Важно значение на съня за сърдечното здраве



Сънът е ключов фактор за сърдечното здраве, а ново проучване предполага, че възстановяването на загубени часове сън през уикенда може да има значително въздействие върху намаляването на риска от сърдечни заболявания.

Представено на годишния конгрес на Европейското кардиологично дружество (ESC) през 2024 г., това проучване разкрива, че хората, които успяват да компенсират липсата на сън през седмицата чрез продължителен отдих през уикенда, могат да намалят с до 20% вероятността си да развият сърдечни заболявания.

Проучването, ръководено от екип изследователи от Държавната ключова лаборатория по инфекциозни заболявания в Пекин, анализира данни от над 90 000 жители на Обединеното кралство в продължение на 14 години.

Резултатите подчертават важността на компенсаторния сън, особено за тези, които страдат от редовна липса на сън.

Това откритие може да предложи нова перспектива относно начина за смекчаване на негативните ефекти от липсата на сън върху сърдечно-съдовото здраве.

Събуждам се в 3 ч. сутринта и не мога да заспя отново: какво мога да направя?

Концепция за компенсаторен сън



Компенсаторният сън се отнася до допълнителния сън, който човек търси или се нуждае след като е изпитал лишаване от сън.

Този феномен се случва, когато някой не е спал достатъчно в една или няколко нощи и, в резултат, тялото му се опитва да възстанови изгубения отдих през следващите нощи.

Той се характеризира с увеличаване на продължителността на съня и, често, с по-голямо количество дълбок сън и REM, които са най-възстановителните периоди на съня.

Например, ако някой спи само 4 часа през нощта вместо препоръчаните 7-8, е вероятно да изпита нужда от компенсаторен сън през следващите нощи.

Въпреки това, макар компенсаторният сън да може да помогне за смекчаване на ефектите от временното лишаване от сън, не винаги е достатъчен, за да противодейства на негативните ефекти от хроничното лишаване.

Резултати от проучването и тяхната значимост



Екипът от изследователи анализира данните за съня на участниците в продължение на 14 години, използвайки акселерометри за записване на количеството сън и класифицирайки ги в четири групи.

Резултатите показаха, че тези с по-голямо количество компенсаторен сън имат с 19% по-малка вероятност да развият сърдечни заболявания в сравнение с тези с по-малко компенсаторен сън.

В подгрупата на участниците, които се самоопределят като лишени от сън, тези с повече компенсаторен сън намалиха риска си от развитие на сърдечни заболявания с 20%.

Доктор Ниша Параих, експерт по сърдечно здраве, подчерта, че нарушенията на съня, включително недостигът на сън, са свързани с кардиометаболитни заболявания като хипертония, диабет и затлъстяване.

Този изследване предоставя солидна основа за бъдещи изследвания относно ефектите на съня върху сърдечното здраве и подчертава важността на възстановяването на баланса на съня в съвременния живот.

Добри нощни навици за по-добър сън

Препоръки за здравословен сън



Въпреки ползите от компенсаторния сън, експертите препоръчват възрастните да спят от седем до девет часа всяка нощ, за да избегнат дълговете на съня.

"Нашите резултати показват, че тези, които имат повече компенсаторен сън през уикендите, имат значително по-ниски проценти на сърдечни заболявания", заяви Зечен Лю, съавтор на изследването.

Това проучване подчертава необходимостта от приоритизиране на подходяща почивка в нашите ежедневни рутини.

Интегрирането на здравословни навици за сън може да бъде ценен инструмент в превенцията на сърдечни заболявания и подобряване на общото благосъстояние.

Инвестирането в добър сън не само че е от съществено значение за сърдечно-съдовото здраве, но също така и за цялостното благосъстояние и качеството на живот в съвременното общество.

Открий как домашните любимци могат да подобрят твоето сърдечно-съдово здраве