и здрави кости.

Да се грижим за здравето си и да се наслаждаваме на живота!