Добре дошли в хороскопа на ALEGSA

Подходяща диета за подобряване на костите, предотвратяване на остеопороза и фрактури

Открий как правилната диета може да забави загубата на костна тъкан и да намали риска от остеопороза и фрактури с напредването на възрастта. Грижи се за здравето си!...
Автор: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08







  1. Стареенето и здравето на костите: Какво се случва?
  2. Хранене: Ключът към здрави кости
  3. Важността на Витамин D
  4. Протеини и още: Хранещите нашите кости
  5. Заключение: Пазете нашите кости!



Стареенето и здравето на костите: Какво се случва?



Здравейте, приятели! Ще говорим за тема, която не е толкова забавна, колкото рождения ден на котка, но е също толкова важна: здравето на нашите кости, докато остаряваме.

Знаете ли, че с навършването на години, телата ни разграждат повече кости, отколкото образуват?

Точно така, нашите кости вземат постоянни ваканции! Това може да доведе до остеопороза, проблем, който превръща костите ни в нещо толкова крехко, колкото стъклена бисквитка.

Представете си, че счупена кост може да означава продължителен престой в болница, инвалидност или, в най-лошия случай, смърт.

Какъв начин да развалите парти! Но не всичко е загубено. Добрата новина е, че има начини да забавим този процес и да останем здрави. Готови ли сте да научите как?

Нови открития позволяват по-добри лечения за остеопороза.



Хранене: Ключът към здрави кости





Идеалният етап за изграждане на здрави кости е по време на юношеството. Но какво да правим, ако вече сме преминали през този етап? Не се притеснявайте! Има хранителни вещества, които можем да включим в диетата си, за да поддържаме костите си в добра форма. Според експертите, калцият е основен.

Професор Сю Шапсес ни предупреждава, че ако не получаваме достатъчно калций от храните (как да получим калций чрез храненето), нашето тяло го краде от собствените ни кости.

Това наистина е грабеж с оръжие!

Жените се нуждаят от 1000 мг калций на ден между 19 и 50 години, и 1200 мг след 51. За мъжете, цифрата е подобна, макар и малко по-ниска до 70 години.

Но ето го въпросът на милиона: по-добре ли е да получаваме калций от диетата или от добавки?

Отговорът е ясен: от диетата! Продукти като йогурт и мляко са отлични източници. Така че, наслаждавайте се на тези йогуртови смутита!




Важността на Витамин D





Сега да поговорим за звезден играч: витамин D. Този витамин помага на тялото ни да абсорбира калция.

Но внимавайте, защото с напредването на възрастта нашата кожа става по-мързелива и не произвежда достатъчно витамин D когато сме изложени на слънце. Хайде, кожа, малко енергия!

А как можем да получим повече витамин D?

Храни като сьомга, гъби и яйца са съюзници. Въпреки това, да бъдем честни, много често е трудно да се достигне необходимото количество само с храната. За хора на възраст от 1 до 70 години се препоръчват 600 UI на ден, а 800 UI след 70.

И ето препоръката: говорете с лекаря си, преди да се впуснете в закупуването на добавки!

Как да получите витамин D




Протеини и още: Хранещите нашите кости





Протеините също са съществени. Точно така! Протеинът е част от нашите кости, а поддържането на добро ниво на прием помага да ги запазим силни. Изследване в Австралия показа, че тези, които консумирали повече млечни продукти през последните две години, имали с 33% по-малко фрактури.

Това е добра причина да хвърлите сладоледа през прозореца и да го замените с йогурт!

Освен това, диета, богата на плодове и зеленчуци, като средиземноморската, може да бъде велик съюзник за костното здраве. Увеличаването на разнообразието от храни е ключово.

Кой би помислил, че сушените сини сливи или боровинките могат да бъдат най-добрите ни приятели в тази битка срещу остеопорозата?


Заключение: Пазете нашите кости!





В крайна сметка, стареенето може да бъде сложен процес, но не трябва да бъде гръцка трагедия. С подходящо хранене и малко упражнения можем да забавим загубата на костна маса и да останем във форма.

Препоръчвам да прочетете: храни, които ускоряват клетъчното стареене при жените.

Така че, какво ще кажете да започнем да правим промени в нашата диета още днес?

Нашите кости ще ни бъдат благодарни! И кой знае, може би един ден ще можем да отпразнуваме рождения ден на нашето коте с крепки и здрави кости.

Да се грижим за здравето си и да се наслаждаваме на живота!



Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп






Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за тълкуване на сънища, зодии, личности и съвместимост, влияние на звездите и връзки като цяло


Аз съм Alegsa

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.

Астрален и нумерологичен анализ

  • Dreamming Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.

Свързани етикети

Новини Здраве

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти